Vozite desno i možete pasti kilograme i masnoće s unutrašnjim biciklom!
Možda se pedalirate za nigde (a ponekad i brzo), ali to ne znači da ne možete sahraniti kilograme ili smanjiti telesne masti uz biciklom u zatvorenom prostoru. U zavisnosti od kadenca (ili brzine) i otpornosti na vašem biciklu, moguće je sagoreti 400 do 600 kalorija (a ponekad i više) u 45-minutnoj zatvorenoj biciklističkoj klasi. Budući da je potrebno 3.500 kalorija da izgubi jednu kilogram telesne težine , ako biste sagorevali 500 kalorija po klasi, mogli biste se istopiti s jedne funte sa sedam klasa - bez promjene jedne stvari o prehrambenim navikama ili bilo kakvim drugim oblicima vježbe.
Prilično impresivno!
Smanjivanje biciklizma nije samo teoretska mogućnost. Istraživanja su pokazala da su ovi rezultati lako dostupni. U studiji iz 2010. godine, koja je uključivala sedentarne žene sa prekomernom težinom, istraživači sa Univerziteta u Palermu u Italiji učesnici su učestvovali tri nedeljna biciklistička sedišta nedeljno tokom 12 nedelja i ponovo procenili njihovu telesnu kompoziciju na putu. Bez ikakvih ograničenja na potrošnju hrane, biciklisti su izgubili 3,2 posto svoje telesne težine i 5 posto njihove telesne masti nakon 12 sedmica; U međuvremenu, njihova vitka mišićna masa je povećana za 2,6 posto. Slično tome, studija iz Litve iz 2010. godine pokazala je da su mlade žene tri puta nedeljno tokom dva meseca obučavale aerobne vožnje, a njihova telesna težina, indeks telesne mase i telesna mast su smanjeni - a rezultati su počeli da se šutaju nakon samo dve nedelje!
Plus, istraživanja sugerišu da ljudi rade više u grupnom vježbenom okruženju kada su motivirani od strane instruktora i njihovih kolega učesnika.
Dodajte tome muziku impulsne pumpe koja je tipična za zatvorenu biciklističku klasu, a energija u studiju može vas inspirisati da se potresete i da povećate potrošnju kalorija u procesu.
Skrivena prednost: Biciklizam u zatvorenom takođe nudi mogućnost toniranja i jačanja svih mišića u nogama (i vašim glutima) dok palite kalorije.
Ali da biste uradili bilo šta od ovoga, morate imati dovoljno otpora na biciklu - nema šanse oko toga! Vaši mišići obavljaju biciklističke radove koji pomažu opekotine tijela i proizvode više energije - a vi morate da gurnete protiv otpornosti da biste dobili taj efekat. U suprotnom, zaista se samo okrećete na zamajcu bez žicanja kalorija ili koristi za jačanje mišića.
Izgradnja i zadržavanje snage mišića je naročito važna ako pokušavate da izgubite težinu jer ćete želeti da izbacite masno tijelo, a ne mišićnu masu. Lean mišić je ono što održava vašu metabolizam revitaliziranim, što dovodi do sagorevanja više kalorija 24 sata dnevno.
Da biste dobili najbolje tanke efekte iz unutrašnjeg biciklizma, pomaže da se zapamtite ovu formulu:
GEAR + PACE = VELIKA KALORIJA BURN
Lako je procijeniti koliko je izazov vaš otpor (gear) i koliko brzo pedalirate (brzina) će biti očigledna. Dakle, ako stvarno želite da dobijete utisak koliko teško radite, najbolje je da koristite monitor srca . Brojevi na monitoru neće lagati.
Napomena: Kada redovno započinjete redovno vožnju biciklom, možda ćete utvrditi da vaš apetit po vježbanju koči u visoku brzinu. Budite pažljivi kako se bavite tom gladom. Ako pokušavate da izgubite težinu, ne možete jesti ono što želite samo zato što ste radili u zatvorenom biciklizmu; uostalom, verovatno ste spalili 400 do 600 kalorija, a ne hiljade, na toj sjednici.
Posle post-vježbanja može vam pomoći da se vaše telo oporavi od intenziteta zatvorenog biciklističkog sesija i zadrži vaš apetit u provjeri - ali snackanje treba obaviti pametno. Da biste bili sigurni da ga ne preterujete u odeljenju za potrošnju kalorija, držite deo za konzumaciju koja sadrži proteine i ugljene hidrate, kao što su čokoladno mleko sa malim sadržajem masti, banana sa kašikom oraha ili masnoće običan grčki jogurt sa ½ šoljice.
Uzimanje ovog pristupa će vam pomoći da vaše telo ostane ispravno uklopljeno i napunjeno za biciklizam u zatvorenom prostoru, a takođe vam omogućava da izbacite neželjene kilte i razvijete više definisane mišiće.
Jednom kada počnete da uživate u ovim osećanjima, odlične prednosti, želeli biste da nastavite da vozite biciklom. To je oblik pozitivne armature za koju ćete se verovatno uklopiti!