Ponekad imamo najbolje namere da trčimo, ali nešto stiže na način. Često su naši radni rasporedi ili vreme koje je krivac; dok se u drugim slučajevima ne može izvući motivacija da stignemo tamo. Evo nekih od najpopularnijih izgovora za neuspjeh - i kako osigurati da ih ne žrtvujete.
"Nemam vremena za trčanje."
Nedostatak vremena je jedan od najpopularnijih izgovora za preskakanje vožnje. Ali stiskanje u treningu možda neće biti toliko nemoguće kao što mislite. Umesto da gledate televiziju 30 minuta, stavite svoje cipele i krećite se. Ili, višestruki zadatak oduzimajući svoje omiljene emisije tokom trčanja. Gledanje emisije može biti vaša nagrada za trčanje, tako da ćete biti još motivisani da je smanjite.
Smatram da kada blokiram vreme u kalendaru za trčanje, skoro se uvek dešava. Baš kao što zakazujete sastanak za posao ili doktorski sastanak, rasporedite svoje radnje. Pripremite se za njih tako što ćete unapred preći u svoju trpezu i pobrinuti se da imate sve što vam treba.
Analizirajte svoj raspored i shvatite šta radite, a to ne doprinosi dobrom kvalitetu života. Tražite stvari koje možete isecati bez žaljenja. Na primjer, provodite li noću surfanje putem Interneta, društvenih medija ili TV-a? Koristite to vreme da biste pokrenuli ili ranije i ranije ujutru . Možda ćete biti iznenađeni kako se praznine u vremenu za vožnju pojavljuju kada počnete da iscrtavate vremenske vatre ili neželjene do-dos u svom životu.
"Ja sam previše umoran da trčim"
Kada se osećate sporo, teško je postati motivisan da ustanete sa kauča i izađete na vrata. Ali odlazak na trčanje će vas podstaknuti i učiniti da se osećate bolje. Možda ste umorni zbog toga što imate nizak nivo šećera u krvi, tako da jedete snack ili lagan obrok najmanje sat vremena pre trčanja. Ako se osećate zaista umorno dok započnete vožnju, počnite hodajući i polako ga pokupite. Ekstremni umor uz normalan raspored sna može biti znak nutritivnog nedostatka, kao što je nisko gvožđe , pa obratite se svom doktoru ako se često osećate umornim.
"Dosta mi je dosadno".
Lako se zaglavi u trčanju. Mi se osećamo udobno za iste rute ili je jednostavno skočiti na treadmill. Probajte pokretnu rutinu tako što ćete mapirati neke nove rute pomoću alatki kao što je MapMyRun. Daj trag pokusaj. Pokrenite sa lokalnom pokretnom grupom ili ubedite prijatelja da vam se pridruži u pokretu. Ili, prijavite se za neke lokalne trke - to će vas primorati da pokrenete nečije drugo i to će vam pomoći da se motivišete.
"To je previše hladno (ili vruće) napolju."
Uvek kažem trkačima: "Ne postoji loše vreme - samo loša odeća". Drugim riječima, ako ste pravilno obučeni i spremni da se suočite sa vremenom vožnje manje od idealnog vremena, i dalje možete ići na trčanje - i zapravo uživati. Uzmite savjete i mjere predostrožnosti koje treba preduzeti za hladno , toplotno i kišovito .
"Ja samo nisam motivisan da trčim."
Svi trkači prolaze kroz određene periode kada im nedostaje motivacija. Jedan pametan način da se inspirišete da nastavite sa radom je pronaći grupu koja radi . Kada znate da drugi ljudi računaju na to da ste na treningu, verovatno ćete se pojaviti. A socijalna interakcija i konkurencija koji dolaze sa grupnom obukom takođe pomažu u povećanju motivacije.
Možda ćete takođe želeti da razmislite o prijavljivanju za lokalnu trku. Trka na vašem kalendaru je velika motivacija da se držite rasporeda.
Probajte planiranje nagrada za napredak u radu. To pomaže da imate male nagrade, kao što je ledena kava nakon dugog roka, i velike, poput nove trkačke opreme nakon trke, da vas nastavi.
"Ja sam zauzet sa mojom decom."
Kao majka, znam kako je teško da se uklapa u trku kada ste zauzeti negu za svoju porodicu. Ali važno je za vas - i vašu decu - da dobijete šansu da učinite nešto što uživate što vas čini dobrim. Deo moje motivacije za trčanje je da ću biti zdrav model uzorka za moju djecu.
Pokušajte da učinite trčanjem više prioriteta u vašem životu i zapamtite da je važnost samopombe i da ostanete zdravi. Rasporedite svoje radnje i nađite supružnika kako biste dobili pomoć u vezi sa nekim od odgovornosti za njegu dece. I postanite kreativni i iskoristite mogućnosti za trčanje. Na primer, ako gledate fudbalsku igru vašeg deteta, pokrenite krugove oko polja prije ili čak tokom igre. Potražite fitness kurseve ili pokretne grupe koje su spremne za kolica, tako da možete da dovedete svog maloljetnika tokom treninga.
"Ja sam previše samosvesna da pokrenem javnost"
Osećaj neprijatnosti zbog trčanja u javnosti je najčešći razlog zašto ljudi ne započinju ili nastavljaju sa pokretanjem. Pokušajte da ne brinete o onome što drugi misle! Trebali biste biti ponosni na to što ste došli i učinili nešto tako zdravo. Trkači vole da vide druge na putevima ili stazama. Takođe, zapamtite da su svi u nekom trenutku započeli kao novi runner, tako da se mogu povezati sa borbama sa kojima se početnici suočavaju. I bilo koji ne-trkač koji kritikuje nekog za zdravu naviku kao što je trčanje je verovatno samo ljubomoran ili osećajući loše da ne trče.
Nošenje prave odjeće za trčanje može učiniti da se osećate sigurnije i udobnije kada se radi u javnosti. Takođe možete pokušati da se pokreće sa drugom ili grupom koja radi - što vam može pomoći da se osećate manje samosvesno.
"Ja sam zabrinut zbog povređivanja"
Da, teške povrede se događaju, tako da je povređivanje definitivno opravdano zabrinjavajuće. Međutim, postoje brojni preventivni koraci koje trkači mogu preduzeti da bi smanjili rizik od povreda. Dobijanje ispravnih cipela za noge i hoda je važan korak za prevenciju povreda. Redovni trening snage je još jedan odličan način da se zaštitite od čestih povreda.