Kao trkači, možemo ući u rutine i naći smo da radimo stvari za koje znamo da neće poboljšati naše trčanje i mogu dovesti do povreda i drugih problema. Ali stare (i loše) navike ponekad teško mogu da se probiju. Evo nekih uobičajenih ne-tako sjajnih navika trkača i šta možete učiniti da biste ih razbili.
1 - Swing svoje oružje u grudima
Najefikasniji način korištenja pokreta napred i nazad. Kada rukujete preko sredine tela, gornji deo tela je prisiljen da radi mnogo teže, tako da trošite puno energije. Takođe stvara tendenciju da prevarite, što znači da su vaši grudi komprimovani i da nećete diše tako lako. Noge imitiraju ono što rade vaše ruke, tako da vam ruke preko grudnog koša takođe nose noge. Vaše tijelo mora mnogo teže raditi na bočnom pokretu.
Kako to prekinuti: Pokušajte više pažnje posvetiti vašim rukama. Opustite ramena i pokušajte da držite ruke pod uglom od 90 stepeni. Ako su vam ruke na niskom položaju, teže je da pređu. Fokusirajte se na pomeranje laktova napred nazad, okrećući se po ramenu. Ako vam ramena i oružje počnu da se kreću dok se umorite, spustite ruke na svoju stranu i protresite ih. Zatim ih ponovo postavite na svoje strane, pod uglom od 90 stepeni.
2 - Ne koristeći zaštitu od sunčanja
Trkači mogu izneti puno razloga zbog kojih ne koriste suncokret - ne gori, ja trčim u hladu, oblači se, samo ću ga znojiti, itd. Ali važno je zaštititi Vaša koža, pošto će redovna izloženost povećati rizik od raka kože.
Kako to prekinuti: Koristite vodonepropusno sredstvo za zaštitu od sunca koje ima SPF od najmanje 15 i nudi široku zaštitu od spektra, što znači da štiti od UVA i UVB zraka. Formule za štapove su dobre za lica lica trkača, jer sunčevo sredstvo neće potrajati u oči. Ako ćete trčati par sati i znati da ćete se mnogo znojeviti, nosite dodatni zaštitni krem, kako biste se ponovo prijavili.
3 - Nije dovoljno hidratantno
Neki trkači neće piti vodu dok trčaju jer misle da će dobiti bočni šav . I onda postoje oni koji izbjegavaju zaustavljanje vode tokom trka, jer ne žele izgubiti vrijeme. Ako ne zamenite tečnosti koje gubite kroz znoj, rizikujete za dehidrataciju i druge probleme vezane za toplotu. Nepravilno hidriranje takođe može imati štetan uticaj na vaše
Kako to prekinuti: Ako trčite duže od 30 minuta, stvarno morate hidrirati tokom trčanja kako biste izbjegli efekte dehidratacije . Sadašnje preporuke za tečnost kažu da bi trebalo da "poslušaju svoju žeđ" i piju kada su usta suha i osećaju potrebu za pićem.
4 - Ne slušam vaše telo
Bol je način vašeg tela da vam kaže da je nešto pogrešno i treba mu pažnja. Neki trkači gurne kroz bol (ne samo zamor mišića) dok se bore ili ne obrađuju hronično pitanje koje nastavlja da se pojavljuje. Ignorisanje problema može pogoršati ili dovesti do drugih problema.
Kako to prekinuti: Budite ljubazni prema svom telu i slušajte šta pokušava da vam signalizira. Ako počnete da osećate bol , kao što je grč mišića, dok trčite, zaustavljate i šetate, ili se razvučite da vidite da li možete da ublažite bol. Ako osećate isti bol tokom vaših trčanja ili - još gore - kada samo šetate, odmorite se od treninga i vidite da li nekoliko dana od trčanja čini razliku. Ako ne vidite bilo kakvo poboljšanje, sastavite se sa fizioterapeutom ili sportskim doktorom.
5 - Samo fokusiranje na trčanju
Neki trkači pretpostavljaju da jedini način da postanu bolji trkač je da trči više. U stvarnosti, trkači moraju biti dobro izbalansirani i raditi na drugim aktivnostima i učvršćivati u njihovoj obuci kako bi smanjili rizik od povreda i poboljšali performanse . Trčanje svakog dana bez odmora može dovesti do povrede.
Kako to prekinuti: Radite neke aktivnosti unakrsnog treninga u vašoj nedeljnoj obuci. Plivanje i vožnja biciklom su odlične opcije za trkače, jer će vašim zglobovima dati odmor od udaranja. Joga je takođe dobar izbor jer ćete raditi na vašem jačanju i fleksibilnosti. Svi trkači mogu imati koristi od treninga snage 1-2x nedeljno kako bi izgradili snagu i izdržljivost i poboljšali otpornost na povrede.