Napravite obrok bez uključivanja peći
Ko ima vremena - ili čak i želju - da stane preko vrućeg šporeta? Ubrzajte ove prenosne, bez kuvana jela u kratkom roku! Priprema za jelo nikada nije bila tako dobra. Evo četiri mojih omiljenih ručkova i ručkova. (FYI: Precooked proteini su lifesaver!)
Grčka salata u tegli
Ova ne-kuvana jela je super lako napraviti unapred. Ispunite red masonskih tegli i popunite ih u frižideru, a onda zgrabite jednu za jutro. Masonske tegle su najbolji prijatelj jedne kćeri - Evo zašto ! Zdrava ne mora biti teška!
1. U širokom ustu, kvarnu masonu, kombinirajte 2 žlica laganog crvenog vina vinaigreta, 1/2 čašu krastavčice, 1/2 čaše sesekljanog paradajza i 2 kašike seckane crvenog luka.
2. Vrh sa 4 unce kuvana i seckane pileće dojke bez kože, 2 žlijeze mrijestog feta sira s mastima, 1 žlica siječenog kalamata ili crnih maslina i 2 1/2 čašice siječene zelene salate. Pokrivač i frižider.
3. Kada ste spremni za jelo, dajte posudu podrhtavanje i prebacite sadržaj u srednju veliku posudu (ili jedite odmah iz tegle)!
Ukupan recept: 286 kalorija, 10,5 g ukupne masti (2 g sjedne masti), 800 mg natrijuma, 15 g ugljenih hidrata, 4 g vlakana, 7,5 g šećera, 35 g proteina
Spicy tajski stil No-Cook Stir-Fry
Izvadite "prženje" iz mešanja - pržite sa magičnim sastojkom: brokoli kolačić! To je odlična zamena za knedle sa hladnim, oštrim krčenjem. Plus, to je prečica veggija koja štedi vreme kuvanja!
Zamrznut u sosu od kikirikija u tajlandskom stilu i pomešan sa ukusnim dodatkom, to je vrhunski mini obrok! (Ispovijed: ponekad jedem dva porcija odjednom.)
1. Temeljito miješajte 1/4 čaša sa malo mastne salate ili sosu od tikvice od kikirikija, 2 kašike začinjenog pirinčanih sirćeta i 1/2 kašičice crvene paprike.
2. U velikoj posudici, kombinirajte jednu torbu od 12 unča (oko 4 čaše) slaninu brokolija koleja, 10 unča kuvanih i seckana bezgrješna pileća prsa, 2 šoljice šećera (prepolovljena) i 1/4 čaša naseckanog cilantra.
3. Dodajte mešavinu sosova u veliku posudu i bacite na kaput. Pokrivati i frižider dok se ne ohladi, najmanje 15 minuta.
1/4 recepta (oko 1 ½ čaše): 165 kalorija, 3g ukupne masti (0,5 g sjedne masti), 440 mg natrijuma, 14 g ugljenih hidrata, 4 g vlakana, 7 g šećera, 22 g proteina
Voćna tunjevina salata
Salata od tune je često upakovana masnim maslom - ali ne i ovoj osvjetljenoj verziji! Razbacivanje sa voćem, to je savršena salata s pakovanjem proteina.
1. U srednjem kontejneru sa poklopcem miješajte jednu tunjevinu od 160 grama u vodu, 1/4 čašice seckane jabuke, 1/4 čaše prepolovljeno crveno bezsnoženo grožđe, 1/4 čaše sjeme od krastavca, 2 kašike posladanih sušenih brusnica, i 1 1/2 žlica majoneze. Dobro se dobro miješaj.
2. Samo pre jela, vrhu 4 šolje zelene salate sa mešavinom tunina. Ako želite, sipajte sa laganom balzamičnom vinaigretom.
Celokupni recept: 275 kalorija, 8g ukupne masti (1g satne masti), 477mg natrijuma, 33g ugljena, 6g vlakana, 22.5g šećera, 21g proteina
Spicy Black Bean i Avocado Turkey Wrap
Zamijenite carby bijele rolnice za tortilje visokih vlakana. Možete uklopiti više ukusnih sastojaka unutar okvira, a ne na sendviču.
1. Temeljno isklopite 3 žlice konzerviranog crnog pasulja (isušeni i isprati). Dodajte 1 unce (oko 2 supene kašike) pavlaka od avokada i gripa vrućeg sosa (ili više po ukusu). Dobro se dobro miješaj.
2. U malu posudu, obrišite 1/4 čaše vreće sa mešavinom sa 1 lignjim sokom limete.
3. Postavite srednju veliku tortiliju od brašna visokog vlakna (110 kalorija ili manje) na ploču. Raspršite mešavinu bean-avokada duž centra. Vrh sa 2 unce (oko 4 kraka) isečen je smanjio natrijum 97 procenata na 98 procenata masti bez ćurbe grudi, kreč sa krečnjakom i 2 kašike seckanih paradajza.
4. Preklopite sa strane tortilja i čvrsto ga uvijte oko punjenja.
Cjelokupan recept: 258 kalorija, 7.5g ukupne masti (1g satne masti), 775mg natrijuma, 35.5g ugljenih hidrata, 10.5g vlakana, 3.5g šećera, 21g proteina
Bonus: Probajte 5 laka, ne kuvana doručak !
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!