Amonijak i aceton mirise na vašem dišu
Loš dah su mogući neželjeni efekti slijedeće ishrane sa niskim sadržajem karbida kao što je Diet Atkins ili Diet South Beach. Ponekad je praćen lošim ukusom u ustima. Ovo je poznato kao keto-dah ili ketozni dah. Ovo može biti uznemirujuće, ali razumevanje zašto imate miris acetona ili amonijaka na vašem dahu će vam pružiti sigurnost da će uskoro proći.
Uzroci
Postoji mnogo uzroka lošeg udisanja, ali ako se promena u vašem udisu desila iznenada nakon početka niske carbe, postoje dva glavna uzroka:
- Loš zadah zbog acetona izazvanog ketozom
- Višak proteina u ishrani koja proizvodi amonijak u zraku.
Loš Diha iz Ketoša: Keto-Dih
Jedan od rezultata sječenja ugljenih hidrata u vašoj ishrani je da vaše telo počne da koristi više masti za energiju. Ovaj proces stvara molekule zvane ketoni . Jedan tip ketona, acetona, teži da se izlučuje i urinom i dahom. Opis mirisa varira, ali se često opisuje kao voćni ili kao miris jabuka koja je prošla kroz njihov prvoklasan (ili čak i potpuno gnječen).
Dobra vijest je da keto-dah obično ne traje večno. Većina ljudi smatra da nestane nakon najviše nekoliko nedelja ili nekoliko meseci. Razlog je nejasan, ali izgleda da se telo na neki način prilagodi. Na primjer, djeca na ketogenovoj ishrani za epilepsiju pokazala su da imaju manje acetona u svom dišu, kako se vrijeme nastavlja. U međuvremenu, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili uticaj keto-daha:
- Pijte više vode. Pokušajte osam čaša dnevno da vidite da li vam to pomaže, a zatim možete eksperimentisati iz te tačke.
- Prirodni osvežavajući dah pokušavaju da uključe nanu, peršun ili druge zelenilo, karanfili, cimet i sjemenke komade.
- Neki ljudi se zakunjuju kapsulama za dih, koji se obično rade iz ulja od peršuna (npr. Mint Assure) za keto-dah. Drugi smatraju da ne pomažu.
- Može se isprobati minti ili žvaka bez šećera, ali gledajte ugljene hidrate u njima.
Amonijak odlazi iz proteina
Kada telo metaboliše protein, proizvede se amonijak. Kada ljudi jedu visoko-proteinske obroke, postoji tendencija povećanja amonijaka u njihovom udisu i urinu. U velikim količinama, ovo može mirisati prilično loše.
Važno je zapamtiti da vam ne trebaju mnogo i puno proteina u vašoj ishrani. Telo koristi proteine za održavanje i izgradnju mišića, za proizvodnju enzima i za druge strukturne i hemijske potrebe. Telo će pretvoriti višak proteina u energiju, gde ćete dobiti dodatni amonijak. To se takođe dešava tokom gladi ili dugog vježbanja kada se telo počne oslanjati na rušenje mišića za energiju ako izlazi iz izvora masti i / ili ugljenih hidrata.
Ponekad ljudi opterećuju proteine jer se plaše da jedu više masti. Ovo je jedan od razloga zašto je rijetko dobra ideja da pokušate da jedete hranu koja je niska u ugljenim hidratima i mastima. Rešenje amonijačnog udisanja za ljude na ishrani sa niskim sadržajem karabina često se povećava na masti u ishrani i smanjuje količinu proteinskih hrana.
Pre svega, ne dozvolite da vam problemi sa vašim dahom otežavaju da ostanete na dijetu koja poboljšava vaše zdravlje. Umesto toga, pokušajte da shvatite uzrok lošog mirisa i da ga rešite.
> Izvori:
> Ajibola OA, Smith D, Španel P, Ferns GAA. Efekti hranjivih sastojaka hranljivih materija na isparljive metabolite disanja. Časopis za prehrambene nauke . 2013; 2. doi: 10.1017 / jns.2013.26.
> Anderson JC. Merenje udisanja acetona za praćenje gubitka masti: pregled. Gojaznost . 2015; 23 (12): 2327-2334. doi: 10.1002 / oby.21242.