Četiri strategije za zaustavljanje ugljenih hidrata koje pokušavaju da se sklone nazad u vašu dijetu
U određenom trenutku se pokvareni problem poklanja većini ljudi na dijete sa niskim sadržajem karboma. Vremenom počnete dodavati više ugljenih hidrata dok ne postane previše. Ovo se zove "puž carapa". Kako možete da se borite protiv ove tendencije da jedete više ugljenih hidrata nego što je dobro za vas, kako vreme prolazi?
Nutrition Atkins i South Beach sa niskim sadržajem ugljenih hidrata počinju s fazom veoma niske količine ugljenih hidrata, a zatim dodaju ugljene hidrate.
Trik je da shvatite koliko i kako brzo dodati ugljene hidrate i da budete upozoreni na znakove koje ste prešli na brod.
Kako da kažete da li ste žrtva Carb Creepa
Kao što to podrazumeva ime, puž carapa se dešava sporo, ali kada pređete preko granice, može se desiti jedno ili više od sledećih:
- Gubitak mase zaustavlja.
- Hladna hrana i prekomerni povratak gladi.
- Simptomi povratka koji su nestali dok jedu nisko-karburat i koristi od ishrane sa niskim sadržajem karbera odlaze.
- Glukoza u krvi je manje kontrolisana.
- Za one koji imaju za cilj nutritivnu ketozu , krvni ketoni su ispod preporučenih nivoa.
Kako se boriti s krpom karbida
- Vratite se na početak i pažljivo pratite svoje ugljene hidrate : Često je dobra ideja da počnete ponovo i dobijate dobar osjećaj niskog hirurga. Uverite se da ste upoznati sa količinom ugljenih hidrata u različitim vrstama hrane. Postoji mnogo načina za praćenje vaše hrane, uključujući i mobilne aplikacije i online. Obavezno pažljivo pročitajte ili skenirate etikete.
- Pazi na veličinu servira: Česta je greška da mislite da je hrana tako niska u ugljenim hidratima, da ne morate da pazite na to koliko jedete. Ali neka hrana ima više ugljenih hidrata nego što mislite , a one će se dodati. Nuts su nisko-ugljeni, ali nemaju nulte ugljene hidrate, a previše je lako jesti. Takođe, postoje i hrana koja na etiketi mogu reći nulte ugljene hidrate, ali zbog veličine serviranja nisu, a veće količine će dodati ugljene hidrate. Krem je primer ovoga. Kaže se da je žlica "0 grama ugljenih hidrata", ali u stvari to je samo ispod jednog grama. Ovo se može dodati ako stavljate puno kreme u kafu.
- Ne jedite iste stvari više i više. Ljudi ponekad jedu više ugljenih hidrata kao način suzbijanja dosade sa hranom koju jedu . Ovo se naročito dešava kada ljudi dijete i ograničavaju svoje izbore za hranu, jedu iste stvari više i više. Da je jesti sa niskim sadržajem karbera može biti nešto na čemu se možete držati, jedite široku paletu vrsta hrane, koristite različite tehnike kuhanja i probajte nove začine. Takođe, obično je moguće ukinuti vašu omiljenu hranu, kao što je pica , ili bar naći drugačiji način da biste dobili kombinacije ukusa koje želite.
- Nemojte biti gladni. Da li stižete na hranu sa hranom, jer su zgodna i gladna? Ako je tako, možda je potrebno više planiranja. Uverite se da imate hranu koja je na vašem planu dostupna za vas. Ako vam se gubi ugljen-dioksid u vašem raspodeli pre nego što vam nestane vreme u vašem danu, razmislite o tome da dodate više masnoće u vašu ishranu, što će zadovoljiti vašu glad bez karbona. Na primer, dodajte dodatnu zdravo salatu za salate. Uzmite gumamolu uz obrok. Stavite dodatno maslac ili maslinovo ulje na povrće.
Ovi saveti bi trebali da vam vrate količinu ugljenih hidrata koja je pogodna za vas, tako da možete ponovo iskoristiti mnoge prednosti u ishrani sa niskim sadržajem karberata.