Centering pomaže sportistima da poboljšaju fokus i zadrže glave u igri
Ako igrate sport i imate trenera, kažite vam da "pokupite glavu u igri", verovatno ćete shvatiti koliko je lako postati distraktivan i nefokusiran dok je na terenu. Jedna loša igra, mala greška ili pogrešan korak mogu vas lako podesiti za odvraćanje i izazvati gubitak fokusa. Postoji mnogo tehnika koje sportisti mogu iskoristiti da bi se vratili na miru i pokušali da pomaknu svoju pažnju na ono što rade, ali je jedan od najjednostavljivijih treninga i majstora nazvan centriranje.
Centering je praktična veština koja pomaže sportistima da ostanu usredsređeni na uspeh, da izbegavaju distrakcije i da održavaju negativnu samopouzdanje od poremećaja performansi. Može pomoći u tome da sportista ostane u ovom trenutku i pusti prošlost i buduće misli, brige i planove. Centriranje radova sužavanjem vašeg fokusa i pažnje na jednu stvar u isto vreme i ograničavanjem vanzemaljskih misli i ometanja.
Sportski psiholozi često preporučuju tehniku centriranja vežbanja kako bi smanjili anksioznost i stres. Ove vještine i tehnike omogućavaju sportistima da obrate pažnju na svoje telo i disanje i pomognu da se njihov fokus preusmeri sa događaja i misli koje stvaraju negativne ili anksioznosti na sadašnji zadatak.
Centering može zvučati jednostavno, ali zauzima malo posla i puno prakse pre nego što postane pouzdana veština ili alat. Evo kako započeti.
Centering Techniques
Prva i najosnovnija veština koja se može usvojiti za svaku praksu centriranja je mogućnost da se fokusirate na dah.
Ovaj aspekt centriranja podrazumeva obraćanje pažnje na svaki udah i izlaganje i zabilježujući svaku senzaciju koja se javlja kako vazduh protiče i iz nozdrva i kako vazduh napuni pluća. Sa svakim dahom i atletičkom možete jednostavno primetiti osećanja toplote, prehlade, brzine protoka vazduha, načina na koji zrak ispunjava pluća.
Da započnete ovu praksu, jednostavno počnite na mirnom mestu bez zablude i usmerite pažnju na brzinu disanja dok istovremeno održavate sporo i stabilno. Ne pokušavajte da promenite dah, samo budite svesni toga dok udišete kroz nos, i osećate da vazduh ispunjava pluća. Izdahnite kroz usta i ponovite. To može pomoći da se ponovi ključna reč (mantra) koja vam pomaže da preusmerite na ono što želite da uradite. Na primer, "opustite se" ili "stabilno".
Praksa
Da bi ovo postalo korisna vještina na terenu i korištenjem ove tehnike za automatsko smanjenje anksioznosti i odvraćanja kada vam najviše trebaju (tokom stresa konkurencije ili treninga), morate često naviknuti na praksu centriranja. Koristite svoje treninge kako biste probali različite tehnike centriranja i pronašli najbolje za vas. Refokusirajte se i 'centrirajte' na svakoj pauzi, periodu odmora ili kada je pauza u akciji.
Ovaj proces ima za cilj da vas zadrži u sadašnjosti, pomaže vam da izbacite svaki prtljag koji nosite zbog anksioznosti performansi , očekivanja ili "šta-ako". Ako razvijete automatsko rešenje za opuštanje, to će promeniti kako se osećate o onome što radite. Zatim ćete imati manje stresa, uživati u izvođenju i kao rezultat, imati više uspeha.
Izvori:
> Tehnologije biofeja i opuštanja poboljšavaju trčanje ekonomije u subelitnim trkačima na daljinu., Medicina i nauka u sportu i vežbanju. 31 (5): 717-722, maj 1999.
> Temelji sporta i vježbe psihologije . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. izdanje. 2007.