Mnogi novi trkači imaju teško vrijeme da pokreću milju bez daha. Ali nemojte odustati od trčanja dosledno za milju! Potrebno je samo malo vremena da izgrade svoju izdržljivost. Ako pokušavate da pokrenete milju bez odmora ili osećanja da vam je potrebno da se zaustavite u potpunosti, pratite ove savete kako biste došli do vašeg cilja:
1. Uverite se da pravilno dišete.
Mnogi ljudi počinju da trče uz pretpostavku da treba da udahnu kroz nos i iza njih. To nije pravi pristup. Trebalo bi da udišeš kroz nos i usta da se uveriš da imaš dovoljno kiseonika. Pokušajte da udišete duboko od stomaka , a ne od grudi. Dišenje na taj način takođe će vam pomoći da izbegnete bočne šavove , koje su često prouzrokovane nepravilnim disanjem tokom trčanja i često su razlog zbog kojeg trkači moraju zaustaviti ili usporiti tokom trčanja.
2. Pratite svoj stav.
Držite ramena unazad i praktikujte dobar drž. Ako se naginjate naprijed, mnogo je teže dišati i vi ćete se osećati preokrenuti mnogo ranije. Ostanite uspravni će zadržati pluća otvorena tako da ćete dišati mnogo efikasnije. Ostanite opušteni i uverite se da se vaša ramena ne pokidaju ka ušima.
3. Usporite.
Možda vam je isteklo od parom jer idete previše brzo. Držite svoj tempo pod kontrolom i otkrićete da možete ići mnogo duže. Trčite "tempom razgovora", što znači da bi trebali biti u mogućnosti da razgovarate u potpunoj rečenici dok radite. Ako se udaljite od daha, usporite ga. Dok gradite svoju fitnesu, moći ćete da povećate brzinu. Važno je da izgradite svoje samopouzdanje i izdržljivost pre nego što počnete da gurnete tempo.
4. Koristite ruke da biste se pomerili napred.
Držite ruke u opuštenoj poziciji. Trebalo bi da budu pod uglom od 90 stepeni dok trčite. Okreni ruke na ramena. Pokušajte da držite ruke na vašoj strani, tako da oni ne prelaze preko grudi. Ako to uradite, verovatnije je da ćete početi da se hvatate.
Dok povucete jednu ruku, povucite drugu napred. Ovaj pokret ruke pomoći će vam da napredujete telo naprijed, tako da vaše noge ne moraju toliko da rade. Ruke pomažu u osvjetljenju opterećenja nogu, pa ih koristite.
Takođe pogledajte: Saveti za pravilnu vožnju
5. Pratite raspored treninga za izgradnju do milje.
Mnogi početnici trči da po planu treninga oni mogu sigurno da izgrade svoju izdržljivost, izbegavaju povrede, a takođe im pomažu da ostanu motivisani. Proveravam treninge dok nastavite, nastaviće vas na putu. Moraćete da menjate između trčanja i hodanja i postepeno povećavate rastojanje vaših intervala. Isprobajte raspored treninga od 4 tjedna do 1 milje . I, ako želite nastaviti kad završite sa tim programom, možete pratiti raspored treninga od 4 tjedna do 2 milje .
6. Radite na vašoj mentalnoj snazi.
Ponekad ključ da se potiskuje da trči duže je samo prakticirati "um oko materije". Ako osjećate da želite da se zaustavite, ponovite kratku frazu za sebe, kao što je "Imate ovo!" ili "Jedna stopala ispred druge". Pratite ove mentalne savjete za duboko kopanje i saznajte šta mentalno jaki učesnici rade da ostanu čvrsti . Pre nego što znate, proći ćete marku od jedne milje i kretati se na više udaljenosti.
Pogledajte i: