Koliko koraka vodite dnevno? Koliko treba da uzmete? Ako nosite pedometar ili fitness grupu, da li će vas zaista motivisati da hodate više ?
Uzmite još koraka za duži, zdraviji život
Dok je cilj od 10.000 koraka dnevno često prikazan kao standard, postojali su dokazi da postoje zdravstvene koristi za dobijanje bilo koje količine fizičke aktivnosti u poređenju sa neaktivnošću.
Dodavanje čak 2.000 koraka (oko 1 milje) šetnje iznad 3.000 do 4.000 početnih koraka svakog dana povezano je sa nižim smrtnim ishodom svih uzročnika. Cilj od 6.000 koraka dnevno osigurava vam barem neku aktivnost dnevno. Cilj od 8.000 do 10.000 koraka će vas dovesti do preporučenog nivoa od 30 minuta dnevno fizičke aktivnosti umerenog intenziteta kako biste smanjili zdravstvene rizike.
10,000 koraka za upravljanje težinom
Količina vežbi koja se preporučuje da zadrži težinu je 60 minuta ili više dana većine dana u nedelji. To je jednako broju dodatnih koraka potrebnih za postizanje 10.000 koraka dnevno. Dodajte pešačke sesije od najmanje 10 minuta na brzom hodniku da biste postigli fizičku aktivnost umerenog intenziteta i ciljate na sat vremena dnevno.
Pedometri pomažu u motivaciji
Pedometri su koristili da bi dobili loš rap, jer nisu precizni za merenje udaljenosti za većinu ljudi zbog neujednačenih koraka.
Može biti korisno da prestaneš razmišljati o odlasku u daljinu i početi razmišljati o koracima ulaska. Noseći pedometar ceo dan, možete videti koliko koraka zaista ostvarujete. Cilj je ostvariti cilj od 6.000 ili 10.000 koraka dnevno. Pregled studija istraživanja pedometara pokazao je da su ljudi koji su postavili cilj sa pedometrom verovatnije povećali svoju fizičku aktivnost, izgubili težinu i smanjili krvni pritisak.
Odjednom počinjete pronalaziti načine za dodavanje u koracima:
- Parkiranje dalje od odredišta
- Uzimajući stepenice, a ne lift
- Dodavanjem šetnje do vaših pauza i ručkova
- Uživajte u večernjoj šetnji s najdražima
Jedna studija pokazala je da postavljanje višeg cilja motiviše ljude da hodaju više, čak i ako nisu ispunili zadani cilj. Smanjivanjem vašeg cilja takođe je značilo da ćete verovatno manje hodati.
Pedometri i bendovi za fitness se razvijaju u motivaciju
Pedometri su prošli kroz nekoliko faza poboljšanja od devedesetih. Prolećni mehanizmi dali su put za merače akceleratora i akcelerometarske čipove koji su oslobodili pedometer iz pojasa. Dvodimenzionalni pedometri dali su put fitnes bendovima , pametnim satovima i pedometrima ugrađenim u mobilne telefone.
Pedometri i fitnes bendovi počeli su se povezivati na online kontrolne tablu i mobilne aplikacije tako da korisnici mogu pogledati i pratiti razne podatke. Ne samo da možete videti broj vaših koraka, možete videti i procjene udaljenosti, kalorija sagorevane, umereno-snažne minute aktivnosti, neaktivno vreme i spavanje. Aplikacije su omogućavale korisnicima da se povežu sa prijateljima i da se takmiče jedni s drugima.
Izazov sa trenerima i pedometrima se pamti da ih nosi. Može biti korisno da koristite podsetnike i hacks da biste bili zavisni od toga da ga nosite.
Plus, možda vam se ne sviđa stil vašeg tragača za sve prilike - ali oni mogu biti obučeni . Noviji modeli Fitbit-a i drugih traktora imaju zamenljive trake u dizajnu od sporta do haljina.
Međutim, mnogi su zadovoljni korišćenjem čipa ugrađenog u svoje pametne telefone, sa ugrađenom aplikacijom za zdravlje ili aplikacijom pedometera . Ključ za motivaciju ovih uređaja je to što morate da zapamtite da ih proverite ili da vas obaveštavaju na prekretnicama ili kada morate povećati svoje korake kako biste postigli svoj dnevni cilj.
Fitnes monitori motiviraju više sa društvenim interakcijama
Fitnes monitori koji imaju komponenta društvenih mreža dodaju novi sloj motivacije za korake evidencije.
Fitbit i drugi povezani aplikatori i kompjuterski povezani pedometri omogućavaju vam da pratite postignuća prijatelja koji takođe nose uređaje. Jedna studija pokazala je da su prijavljeni više socijalnih kontakata preko aplikacija, više koraka i minuta umereno aktivne aktivnosti.
Reč od
Podešavanje cilja dnevnog zadatka i praćenje vašeg napretka i postignuća može vas motivisati da dobijete fizičku aktivnost koja vam je potrebna za zdravlje. Ali kao i kod bilo kog drugog motivacionog alata, to neće raditi za sve i potrebno je vaše posvećenost.
> Izvori:
> Anson D, Madras D. Da li ciljevi za nizak stepen inhibiraju ponašanje u hodu: randomizirana kontrolisana studija. Klinička rehabilitacija . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, i dr. Korišćenje pedometara za povećanje fizičke aktivnosti i poboljšanje zdravlja. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Poboljšanje promocije fizičke aktivnosti žena u srednjem životu s tehnologijom zasnovanom na samom nadzoru i društvenoj povezanosti: pilot studija. Časopis za zdravstvenu psihologiju . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Ciljevi i društvena poređenja promovišu ponašanje u hodu. Medicinska odluka . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, i sar. Hodanje u odnosu na smrtnost u velikoj perspektivnoj kohorti starijih američkih odraslih. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.