Bilo je mnogo napravljeno od težine Amerike u poslednjih nekoliko godina i mnogo diskusija o tome zašto smo debeli. Jedan od očiglednih razloga je to što se ne krećemo dovoljno i mogu povjerovati, s obzirom na to koliko se stolno vrijeme stavljam redovno. Neki bi mogli da nas zovu lenji, ali se pitam da li je to objašnjenje malo previše lako. Na kraju krajeva, neki od najuspešnijih i davajući ljude koje poznajem su i ljudi koji ne sprovode redovno.
Ne bih ih nazvao lenjim, ali kladim se da je to jedna od stvari koje sami kažu.
Da li smo stvarno Lazy?
Dok sam siguran da su neki od nas lijeni ponekad, ubeđen sam da jedan razlog zbog kog ne radimo nije lenjost, već osećaj straha u mišljenju vežbanja. Fizički napori mogu biti zastrašujući ako to niste učinili za dugo vremena, a za neke ljude, pomeranje tijela do tačke povećanog srčane frekvencije, teško disanje i prekomerno znojenje može izgledati strano kao leteće svinje.
Pa, u čemu se bojiš? Možete probati moj novi kviz, Da li se plašite vežbe? i skrolujte kroz listu ispod kako biste videli da li nešto zvoni zvono. Ako jeste, možda ćete pronaći neka rešenja za vaš strah od vežbanja:
1. Strah od povreda
Ako niste vežbali puno, možda nećete moći da kažete razliku između normalne neprilike koje osećate od vežbanja po prvi put (npr. Gorući mišići ili težak disanje) i bol.
Zapravo, početnik može osetiti toliko izmena i dvoumstava, može se osjećati kao da se sve vuče, razbija ili raspada.
Prilagođavanje stanice . Neizbežno je da ćete osećati nešto dok vežbate, ali važno je odvojiti pravi bol od normalnih senzacija. Ako ste zabrinuti, pročitajte kroz ovu listu znakova upozorenja da biste zaustavili vežbanje i budite svesni kako se osećate tokom vašeg treninga.
Takođe možete uraditi nekoliko osnovnih stvari kako biste smanjili rizik od povrede:
- Uzmi prave cipele . Nošenje cipela koje ste kupili pre 10 godina verovatno nije dobra ideja i može dovesti do svih vrsta problema. Investirajte u kvalitetan par cipela da biste svojim telom pružili potrebnu podršku.
- Saznajte pravilnu formu . Ako podižete težine, prvi način da se povredite jeste podizanje previše težine i / ili korištenje loše forme / držanja tokom vježbi. Ako ne znate kako da radite vežbe, unajmite lični trener , posetite moj trening centar kako biste pronašli treninge i opis / pike vježbi ili dobili zaposleni u teretani da vam pokažu kako mašine rade i daju vam neke osnove.
- Zagrejte se prije treninga . Iako možete videti ljude koji se protežu pre treninga, moje mišljenje je da je preskočite. Bolje vam je da napravite specifičnije zagrijavanje. Ako hodate, počnite sa umerenom šetnjom. Ako se pokrećete, počnite sa brzom hodom. Ako podižete težine, prvo napravite malo kardio ili probajte grejanje skupa svake vežbe s malom težinom. Skakanje u trening bez zagrevanja može dovesti do povreda i bolova.
- Radite u svom nivou fitnessa . Mnoge povrede se dešavaju kada previše predugo preduzmete. Počnite sa svetlosnim programom i produžite do intenzivnijeg i čestog treninga kada postanete jači. Na primjer, ako možete hodati samo 10 minuta, počnite tamo i povećajte svoje vrijeme svake nedjelje.
2. Strah od izgleda kao idiot .
Pao sam sa trake za trčanje. Vidio sam kako drugi ljudi pade sa tegobe. Video sam ljude kako putuju na stubištima, ispadaju bundeve na sopstvenim stopalima i uništavaju svoje CD igrače slučajnim flingovanjem preko sobe. Sve se može dogoditi kada vežbate, pogotovo kada uzimate puno znojavih ljudi i stavite ih zajedno sa mašinama koje imaju pokretne delove. Takođe je moguće osećati se kao idiot kada ne možete da shvatite kako mašina funkcioniše ili nije sigurna da li pravilno radite vežbu.
Prilagođavanje stanice . Ako padnete sa mašine, ispuštate težinu ili učinite nešto drugo što vas tera da puzate pod treadmillom i umrete, tu je samo jedna opcija: smejte se ... osim ako se stvarno ne povredite i onda biste trebali vikati za pomoć.
