Neki ljudi započinju sa dobrim namerama da održe redovnu naviku, ali na kraju odustaju od nekoliko nedelja. Može potrajati oko četiri do šest sedmica da razvije naviku, tako da uzima određenu istrajnost kako bi napravio novi štapić. Probajte neke od ovih saveta kako biste zadržali svoju motivaciju i odlučnost da nastavite sa radom.
Započnite Learn to Run Program
Ako ste potpuno novi na trčanju, to definitivno pomaže da pratite plan koji će vam pomoći da olakšate i zadržite osećaj da vas ne obeshrabruju. Isprobajte jedan od ovih besplatnih planova za obuku koji koriste metod run / walk da biste postepeno povećali vreme trajanja:
- 8 Nedelja Početni Naučite da pokrenete plan
- 8 nedelje početni program 5K
- Run Walk Training Program za izgradnju udaljenosti
Recite drugima
Podijelite svoju želju da započnete trčanje sa porodicom i prijateljima. Ako kažete drugima, vi ste sami odgovorniji. Znajući da će vas prijatelji i članovi porodice pitati za ažuriranja o vašem napretku pomoći će vam da ostanete motivisani da nastavite da trčite. Takođe, vaši prijatelji i članovi porodice mogu imati dobar savet i pružiti malo potrebnog ohrabrenja.
Takođe pogledajte: Kako se nositi sa Naysayerima
Voz za trku
Trening za trku je odličan način da ostanete motivisani da trčite. Uzmite prijatelja ili člana porodice da biste se pridružili vama, kako biste se mogli motivisati. Razmislite o prijavljivanju za 5K dobrotvorne zabave i počnite sakupljati donacije za dobrotvorne svrhe. Kad osjećate da se odričete na treningu, možete razmišljati o svim pristalicama koje nećete želeti propustiti.
Više:
Ne preterajte
Kada se neki ljudi odluče za početak trčanja, pričvršćuju se na par trkačkih cipela i trče brzo i daleko koliko mogu. Na kraju se osećaju iscrpljujuće, bolne i obeshrabrene, umjesto da se raduju njihovom sledećem trčanju. Prebrzo trčanje je jedan od najlakših načina da se povredite.
Kada prvi put započnete sa radom, fokusirajte se na postepeno povećanje kilometraže. Ne trčite svaki dan . Možda čak i želite da počnete da radite / hodate . Takođe, uverite se da ste opremljeni za trčanje cipela , tako da nosite prave cipele za vašu nogu i stil vožnje. Uživat ćete u trčanju puno više ako se ne povredite i ne trpite kroz svaki trčanje.
Vodite dnevnik rada
Održavanje dnevnika za obuku ili blog koji koristite je odličan način da pratite svoj napredak i ostanete motivirani. Lako je: Uzmite beležnicu i napišite neke beleške nakon svakog treninga. Obavezno obeležite datum, približnu kilometražu i vreme i nekoliko komentara o tome kako ste se osjećali (tj., "Završili jak", "osjetili spor prve 2 milja").
Čuvajte svoj dnevnik na istaknutom mestu da biste podsetili na vas (i možda ćete malo pritisnuti) da nastavite da trčite. Pogledajte svoje prethodne unose kako biste se podsetili koliko ste daleko. Ili, ako više volite da to radite na mreži, kreirajte pokretni blog i objavite podatke o vašem napretku i dijelite ga sa prijateljima i porodicom. Ili, objavite povremeno ažuriranje na Facebook-u ili drugim društvenim medijima kako biste podelili svoj napredak i ostali odgovorni.
Pratite svoj napredak na drugim načinima, prev
Uz sve zdravstvene prednosti u radu, primetićete neke pozitivne promene u vašem zdravlju i telu kada počnete redovno raditi. Postati više svjesni ovih promjena i stvarno ih mjeriti pomoći će vam da ostanete motivisani da nastavite sa radom.
Pokušajte da stečite sebe i redovno merite (jednom nedeljno je u redu), tako da možete videti svoj napredak. Proverite svoj krvni pritisak i holesterol i nastavite da ga ponovo testirate za nekoliko meseci. Svakog jutra uzimajte svoj puls od srčane frekvencije - dok poboljšavate svoju fitness, trebali biste ga vidjeti.
Imajte loš plan vremena
Ne dozvolite da vam kišni , snežni , vrući ili hladni vremenski uslovi pruže izgovor da ne trčite. Ako uvek izlazite napolju bez obzira na vremenske uslove, uverite se da ste spremni sa pravilnim mjerama za sigurnost vrućeg i hladnog vremena. Takođe proverite da li imate odgovarajuću odeću za toplotu i hladnoću . Ako znate da nećete igrati napolju kada je previše vruće ili hladno, pobrinite se da imate mjesto na kojem možete voditi ili provjeriti u zatvorenom prostoru.
Kreirajte sistem nagrada
Veća je verovatnoća da nastavimo sa novom navikom ako imamo sistem nagrađivanja. Planirajte kratkoročne i dugoročne nagrade za sebe, tako da ste inspirirani da nastavite da trčite. Na primer, planirajte da se tretirate pedikirima ili masažama kada trpite tri puta nedeljno tri sedmice.
Kad se bore sa motivacijom, ponekad mi treba više nagrada da bi me održao. Obećavam sebi ledenu kafu (ili vruću, zavisno od vremena) na kraju dugog roka i planiram da kupim novi par čarapa nakon završetka trke. Čak i tako jednostavno kao slušanje audiovizuelnog zvuka ili gledanje vašeg omiljenog sitcom na treadmill-u, može nam pomoći da budemo motivisani da to obavimo.
Pobijte dosadu
Dosada je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi odustaju od trčanja, pa pokušajte da je zabavite i zanimate. Pokrenite sa drugima i promenite svoje rute i treninge, tako da ne radite iste trke iznova i iznova. Ako radite puno trake za trčanje, probajte ove savete za suzbijanje dosade na traci za trčanje .
Više: Kako izaći iz trčanja
Uživaj
Ako radite isključivo kao sredstvo za kraj - kao što je gubitak težine - na kraju ćete se osećati kao da je posao. Kada idete na trčanje, pokušajte da budete zahvalni što ste imali priliku da sebi pružite malo vremena i poboljšate svoje zdravlje. Podseti se da imaš sreće što si dovoljno zdrava da trčiš. Ako radite napolju, uzmite u svoje okruženje i cenite mogućnost interakcije sa prirodom. Ako vam je potrebno više podsetnika zašto ste srećni što ste pokrenuli, pogledajte ove razloge zašto je trčanje tako dobro za vas .
Pogledajte i: