Izbor hrane može vam pomoći da upravljate neugodnošću
Dieteri su često iznenađeni nekim neželjenim efektima popularne ishrane . Mnoge, na primjer, doživljavaju zaprtje tokom Atkins induktivne faze. Ovo pitanje se često postavlja:
Čuo sam da ćete lako zaprljati tokom Atkins dijeta , posebno tokom faze indukcije. Da li ću doživeti nepravilnost ako pratim plan za ishranu niskih carbi?
Zapuštanje na Atkinsovoj dijeti
Istina je da veliki broj ljudi doživljava zaprtje tokom početka Atkins dijeta . Uglavnom se dešava tokom najstrožeg dela programa, poznatog kao indukcija. Ali druge dijetetre ne doživljavaju bilo kakav poremećaj varenja. To je različito od pojedinca do pojedinca, tako da ne bih nužno planirao da budem neprijatan.
Zašto zapremina na Atkinsu indukciju?
Indukcija je najčešće vreme za dijetetore Atkins-a da doživljavaju nepravilnosti creva. Indukcija je najstroža i najteža faza čitavog Atkins programa. Dakle, verovatno ćete doživeti i druge neprijatnosti, čineći zapreminu koja je mnogo zabrinjavajuća.
Pa zašto se javlja zaprtje? Bez vašeg uobičajenog unosa voća, povrća i zrna verovatno ćete doživeti smanjenje unošenja vaših dijetalnih vlakana. Prehrambena vlakna pružaju mnoge koristi, uključujući i redovne kretnje creva.
Dakle, kada se odrežete vlaknom, lako biste mogli doživeti kratkotrajni period zapretka.
Šta raditi o zapinjanju Atkinsa
Ako ste pročitali o indukciji, shvatate da će značajno promijeniti vaše prehrambene navike i, naravno, velika promena u vašoj ishrani može dovesti do velike promjene u navikama kupaca.
Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili uticaj. Zapravo, neki od vas mogu dovesti do toga da pobjegnete u kupatilo.
Prva i najvažnija stvar je da pijete puno vode. Koliko je dovoljno vode? Nemojte koristiti žeđ kao vaš vodič. Čak možete i nadmašiti starih osam čaša dnevno ako je moguće. Nosite vodu sa sobom i redovno pijte. Podesite alarm i gurnite svakih 30 minuta ako to pomaže.
Rezultat će biti da ćete često ići u toalet. Proverite boju vašeg urina kako biste videli da li ste pravilno hidrirani. Tamno žuta boja pokazuje da možete i dalje hidrirati kako biste sprečili zaprtje. Boja koja je bliža jasnim pokazuje da verovatno pijete dovoljno.
Takođe možete pronaći i uzimanje dodatka vlaknom, kao što je Metamucil, može pomoći u oslobađanju konstipacije. A šta je sa laksativima? Nemojte automatski pretpostavljati da je uzimanje laksativa najbolje rešenje. Laksativi ponekad mogu biti surovi na sistemu. Neki ljudi čak imaju i negativne reakcije na njih, kao što je povraćanje.
Dr Atkins deli neke dodatne načine za ublažavanje ovog problema ako ga doživite. Provjerite poglavlje o pravilima svoje knjige o poglavlju o indukciji kako biste dobili potpunije vodiče za rješavanje ove neugodne situacije.
Na kraju, ako nemate kretanje creva nakon pet dana, možda ćete želeti da se obratite lekaru. Ako doživite ozbiljne nelagodnosti u stomaku, uz promenu navika u crevu u trajanju od nekoliko dana, odmah se obratite lekaru.