Za brzo i lako usavršavanje wellnessa preskakajte stvari koje su kupile hranljive stvari i napravite sopstvenu zdravo soda kod kuće. Ne samo da je niža u šećeru, pjenušava voda koja je ukusena voćnim sokovima i botaničkim proizvodima omogućava vam opterećenje na fitokemikalijama sa ozbiljnom snažnom snagom za zdravlje. Štaviše, odlučivanje za prirodne arome soseva je pametan potez za one koji žele da se smanjuju alkohol.
Čak i ako niste svakodnevni sokovnik, postoje zdravstveni rizici vezani za bezalkoholna pića. Postoje dokazi da zaslađene sode mogu igrati ulogu u razvoju glavnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, bolesti srca i gojaznosti , pored slabljenja zdravlja kostiju.
Prema najnovijim istraživanjima, čak i dijetalna soda može izazvati nevolje za vaše zdravlje. U studiji objavljenoj u časopisu Stroke 2017. godine, ljudi koji su pili dnevnu ishranu soda svakodnevno su bili gotovo tri puta veći za razvoj moždanih udara i demencije (u poređenju sa onima koji nisu bili).
Evo šest dobrih sastojaka koje možete dodati svojoj omiljenoj gaziranoj vodi danas:
1 - Đumbir
Da biste stvorili zdravo okretanje na đumbirskom ale, probajte da sipate svoj klub soda uz prskanje sirupa od đumbira. Dugo cenjen zbog svojih lekovitih svojstava, đumbir sadrži mnoštvo jedinjenja koja mogu pomoći smanjenju upale. Neke studije čak sugerišu da redovna konzumacija đumbira može imati koristi osobama sa uslovima kao što su dijabetes i osteoartritis.
U većini prodavnica prehrambenih proizvoda možete kupiti gotov sok od gljiva ili sirupa ili kreirati sopstveni sok ili sirup (kuhanjem svežeg đumbira, vode i malo šećera).
2 - sok grejpfruta
Jedan od najsvežijih zamena sode, seltzer sok od grejpfruta i sokova pomaže povećanju unosa vitamina C. Uz nude antioksidativne efekte, vitamin C igra ključnu ulogu u imunološkoj odbrani. Zapravo, istraživanje pokazuje da konzumiranje vitamina C može značajno smanjiti pojavu obične prehlade kod ljudi koji su fizički aktivni, kao i skraćivanje trajanja prehlade u opštoj populaciji.
Preliminarno istraživanje takođe pokazuje da dobijanje sokova grejpfruta može pomoći u smanjenju povećanja telesne mase i zadržavanja šećera u krvi. Pored toga, disanje u jakom mirisu esencijalnog ulja grejpfruta (pronađeno u koru) može vam pomoći da podignete svoje raspoloženje.
3 - Jagode
Još jedan glavni izvor vitamina C, bobice su takođe upakovani jedinjenjima poznatim kao anthocyanins. Nova istraživanja ukazuju na to da antocijanini mogu poboljšati zdravlje srca na više načina, kao što su borba protiv nagomilavanja arterije.
U studiji objavljenoj u časopisu Circulation 2013, na primer, istraživači su pogledali podatke o 93.600 žena, od kojih su svi popunili upitnike o svojoj ishrani svake četiri godine 18 godina. Autori studije utvrdili su da su žene koje su pojedele najviše borovnica i jagoda imale 32% smanjenje rizika od srčanog udara, u poređenju sa ženama koje su pojedele bobice jednom mesečno ili manje.
Možete piti bobice u blender ili kreirati sopstveni jagodičasti sirup kuvajte kombinaciju željenog jagodičastog, limunskog ili limetinog sokova i malo zaslađivača (po želji).
4 - sok lubenice
Savršena alternativa ljekovitim ljekovitim napitcima, penušavu vodu sa sokom lubenice je bogata antioksidativnim jedinjenjem nazvana likopen. Jedan broj studija pokazao je da likopen može pomoći u zaštiti od raka prostate, kao i poboljšati zdravlje srca.
U maloj studiji objavljenoj u Američkom žurnalu hipertenzije u 2014. godini, na primer, potrošnja lubenice izgleda značajno smanjila krvni pritisak kod osoba sa prekomernom težinom.
Nakon čišćenja nekoliko komada ljekovitog lubenica, upotrebite sita za uklanjanje celuloze, a zatim dodajte sok vašem seltzeru. Za dodatni ukus - i bonusnu dozu vitamina C-pokušajte stiskati neki sav sok limete u svojoj sode.
5 - Ananas sok
Za tropsku zamenu sode, pokušajte da mešate seltzer sokom od ananasa (ili, ako tražite pareći gutljaj, dollop od mešanog ananasa). Pored snabdevanja vitaminom C, ananas je jedini prirodni izvor bromelena: mešavina enzima je rekla da smanjuje upale.
Iako su istraživanja potencijalnih koristi od bromelena prilično ograničena, studije sugerišu da to pokazuje obećanje u lečenju stanja kao što su osteoartritis i česte infekcije kao što su bronhitis i sinusitis. Takođe može pomoći u stimulaciji imunog sistema.
6 - Sok od trešnje
Popularni lek za sprečavanje izbijanja gita, sok od višanja trešnje može da pomogne ukrotiti upalu i smiri hronični bol. Istraživanje o njegovim mogućim zdravstvenim prednostima uključuje preliminarnu studiju objavljenu u Antioxidantima 2016. godine, koja je utvrdila da ekstrakti trepavih trešanja mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa.
Da biste napravili sopstveni šareni šaržer, spojite sok sa soda kluba i koristite sveže ili smrznute trešnje za garnish. Sveže stisnuti limun ili sok od limete takođe predstavlja odličan dodatak za one koji vole taj ukus slatkih trava.
> Izvori:
> Chudnovski R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Potrošnja razjašnjenog sokova grejpfruta poboljšava visoku masnu ishranu izazvanu insulinsku rezistentnost i povećanje telesne mase kod miševa." PLoS One. 2014 okt. 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Sok od trešanja cilja antioksidativni potencijal i oslobađanje bolova." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, i dr. "Šećerna i umjetno zaslađena pića i rizik od udara i demencije: jedna perspektivna kohortalna studija". 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Osobine i terapeutska primena bromelena: pregled." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.