3000 metara je oko 1,86 milja ili 3 kilometra. 3000 metara vožnje je srednja staza koja se održava u takmičenjima na poligonu, od omladinske staze do terena do olimpijskog nivoa.
Većina trka dužine 3000 metara trči na stazama; nije uobičajeno pronaći 3K putne trke. Koliko krugova trake traje do 3000 metara?
Krug najbržih trkačkih staza je jednak 400 metara, tako da bi bilo potrebno 7,5 krugova do 3000 metara. U nekim američkim srednjim školama ustvari se igraju dvogodišnja trka (8 krugova staze) na njihovim takmičenjima, umjesto trke od 3000 metara.
Raspored treninga
Ako želite da poboljšate svoje vreme na 3000 metara događaja ili se nadate da ćete doći do 3000 metara bez prekida, evo nekih programa i savjeta za obuku. Iako su ovi rasporedi i saveti za različite udaljenosti - uključujući milje, dve milje i 5k - oni i dalje mogu pomoći da poboljšate svoje 3000 metara puta.
Četvorodnevni početni program za pokretanje dve milje : Ovaj četverodnevni program obuke je dizajniran za totalne početnike / šetače koji žele da izgrade do dva kilometra. Ovaj program je run / walk to continuously running program. Svake nedelje ćete se povećati na rastojanju i smanjenju vašeg hodanja.
Do kraja četiri nedelje moći ćete da vodite dve milje bez prekida.
Saveti za pokretanje milje bez zaustavljanja : Ako pokusavate da trcite bez odmora ili osećanja da vam je potrebno zaustaviti u potpunosti, korisno je zapoceti pokuljavanjem da trcite bez zastoja na milju. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da postignete taj cilj.
Kako pokrenuti bržu milju : Bilo da ste sportista na trećem nivou, početni trkač ili gimnastičar , možete napraviti neke male promjene kako biste poboljšali svoj tempo. Evo nekoliko saveta za brijanje nekog vremena s vašeg milje PR.
Kako početnici mogu poboljšati svoje 5K vrijeme : Ako ste početnik, ovde je nekoliko savjeta za poboljšanje vremena 5K.
Kako iskusni trkači mogu poboljšati svoje 5K vreme : Da biste trčali na sledeći nivo i poboljšali svoje trke, možda ćete morati da napravite neke promjene u treningu. Evo nekoliko savjeta za trening za brže 5K trke.