Kako se obučiti za mokre vremenske trke i trke
Kišno vreme ne znači da moraš da trčiš unutra. Većina trka nije otkazana zbog kiše. Treba iskoristiti prilike da trčite na kiši. Na taj način se stvara mentalna žilavost i osećate se više mentalno pripremljenim ako kiša na dan trke. Probajte ove savete kako biste bili sigurni da ste spremni za trčanje na kiši, bilo da je to za obuku ili trku.
1 - Nosite šešir s krpom
Šešir sa obodom može biti vaš najbolji prijatelj tokom kišnog trčanja. Držat će kišnicu sa lica, tako da možete da vidite, čak i kada dođe do taloga. Uvjerite se da uzmete u obzir temperaturu i druge uslove kada odaberete svoj pokriveni šešir. Ako je to toplo i kišovito, nosite disanje sa puno ventilacije tako da se ne pregrijate. Ako je hladno, kišovito i vetrovito, odaberite deblji šešir i nosite fleksibilni vrh preko nje kako biste zaštitili uši. Traka za glavu takođe može da pomogne da se ne bi udario u vetru.
2 - Haljina u slojevima ako je hladna
Ako je vrlo hladno i kišovito , možda ćete morati nositi nekoliko slojeva. Najvažniji sloj je onaj koji je najbliži vašem tijelu. Uverite se da je to tehnička tkanina kao što je polipropilen ili CoolMax, koja odvaja vodu i znoj od kože. Vaš spoljni sloj treba da bude jakna ili prsluk od vetra i vode. Nemojte nositi nepromočivu kišu za kišu, jer će uhvatiti vlagu i toplotu.
3 - Ne preterajte
Preterano je jedna od najvećih grešaka koje su trkači napravili kada krenu ka kišnom trčanju. Nositi više slojeva neće vas osušiti. Osim ako ne idete sa kišobranom preko glave, sigurno ćete biti mokri. Ako imate na tone slojeva, samo ćete nositi vlažniju, tešku odeću. Haljina za temperaturu, kao da je suv dan.
4 - Budite vidljivi
Odaberite spoljne slojeve koji su vrlo svetli ili svetle boje i imaju reflektirajuće trake . Trčanje na kiši često znači da vozači imaju slabu vidljivost i možda bi manje vjerovatno očekivali da i trkači budu na putu.
5 - Prevent Chafing
Čiranje se može desiti tokom svakog trčanja, ali može biti mnogo gore ako ste mokri od kiše. Ako dugo trčite, širite Body Glide ili vazelin na delove svog tela gde biste normalno ometali ili dobili plikove, kao što su noge, unutrašnja bedra, podlaktice, sportske linije (žene) i bradavice (muškarci), pomažu u sprečavanju gušenja .
6 - Nosite stare trkačke cipele pre početka trke
Ako pada kiša prije početka trke, nosite par starijih cipela i čarapa i držite svoje trkačke cipele i čarape u plastičnoj vrećici. Ove starije predmete možete provjeriti s vrećom za provjeru opreme i promijeniti se u vašu trku. Ili, možete napraviti promenu odmah prije početka trke i odbaciti stavke blizu startne linije, jer mnogi takmičari rade sa grejanjem. Neke trke sakupljaju ove stvari za dobrobit. Ako do tada prestane da kiša, moći ćete trčati u suvim cipelama i čarapama.
7 - Zaštitite svoju elektroniku od vlaženja
Čuvajte elektroniku, kao što je vaš mobilni telefon i iPod, u vrećici ziplock ili vodootpornom nosaču. Ili ih ostavite kod kuće.
8 - Koristite vreću za smeće za trke
Možete podići kljunu iz velike kese za smeće tako što ćete seći rupu i rupu za vrat. Zapazićete koliko će vam osnovna vreća za smeće ostati suva i zaštićena od vjetra (što je često zabrinjavajuće vrijeme tokom kišnog vremena).
Koristite ga da biste ostali suvi i topli dok čekate u početnoj oblasti. Kada se krećete i počnete da se zagrejavate, lako je iscepiti i odbaciti. Budite sigurni da ste ga negde stavili na siguran način, tako da ne upadaju u druge trkače ili postanu stablo. Možda želite da sačekate da ga predate na prvom mestu zaustavljanja.
9 - Nemojte trčati tokom grmljavine
Dok je trčanje na kiši savršeno sigurno, držite trčanje u zatvorenom prostoru ukoliko postoje grmljavine na tom području. Da biste obavili svoj posao, ne vredi rizik da vas udari grom.
10 - Pazi na svoj korak
Uvek treba obratiti pažnju, ali trčanje kiše znači da morate biti pažljiviji jer je put ili put klizava. Ključ je da preduzmete male korake i stvarno obratite pažnju na vašu podlogu, slično onom kako ćete voditi na stazama, znajući da može postojati puno korena, stena ili grana koje biste mogli da pređete.
Pokušajte da izbegavate da se bacate u bareve ljude koliko god možete. Vaše cipele i stopala će se mokriti od kiše, ali će vam biti apsolutno natopljeni ako krenete u veliku bastu.
11 - Promenite svoju mokro odjeću odmah
Možda ćete se osećati toplo kada prvi put pređete ciljnu liniju ili završite sa vožnjom, ali se brinite da se brzo odvojite od vlažne odeće. Kada ste mokri, povećali ste rizik od hipotermije, snižavanje telesne temperature.
Ako trkate, donesite dodatni set odeće kako biste stavili proverenu vreću (ili u vaš automobil ako je lako doći do post-trke), tako da možete u svojoj mokroj trci promeniti u suvu odeću ubrzo nakon što pređete ciljna linija. Vaša proverena torba mora biti vodootporna, jer se ona ne sme čuvati u zaštićenom prostoru.
12 - Nosite dodatne čarape u trkačkom pojasu
Ako imate neku sobu u vašem trčanju ili fanny pakovanju, ukopajte dodatni par čarapa u plastičnoj vrećici. Izgubićete malo vremena da se zaustavite da ih promenite, ali suvim parom čarapa će se osećati mnogo ugodnije i nadam se da ćete sprečiti mehuriće. Ovo je posebno korisno ako pada kiša i čarape se vlažu kada počnete da trčite, ali onda kiša prestane tokom trke ili trčati.
13 - Sušite svoje cipele
Kada se vratite sa vlažne trke ili trke, skinite cipele i stavite ih u crne novine. Ovo pomaže cipelama da zadrže svoj oblik, a papir povlači vlagu od cipela. Ne stavljajte ih u sušač za veš ili ispred grijača - koji ih mogu smanjiti ili iskriviti svoj oblik, tako da vas neće pravilno prilagoditi.
Reč od
Najteži deo trčanja na kiši često samo započinje. Jednom kada počnete da se bavite i zagrijte, možda ćete naći da ga stvarno uživate.
Trčanje na kiši će učiniti da se osećate kao tvrdo jezgro . Dok prolazite kroz bare i kiša udara u tvoje lice, stičete svoju mentalnu žilavost i shvatite da možete da rešite bilo koji izazov koji vam dolazi.