Ovaj članak opisuje neke zapažanja o mogućoj vezi između ne pijanja dovoljno vode i dobijanja glavobolje. Autor knjige je James Lehman, DC, profesor ortopeda na Univerzitetu Bridgeport College of Chiropractic u Bridgeport, Connecticut.
Da li Amerikanci piju dovoljno vode?
Često čitam da 75 odsto Amerikanaca ne pije dovoljno vode .
Čak su i autori veb sajta CIGNA Behaviourala ukazali ovu izjavu B. Levinea, Hydration 101: Case for Drinking Enough Water. Ova ista internet stranica tvrdi da je dehidracija glavni uzrok glavobolje. Moje kliničko iskustvo potvrđuje da mnogi od mojih pacijenata sa glavoboljem takođe ne piju dovoljno vode.
Ne znam da li je 75 procenata tačan procenat, ali siguran sam da mnogi od mojih pacijenata nisu pravilno hidrirani. Ljudi smatraju da su prezauzet da piju vodu. Oni ne žele izgubiti vrijeme sa normalnim procesom mokrenja. A neki ljudi mrze ukus vode.
Drugim rečima, mnogi pojedinci smatraju da česta potrošnja vode predstavlja stvarnu glavobolju. Žet nije obično prvi simptom ili jedini simptom dehidracije; drugi simptomi uključuju:
- Utaja
- Glavobolja
- Suha usta
- Vrtoglavica
- Slabost
- Brzo srčani udar
- Suva isprana koža
- Mučni grčevi i miofascialni bol.
U mojoj klinici je uobičajen znak dehidratacije ekstremni bol mišića nakon palpacije mišićnih tkiva. Ovaj mišićni bol se pokazuje nakon ispitivanja sa pozitivnim znakom skokova. Pozitivni znak preskoka se javlja kada pacijent reaguje snažno na nežno dodirivanje uključenih mišića i brzo odlazi od palpirajućih prstiju.
Jedan od najčešćih znakova dehidracije uključuje gubitak tona kože ili labavu, nagrizenu kožu.
Ono što mnogi od nas ne shvataju je da je dehidracija jedan od uzroka čestih glavobolja, čak i kod dece. Međunarodni institut za životne nauke objavio je odličnu monografiju Hydration: Fluids for Life, koja kaže: Deca, a naročito beba i malčice, su u većem riziku od dehidracije nego odrasli. Dehidracija kod dece nije samo ozbiljna, već može biti opasna po život.
Veoma cenjena fondacija Mayo za medicinsko obrazovanje i istraživanje priznala je neadekvatnu hidrataciju kao uzrok glavobolje kod dece u "Glavama i djeci: češća - i komplikovana - nego što mislite." Mary Cooper SRD, dijetetičar zajednice u školama u Leedsu, napisao je članak u Biltenu akcionih grupa za školsku nutriciju pod nazivom "Dobra hidracija - Hype ili zapostavljena oblast"?
Istraživala je zahteve o tečnostima, podelila iskustvo u Leedsu, predložila akcije i ponudila standarde i smernice. Ona je rekla da su posledice loše hidracije u rasponu od žeđi i glavobolje, problema sa kontinentima i zapreta, do briga infekcija urinarnog trakta, bubrežnih kamenca i bubrežne bolesti.
Pozdravljam ovu inicijativu da podstaknem pitanju više vode kao standarda za zdrave škole.
Ako su djeca podstaknuta da povećaju unos vode , vjerovatnije je da uživaju u zdravom detinjstvu i mogu nastaviti da piju dovoljno vode kao odrasle osobe.
Naišao sam na veliki broj odraslih pacijenata koji su se žalili na glavobolje koji su prijavili da piju manje vode nego što bi trebalo. Da bi se još pogoršalo, većina njihove zamene tečnosti uključivala je potrošnju kafe. Kao primer, 59-godišnji mužjak je tvrdio da pije oko 24 unci vode dnevno.
Ovo je bio veliki čovek težak 210 kilograma. Obično bih predložio čovjeku ove veličine da pije najmanje 80 unci vode. Pomenuo je da je većina njegove vode došla od pijenja kafe.
Ja sam se saznao i pitao šta mu je sprečilo da pati od bubrežnih kamenja. Zatim je izjavio da doživljava bol u bubrezima. Sada se pitam da li ljudi trpe glavobolje od prevelikog kofeina ili premalo vode?
Rekla sam pacijentu da pije više vode i smanji količinu kafe. Takođe sam mu rekao da sprovede promene u načinu života koje bi uključivale pijenje 100 unci vode dnevno. Naglašeno je da pije ne više od tri do četiri unce u to vrijeme ponovljeno tokom dana i rano uveče.
Bilo je moje iskustvo da većina ljudi pate od dnevnih glavobolja ima više uzroka, uključujući i dehidraciju. Članak u časopisu Neurology and Psychiatry podrazumijeva da se hronične glavobolje javljaju dnevno, do 15 dana mjesečno.
Isti članak takođe navodi glavobolje tenzionog tipa kao najčešće primarnu glavobolju. Normalno, smatralo bih da su napetostne glavobolje izazvane stresom i da se odnose na tačke mišića, dehidrataciju i disfunkciju zgloba u zglobu. Lek za takve glavobolje obično uključuje sledeće:
- Pije vodu
- Redovna vježba
- Posturalne vežbe
- Istezanje
- Spinalna manipulacija
- Stresori moraju biti eliminisani ili tretirani na efikasan način.
Iako postoje različita mišljenja, predlažem da odrasli i djeca piju 40 unci vode na 100 kilograma telesne težine svaki dan. Shvatite da vežbanje, temperatura okoline i zdravstveno stanje utiču na potrebe vašeg tela za vodom.
Dr. Lehmanove dehidracije i glavobolja Izvori:
Sportska ishrana za mlade odrasle: hidratacija
Dobra hidracija - Hype ili zapostavljena oblast?
Hronična dnevna glavobolja
Kliničko iskustvo Dr. Lehman-a predstavlja veoma zanimljiv primer zašto piti puno vode može biti važno.