Da li su čarape za kompresiju u stvari poboljšale oporavak?
Kompresijske čarape su već duže vreme, ali tek nekoliko godina je sportista dodao čvrsto ugrađene čarape sa kolenom u torbu za performanse i oporavak. Znači li čarape za kompresiju pomažu ili u sportskim performansama ili oporavku?
Kompresijske odeće, uključujući čarape, čarape, rukave i obloge, bile su dizajnirane prvenstveno kako bi poboljšale protok krvi kod post-operativnih pacijenata, dijabetičara, onih koji imaju problema sa cirkulacijom ili pojedinaca koji su skloni oticanju (edem), flebitisu, varikoznim venama i dubokoj veni tromboza (DVT).
Kod ovih neaktivnih i pacijenata sa oštećenim leđima, čvrsto spojena noga zavija pomoć povratka krvi u srce, tako da se ne udara u donje ekstremitete i uzrokuje otok. Kompresija takođe smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
Sportisti su počeli da koriste kompresivne čarape u nadi da će dobiti slične pogodnosti u pogledu poboljšanog protoka krvi. U početku, mala gomila trkača je nosila čvrste čarape nakon treninga, a zatim tokom dužih trčanja. Anegdotski izveštaji o bržem oporavku, poboljšanoj performansi rada i smanjenoj bolesti prilikom korišćenja kompresijskih čarapa počeo je da se gradi, i time se pojavljuje duga lista potencijalnih prednosti kompresionih čarapa.
Performanse
Verovalo se da će nositi čarape tokom vežbanja pomoći u performansi, povećati isporuku kiseonika i protok krvi, smanjiti žarenje, vibracije i stres na mišiće, i sprečiti oštećenje mekog tkiva, kao što su šiljci .
Neki sportisti osetili su dodatnu kompresiju oko teladi i gležnje takođe pomogli proprioception i čak poboljšali ravnotežu. Takođe se nadam da će poboljšanje venske krvne struje i dodavanje kompresije mišića rezultirati povećanom izdržljivošću, efikasnijim pucanjem mišića i bržim radnim vremenom.
Neke, ali ne i sve te teorije koje su istraživale. Veći deo studija još nije otkrio statistički značajne razlike u performansama dok su nosili kompresivne čarape. Nekoliko studija je zabeležilo poboljšanje vremena trčanja tokom događaja ultra izdržljivosti kod nekih sportista, ali najveći deo istraživanja nije pronašao dramatične prednosti u upotrebi čarapa za kompresiju kako bi poboljšali sportske performanse , trka ili izdržljivost. Do sada je nejasno koristiti nošenje kompresijskih čarapa tokom vežbanja, ali neki sportisti su ubeđeni da to radi za njih.
Oporavak
Kada je riječ o nošenju kompresionih čarapa za sportski oporavak, istraživanje daje malo drugačiju sliku: sve veći broj studija ukazuje na to da upotreba kompresionih čarapa može, zapravo, ubrzati oporavak i smanjiti bolešću nakon napornog treninga. Rezultati se razlikuju, ali trend ukazuje na smanjenje prijavljene boli mišića i eventualno manje oštećenja mišića i bržeg oporavka prilikom upotrebe kompresijskih čarapa posle vežbanja. Neke studije takođe podržavaju teoriju da nošenje čarapa za kompresiju tokom intenzivnih izdržljivosti trajanja, plyometrics ili sprint treninga takođe može smanjiti količinu post-vježbanja koju prijavljuju sportisti.
Imajte na umu da je tačno mjerenje bolešnosti nezgodan posao i ocijeniti nivo bola iskustva sportista nakon treninga je subjektivna i teška za kvantifikaciju. Postoji takođe i stvaran placebo efekat koji neki sportisti mogu iskusiti dok nose kompresivnu odjeću. Psihološki podsticaj i uverenje da odeća može poboljšati oporavak, zajedno sa osjećajom kompresije, može imati veći uticaj na percepciju bolesnika o sportu. Kao što svaki sportista zna, ono što verujemo može imati vrlo stvaran uticaj na našu performansu.
Dakle, dok čarape za kompresiju možda nisu čarobni metak za poboljšanje performansi i brži oporavak kod svih sportista u svakoj situaciji, oni mogu ponuditi još jednu dobru pomoć za oporavak za neke sportiste pod pravim okolnostima.
Sadašnje preporuke stručnjaka i sportista izgleda da sugerišu da sportisti mogu naći malo povećanje mehaničke efikasnosti kada nosi kompresivne čarape za dugotrajne, teške izdržljivosti. Verovatnije, upotreba čarapa za kompresiju može dati još jedan alat za pomoć u oporavku tokom 24-časovnog perioda nakon napornog treninga ili takmičenja.
Uzmi pravo sredstvo
Da biste dobili prednost kompresionih čarapa, neophodna je količina kompresije. Trebalo bi da bude oštrije na zglobu i postepeno smanjuje pritisak prema kolenu. Zato obavezno pratite uputstva proizvođača prilikom kupovine kompresijske odeće. Idealna kompresija se i dalje otkriva, ali postojeće studije pokazuju da je kompresija od oko 15-25 mmHg pritiska idealna, sve dok je ona završena (malo više pritiska na zglob i manje dok se krećete nad nogu). Previše kompresije može smanjiti protok krvi, a premala kompresija nudi malo koristi, tako da je stvaranje tačaka tačno.
Kada kupujete kompresijske čarape, potrebno je da izmerite volumen teleta i gležnja, a ne veličinu cipela. Većina brendova na tržištu nudi sličnu opremu, ali pratite uputstva proizvođača i koristite veličinu preporučenu za merenje teleta kako biste dobili odgovarajući pritisak kompresije.
Još uvek nisu sigurni da li su pravi trening pomoći ili samo još jedna fad? Najbolji način da otkrijete da li čarape rade je verovatno da sami eksperimentišete i vidite šta mislite. Oni možda nisu za sve, ali sigurno neće štetiti vašom oporavku.
Izvori
Ali, A .; Caine, poslanik; Sneg, BG, Diplomirani kompresijski čaršav: fiziološki i perceptivni odgovori tokom i nakon vežbanja. Časopis sportskih nauka 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Efekat kompenzacijskih čarapa na performansama. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Pozitivni efekat kompresijske odjeće donjeg tela na narednih 40 kilometara biciklističkih performansi. J Strength Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Uticaj kompresionih čarapa na performanse u trkačima. Časopis za snagu i ispitivanje kondicioniranja 2009, 23 (1), 101-105.