Trčite rano u toku dana da ostanete motivisani
Trčanje ujutru može vam pomoći da se osjećate kao da ste stekli nekoliko sati u danu. To je takođe odličan način da se probudite, dajte sebi energičnu potporu i osećate se kao da ste nešto od početka postigli. Možda čak i utvrdite da je jutarnji rad lakše uklopiti u vaš raspored i da vam pomaže da vaša rutinska vežba bude konzistentna.
Pošto se većina trka odvija ujutro, takođe je dobra ideja da provedete rutinu u jutarnjim satima pre velike trke. Ako želite postati jutarnji trkač, imate nekoliko savjeta koje možete pratiti kako biste ga malo olakšali.
1 - Spavaj se ranije
Navika u jutarnjim slučajevima započinje sa pravilnim planiranjem pre noći. Neki ljudi misle da mogu gledati kasnu noću i još uvijek ustaje rano za trčanje, ali spavanje je važno. Uradite uslugu i DVR svoje omiljene kasne emisije i planirajte ranije da odete u krevet. Dajte sebi dovoljno vremena da garantujete sedam do osam sati sna.
Kada završite nekoliko jutarnjih radova, umor ćete biti umorniji ranije noću. Ovo olakšava rano spavanje, pa je samo pitanje treninga vašeg tela za novi raspored.
2 - Spavanje u trčnoj odeći
Teško je zaustaviti trčanje kada ste već obučeni za to. Ako stvarno želite da započnete skok i pronađete motivaciju čim otvorite oči, jednostavno nosite svoju trkačku odeću u krevet.
Ovaj trik može izgledati malo blesavo, ali trkači koji su pokušali to kažu da to funkcioniše. Možda ne želite da nosite đuskanu od znoja u krevetu, ali čistu garnituru treba da bude lepa i udobna. Naravno, nemojte spavati sa svojim trkačkim cipelama na one koje ćete morati staviti kada jednom izađete iz kreveta.
3 - Postavite svoju odeću
Ako ne želite da spavate u svojoj odjeći, barem ih izložite tako da su spremni za odlazak. Imajući svoju odeću u vidu, olakšati će se obući i izaći na trčanje.
Neki trkači vole da stavljaju svoju odeću u kupatilo, što ih tera da se malo probude i onda obuče. Kao bonus, ako imate snoozujući partner pored vas, on ili ona ceni da vas ne uznemiravaju.
4 - Stavite budilnik iz Reach-a
Kada taj alarm ode rano ujutru, iskušava se da nastavite da pritisnete dugme za davanje i preskočite svoj plan da izađete na trčanje. Ako je vaš sat budilaca u sobi, već ste van kreveta i mnogo manje vjerovatno da ćete reći "Samo još 10 minuta ..."
Ako ovaj trik ne radi i jednostavno se vratite u krevet, pokušajte da postavite svoj alarm u sledeću sobu i povežite jačinu zvuka. Što više koraka koje možete staviti između vas i kreveta, veća je verovatnoća da ćete pratiti svoj plan.
5 - Imajte raspored obuke
Ako se obučavate za određenu trku i pratite raspored treninga , mnogo je teže oduševiti te jutarnje trke. Pomislite sebi: "Moram biti spreman za taj polumaraton", ili "Moj raspored kaže 5 milja danas. Moram da trčim".
Što više motivacije možete da pružite, to bolje. Nemate trenutak na pamet? Dajte sebi još jedan cilj koji će vas pokrenuti i pokrenuti. Gotovo je uvek neki novi lični cilj da se trudite ako razmislite o tome.
6 - Razmišljajte o svojoj planskoj noći pre
Planirajte svoju jutarnju vožnju veče pre - koliko daleko, koliko dugo, i koji će se kurs pokrenuti. Uđite u toliko detaljima koliko vam je potrebno i osjećate se kako će se sutra osećati sjajno.
Stavite detalje o vašem planu u kalendar, ako vam to pomogne da ostanete na putu. To će pomoći da se motivišete za trčanje. Takođe obezbeđuje da imate dovoljno vremena pre nego što počnete ostatak svog dana.
7 - Uzmi jutarnji budni
Trčanje sa nekom drugom drži odgovornost za održavanje rasporeda. Ako obično vodite sami, pokušajte da regrutujete prijatelja da vas upozna ujutru. Takođe možete pronaći grupu koja se sastaje ujutro i pridružite se njima.
Vaš partner koji vodi može čak biti u vašem domu. Ako vaš partner, djeca ili cimer interesuje za pokretanje, sada je savršeno vrijeme za vas da se udružite i motivirate jedni s drugima.
8 - Jedite nešto svetlosti
Nikada nije dobro trčati na praznom stomaku. Ujutru možete biti više pritisnuti na vreme, pa je verovatno da nećete imati mnogo više vremena da jedete, a zatim probajte hranu pre nego što krenete.
Umesto da krenete pravo prema vratima, uzmite minut da zgrabite nešto brzo iz kuhinje dok se probudite. Pokušajte da jedete malu hranu poput energetske trake ili banane, tako da ne radite prazno.
9 - Pijte neku vodu
Obično se dehidrirati kada se probudite ujutru. Budući da trčanje zahteva da ostanete hidrirani, sigurno ćete želeti da pijete malo vode pre nego što odete.
Dajte sebi nekoliko minuta da pijete oko šest do osam unča vode. Takođe će vam pomoći da se probudite i da vam pružite trenutak da pronađete svoju jutarnju motivaciju. To je mali korak, ali važan.
10 - Nosite Reflektirajuće Gear
Važno je ostati sigurno i voditi računa o tome da li možete da vidite kada radite u mračnim uslovima ili uslovima slabog osvetljenja. Ako radite u ranim jutarnjim satima, nosite bijelu, žutu ili narandžastu odeću koja omogućava drugima da vas vide.
Takođe, uverite se da imate odsjajnu opremu. Iako neki predmeti kao što su trčanje i jakne već imaju reflektivne delove na njima, to ne šteti što više.