Ozbiljni sportisti posvećuju časovima za usavršavanje, usavršavanje vještina, usavršavanje tehnike za njihov određeni sport i praksu, praksu i praksu. I tačno je da fizička obuka - i inherentni talenat - može daleko odmarati sportiste.
Ali samo do sada. Ako ste sportista ili jednostavno uživate u takmičarskim sportovima, razvijanje pozitivnog mentalnog odnosa može vam pomoći u pružanju prednosti.
Emocije, i srećne i tužne, su neizbežne i neophodne, ali takođe mogu uticati na kognitivno funkcionisanje (koliko dobro razmišljate), na vaš nivo energije i druge aspekte vašeg fizičkog učinka.
Kada negativnost vlada danom - jer se bavite povredom , recite ili kritikuju vaš trener - može biti zaista teško da se iskoristi optimizam koji vam može pomoći. Dakle, ako biste želeli da svoje sportske performanse dođete do sledećeg nivoa, razmislite da pokušate neke od ovih mentalnih strategija za promenu negativnosti i osloboditi se samo-ograničavajućih verovanja.
Poboljšajte svoje raspoloženje
Ako ste u frustraciji ili suočeni pesimističkom perspektivom, možda ćete moći da napravite pomak tako što ćete se naći u sretnijem raspoloženju. Umesto da se zadržavate na bilo kakve probleme ili probleme koji vam padnu, možda ste pogodili snagu u treningu ili imate gubitnički niz - uradite nešto za šta znate da će podići svoje duhove, čak i ako vam se ne sviđa to.
Podignite neku neverovatnu muziku. Upoznajte prijatelja koji je uvijek vesel. Igraj se sa decom. Odvedite se u park za pse i gledajte mlade u igri.
Ako vam treba hitan popravak, zatvorite oči i razmislite o nekome ili o nečemu što vam uvek čini da se osećate srećno i nadajući se. Samo prikazivanje te osobe ili objekta može biti dovoljno da promeni raspoloženje - što će zauzvrat promjeniti vaš um.
Uzmi vremena
Negativnost ne dolazi uvek iz unutrašnjeg ili ličnog izvora. Često se nalazimo da smo duboko pogođeni strašnim stvarima koje čujemo ili čitamo o tome što se dešavaju u svetu oko nas ili uznemiravajući slike koje vidimo na televiziji ili u novinama. Sve je previše lako dozvoliti ovakvim stvarima da uđu u naše psihike i da pređu naše mentalno i emocionalno stanje.
Naravno, važno je držati korak sa trenutnim događajima, čak i lošim, ali je jednako važno zaštititi se od prevelikog odlaganja na uznemirujućim informacijama. Odlazi od neprestane vesti. Odredite određeni deo vremena svakog dana kako biste nastavili sa trenutnim događajima, ali ne dozvolite sebi da se usisavate u gledanje i slušanje istih informacija iznova i iznova ili kompulsivno proveravajući ispravke. Ako morate da čitate ili uđete u nešto, napravite članak magazina o inspiracijskom sportistu ili zabavnom sitkom.
Pričaj sa sobom
Kontinuirana istraživanja u sportskoj psihologiji i dalje utiču na to da vežbanje pozitivnog samopokreta može znatno poboljšati atletske performanse. Sportski psiholozi često objašnjavaju ovu vezu ukazujući na ideju da misli stvaraju verovanja koja u krajnjoj liniji pogađaju akcije.
Pozitivni samopouzdanje može imati različite oblike. Za neke ljude recitovanje pozitivne mantre - specifične fraze ili rečenice ili čak jedne reči, kao što je "snaga" ili "fokus" - predstavlja efikasan način za upravljanje mislima i negativnom negativnošću koji mogu postići način optimalnog učinka .
Slična strategija koristi vizuelne vežbe . Ovo u suštini znači da zamišljate scenario u kojem se takmičite i dobro radite. Koristite sva svoja čula - zamislite zvuk ljudi koji se naduvavaju, miris u vazduhu, kako se tlo oseća pod nogama ili kako se lopta oseća u vašim rukama. Postoji neka istina ideji da ako možete da razmislite, možete to učiniti, pa iskoristite ovu mudrost kada se takmičite.