Šta su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline su važne za brojne funkcije u telu. Ove funkcije uključuju:
- opuštanje i kontrakcija mišića
- zgrušavanje krvi
- varenje
- plodnost
- ćelijska podela
- rast
- kretanje kalcijuma i drugih supstanci u i izvan ćelija
Izvori Omega-3 masnih kiselina
Na raspolaganju u obliku dijetetskog suplementa, omega-3 su prirodno u određenim hranama.
Uljane ribe, kao što su losos i skuša, sadrže dokuheksaenojsku kiselinu (DHA) i eikozapentenojsku kiselinu (EPA) omega-3s. Određeni orasi, kao što su engleski orasi i biljna ulja (laneno seme, kanola i soja), u međuvremenu, sadrže omega-3 naziva alfa-linolenska kiselina (ALA).
Zdravstvene prednosti Omega-3 masnih kiselina
Istraživanja sugerišu da unos omega-3 masnih kiselina može ponuditi sledeće prednosti:
1) Zdravlje srca
Povećanje nivoa DHA i EPA (bilo jedenjem ribe ili uzimanjem dodataka ribljeg ulja) utvrđeno je da poboljšava broj faktora rizika od kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, studije pokazuju da omega-3 unos može smanjiti holesterol, malo snižiti krvni pritisak, usporiti progresiju ateroskleroze (očvršćavanje arterija) i smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti kod osoba s kardiovaskularnim oboljenjima.
2) reumatoidni artritis
Redovnim unosom dodataka ribljeg ulja može se smanjiti jutarnja krutost, broj oštećenih zglobova i potreba za kortikosteroidnim lijekovima kod ljudi sa reumatoidnim artritisom.
Antiinflamatorni efekti ribljeg ulja mogu biti ključni za njegovu ulogu u lečenju reumatoidnog artritisa, prema istraživanju koje je objavljeno 2003. godine.
Dodatne prednosti
Jedan broj studija pokazao je da omega-3 mogu biti korisni i za osobe sa sledećim zdravstvenim problemima. Međutim, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu upozorava da je potrebno još istraživanja pre nego što se mogu zaključiti zaključci o upotrebi omega-3 u lečenju ovih stanja.
- astma
- demencija
- dijabetes
- inflamatorna bolest creva
- lupus
- osteoporoza
- bubrežna bolest
Nekoliko studija populacije ukazuju na to da unošenje omega-3 masnih kiselina u prehrani može smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta karcinoma (uključujući rak dojke , debelog creva i prostate). Međutim, potrebno je obaviti randomizovane kontrolisane studije pre nego što naučnici mogu izvući zaključke o anti-kancer efektima omega-3.
Opomene
Iako se omega-3 suplementi generalno smatraju bezbednim kada se uzimaju u donjoj do umjerenoj dozi, u nekim slučajevima mogu uzrokovati sljedeće simptome:
- dijareja
- zgaga
- probodljivost
- abdominalne nadimanje
Riblji prilo je uobičajeni sporedni efekat dodataka ribljeg ulja. Uzimanje suplementa pre konzumiranja može smanjiti kasniju ili buru.
U velikim dozama, riblje ulje može da komunicira sa određenim lekovima, uključujući anti-trombocitne i anti-koagulantne lekove i lekove koji se koriste za visok krvni pritisak.
Imajte na umu da dodatci nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da su dijetetski suplementi u velikoj mjeri neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od sadržaja navedenog na etiketi proizvoda. Takođe, nije utvrđena sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, djece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove.
Možete dobiti dodatne savete o korištenju dodataka ovdje.
Korišćenje ribljeg ulja za zdravlje
Ako razmišljate o upotrebi dodataka ribljeg ulja, prvo razgovarajte sa svojim davaocem. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Izvori:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polinezasićene masne kiseline i prevencija kolorektalnog karcinoma: uključeni molekularni mehanizmi". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, Džejms MJ, Proudman SM. "Uloga ribljeg ulja u lečenju reumatoidnog artritisa." Droge. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Mogući blagotvorni efekti polinenasićenih masnih kiselina riba i ribe n-3 u grudnom i kolorektalnom karcinoma". Eur J Rak Prethodni. 1999. 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy i P. Venugopal. "Strategije prevencije raka prostate: pregled literature". Indijski J Urol. 2008. 24 (3): 295-302.
Nacionalni centar za dopunsku i alternativnu medicinu. "Omega-3 dodatke: Uvod." NCCAM publikacija br. D436 jul 2009.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.