Orasi su dobri za zdravlje vašeg srca, a oni mogu biti i dobri za vaš mozak. Prema istraživanju, jedenje oraha može poboljšati performanse na testovima kognitivnih funkcija, uključujući one za memoriju, koncentraciju i brzinu obrade podataka. Verovatno zato što orasi imaju visoku količinu antioksidanata, sadrže mnoštvo vitamina i minerala, a oni su jedini orah koji sadrže značajan izvor alfa-linolenske kiseline, koja je masna kiselina na bazi biljke.
1 - Orasi za pametan mozak i zdravo srce
Orasi su savršeni za jednostavnu snack, ali možete ih učiniti mnogo više sa njima. Pogledajte sedam spektakularno ukusnih i zdravih jela sa orasima, od Kalifornije Walnuts.
2 - grčki jogurt sa orasima i medom
Jednostavno i lepo. Ovo jelo kombinira baršunasti glatki grčki jogurt sa ukusnim hrustljavim prženim orasima i bujnim bobicama. Gotovo je dodir zlatnog meda. Ne možemo da zamislimo ukusniji način opterećenja kalcijuma, proteina i omega-3 masnih kiselina.
Više
3 - tost oraha, kinoa, kale salate i limuna Vinaigreta
Primetili smo da je Kale postao veliki hit sa ljubiteljima salata. I sa dobrim razlogom - punjen je vitaminima, mineralima i vlaknima. Plus, ukus je odličan. Ovde je kale kombinovano sa kinoa, što je jedna od naših omiljenih cijelih zrna superfooda i prženih oraha. Neverovatan ukus i ishrana su toliko dobri da je praktično sa grafikona. .
Više
4 - Doručak Quinoa s kremom od oraha i borovnice
Borovnice su bogate antioksidansima, a kinoa je visoka u proteinima i vlaknima. Krema za orah nema nikakvu kremu od mleka - napravljena je od oraha i vode sa malim javorjevim sirupom i limunovim sokom. Savršen način za početak vašeg jutra.
Više
5 - Pileći skeleri sa orahom Skordalia
Evo ukusne i lagane ideje obroka sa orasima (naravno), vitke pilice i puno spanaća, čija je puna puna vitamina A i folata. Možete ostaviti kokošku i zamijeniti kozicu ili govedinu, a to će i dalje biti ukusno.
Više
6 - parmezan orasi
Orasi čine sjajnu snagu u srcu i mozgu u bilo koje doba dana. Ovaj recept dodaje ukusni ukusni ukus i dodir vrelosti sa malo kavana paprike. Takođe su savršeni kao preliv salata.
Više
7 - Pečeni oranž s citrusom sa orahom, nar
Halibut je odličan izvor proteina, dobrih masti i kalijuma. To je takođe dobar izvor vitamina D, što čini ovo jelo posebno posebnom. Ovaj recept će raditi i sa drugim vrstama bele ribe.
Više
8 - Glazirana šalot, orah, mahovina i koza sira
Zdrava jesti često izbjegavaju pizzu jer je opterećena nezdravom mastima i kalorijama. Ali ovde je dokaz da pica može biti i ukusna i dobra za vas. Ovo slano jelo pravi odličan obrok - samo dodajte bočnu salatu i omiljeno piće.
Više