Ako ne možete da shvatite kako da koristite mašine, ne bojte se da tražite pomoć. Niko od nas nije rođen znajući kako koristiti mašine i težine ... svi moramo negde da počnemo. Zatražite od zaposlenog ili trenera teretanu pomoć za pomoć ili pitajte kolega vežbača (kada se on nalazi između setova). Većina ljudi je srećna što pomaže.
3. Strah od bola .
Uvek sam mrzeo bol i otišao sa puta kako bih je izbjegao što je više moguće. To je verovatno tačno za većinu ljudi, zbog čega neki izbjegavaju vežbanje, strahujući od toga da ih nema ništa osim bolova.
Prilagođavanje stanice . Ponavljajte za mnom: vežba ne mora da boli. Sada, kada kažem boli, pričam o PAIN-u, ne govorim o promjenama koje vaše telo prolazi kada počinje da se kreće brže nego uobičajeno (npr. Povećano disanje, znojenje i otkucaj srca).
Vježba ne bi trebala biti bolna, a ako jeste, trebalo bi da usporite ili zaustavite. Ako ne možete da dišete tokom kardio treninga, radite previše naporno (osim ako ste namerno obavljali intervalnu obuku ).
Ako doživljavate šiljke, bočne šavove ili druge uobičajene neželjene efekte započinjanja programa vežbanja (pogledajte povrede i simptome kako biste utvrdili šta se dešava), možda ćete morati da zaustavite, pobrinite se za problem i počnete ponovo sutra.
Normalno je da osećate nekoliko poteza dok se vaše telo prilagođava vežbanju. Kada podižete tegove, normalno je da se osećate malo gori u mišićima.
Kako ćete postati jači, naviknuti se na odgovor vašeg tijela i biti u stanju da se osvestite težim težinama. Ako osećate oštre bolove u zglobovima, rupu u mišićima ili vezicama ili bilo čemu drugom što se ne oseća normalno, tada se zaustavite i vidite doktora ako se čini da ne leči.
4. Strah od znojenja .
Ne mogu vam reći koliko puta me je klijent pitao koliko je znoja "normalna". Takođe sam imao klijente da se izvinjavaju zbog znojenja, da izgovore za znojenje ("Čovjek, da li je vruće ovde ili šta?") I prikriveno pokušati da uklonite znoj bez mene da primijetim.
Mnogo se znojim i nikada nisam zaista zabrinuo za to, ali znam da neki ljudi nervozni zbog toga koliko se znoje, a neki ljudi zapravo izbjegavaju vežbanje zbog toga.
Prilagođavanje stanice . Stvarno nema "normalne" kada je u pitanju znojenje. Znojenje je jednostavno način vašeg tela da vas hladi, a neki od nas znoju više od drugih.
Ako ste zabrinuti zbog znojenja i / ili mirisa na tijelu, postoje neki osnovni koraci koje možete preduzeti kao nositi odjeću od znoja (tako da znoje slobodnije izlazi iz tijela) i izbjegavajući hranu (na primer, beli luk, luk i alkohol ) koji mogu prouzrokovati snažnije mirise.
5. Strah od neuspeha .
Siguran sam da stvarno ne moram objasniti ovaj, zar ne? Većina nas se plaši da ne uspijemo, a kada je u pitanju vežbanje, taj neuspeh se može doživeti na mnogo načina - neuspjeh gubitka težine, uspjeha kroz trening, držanja programa vežbanja, prave ispravne stvari , itd.
Prilagođavanje stanice . Najjednostavniji način da se izbori sa ovim strahom je postaviti cilj koji znate da možete doći. Lepo je imati dugoročne ciljeve za rad, ali za sada morate učiniti ono što možete da rešite. Ako ste postavili bar previsok, postavili ste se i zbog neuspjeha i to bi moglo postati izgovor za potpuno otkazivanje.
Uvek kada učinite nešto van svoje zone udobnosti, rizikujete. Ali, samo čin rizika može biti sav uspeh koji vam je potreban da nastavite.
Saznajte više o pravom putu da ne uspijete na vježbi i potom odredite da li ste perfekcionistkinja . Ako jesi, to je nešto o čemu treba da se upoznate i radite.
Želite li da znate više o vašim strahovima? Uzmi kviz, da li se plašiš vežbe? i dobiješ ručicu na strahovima u fitnesu.