Neka se bore bez borbe
Kada imate jedan ili dva zaposlenja punim radnim vremenom i morate se brinuti o kiddos-u, verovatno ne želite da često koristite vežbanje. Kad imaš malo vremena za odmore, radije spavaš i idi na trčanje. Da li sam u pravu?
Pre nego što ubedite sebe da nemate vremena ili energije za vežbanje, razmislite ponovo. Vježba vas ne odvode od lične energije, ona ga podstiče i to je upravo ono što radne mame trebaju.
Ako ste napravili plan vežbanja, verovatno ćete ga pratiti. Kada imate plan, tačno ćete znati šta biste mogli da uradite u određenom vremenskom periodu. Plan će imati postavljen vremenski okvir i motivišući cilj da se potrudite da vas ujutru izvuče iz kreveta.
Stoga kreiramo plan vežbanja za koji ćete naći otpor:
Stvorite viziju da biste motivirali vas
Zašto vam je vežbanje važno? Da li je da ostane uklopljen? Izgubi težinu bebe? Ostanite zdrave, kako biste nastavili sa decom? Napišite ova pitanja i razmislite o tome kakvu vrstu motivacijske mantre možete reći kada ne želite da radite.
Kako se vežbanje oseća? Onda voli taj osećaj i iako ste umorni, takođe ste više napetiji. Možda čak i osećate kao Super Žena i volite moć koju osećate. Dakle, kada vam je potrebna neka motivacija, razmislite kako se jako osjećate nakon toga. Nađite tu viziju koja će osvetliti varnicu unutar vas i pomeriti vas.
Šta će biti tvoj krajnji rezultat? Zaboravite idealnu težinu koju želite i koncentrirajte se na to koliko dobro želite da se osjećate. Možda želite da nosite više namirnica na jednoj ili da budete u mogućnosti da trčite brzo kao vaše dete. Kada ne želite da stavite patike, pomislite na vašu viziju da vam pomognu da ulepšate.
Rezervišite vježbanje za određene vežbe
Uprkos tome kako je to nemoguće, uvek postoji vežbanje.
Pre nego što ste postali radna mama, uživali ste u dugim znojevima. Sada kada je vaše vreme malo ograničeno, vreme je da promenite svoju rutinu treninga.
Prvo, planirajte kada ćete vežbati svake nedelje. Ako možete da vežbate dva puta dnevno u trajanju od 30 minuta, bolje je da ne radite ništa. Kada biste mogli zakazati određenu vežbu? Evo nekoliko primera:
- Probudite se pola sata ranije da biste snimili Pilates video na YouTube-u
- Koristite odmor za ručak za sat vremena za trening snage
- Idemo na večernje trčanje nakon što djeca spavaju
- Dovedite djecu na igralište i napravite trening gornjih tijela
Kada ste identifikovali vrstu fizičke aktivnosti koju želite učiniti, može predvideti najbolje vreme za vežbanje. Na primer, rana jutarnja rutina za buđenje može se sastojati od njege joge, a popravak za kardio na ručak može uključiti i Jazzercise klasu.
Korak 3: Postavite pobednički cilj koji ne možete čekati da dođe
Započnite svoje napore u treningu polako i izgradite se na izazovnu rutinu vežbanja koja se oseća strašno. Ako je u vašem budžetu, radite sa ličnim trenerom koji vam može pomoći da olakšate put u vežbanje. Potom kupite kalendar samo da biste označili svoj napredak, popunite ga zlatnim zvezdama kako biste pratili trening za fitness i osjećali se kao super zvezda!
Evo nekih fitness ciljeva na koje možete ciljati:
- Da uradi 25 pritisaka
- Pokrenite 10k trku (sa prijateljima za dodatni bonus)
- Smanjite procenat masti u telu (velika motivacija da biste dobili godišnju fizičku pomoć!)
- Saznajte kako da vežbate deo vaše dnevne rutine tako da postane samo navika
Korak 4: Ne preterajte sami sebi
Ako ste vi ili vaše dijete bolesni, ili ste imali jednostavan dan u kancelariji, u redu je da propustite jedan dan vežbanja. Vaš cilj je da redovno provedete vreme i energiju. Nemojte se kriviti ako morate preskočiti dan sve dok ostanete posvećeni svom cilju. Setite se da je sve u tome da brinete o sebi.
Ažurirana Elizabeth McGrory