Valerian Root Tea može vam pomoći da spavate
Valerijanski čaj je biljni napitak napravljen od korena i podzemnih stabla valerijske biljke. Moguće koristi od pijenja čaja uključuju poboljšan san, smanjen stres, menstrualni simptom i čak smanjenje simptoma menopauze. Ali ne i sve valerijske koristi od čaja podržani su snažnim naučnim dokazima.
Šta je valerijanski čaj?
Iako komercijalno prodati valerijski čajski proizvodi mogu sadržati niz različitih biljaka, primarni sastojak je obično valerijski.
Valerijska biljka ( Valeriana officinalis) raste u Severnoj i Južnoj Americi, ali je rođena u Evropi i Kini. Biljka je poznata po svom mirisu koji mnogi opisuju kao slične prljavim čarapama.
Valerian se često naziva magičnim naponom za spavanje, a prema nekim izveštajima je sedativ u Evropi bez recepta. Ali ne i svi konzumiraju valerian u obliku čaja. Neki potrošači kupuju proizvod u obliku pilule ili kapsula.
Mnogi opisuju ukus valerijskog čaja kao drvenog. Biljka dobro raste u vlažnim, travnatim oblastima, tako da čaj ima zemljani kvalitet koji je karakterističan. Što duže čujete valerijanski čaj, intenzivniji ukus će biti.
Kako pripremiti Valerian Tea
Čajni ili valerijanski čaj od valerijskog čaja se najčešće prodaje u obliku kesica za čaj, ali možete naći i neke prodavce koji prodaju sortu lišćem listova. Pripremite ovaj biljni čaj kao što biste pripremili najčešće tradicionalne čajeve.
5 koraka za pripremu Valerian Tea
- Stavite valerijsku vreću za čaj ili čajnu infuzeru koja sadrži oko jednu žlicu slobodnih listova čaja u čajniku. Takođe možete jednostavno postaviti labave čajne listove na dnu čaše.
- Toplota vode do 90-95º C ili Fahrenheita od 194-205º. Ako nemate čajnik pod kontrolom temperature, dovedite vodu do curenja i onda pustite da sedite na minut da biste malo smanjili temperaturu.
- Zalijte osam unča vode preko torbe za čaj, infuzera ili listova čaja.
- Neka čaj ostavi strme kako treba. Neki pijanci vole lakši čaj, tako da je dvostruki strmak dovoljan. Staze za 3-5 minuta će piti jaču čašu čaja koja pruža intenzivnije efekte
- Skinite torbu za čaj ili infuzer ili napunite lišće od čaše pre pijenja
Čajski stručnjaci često preporučuju da kombinujete valerijanski čaj sa drugim sastojcima kako biste "omekšali" ukus. Možda želite dodati mleko ili med da podmladite ukus. Neki ljudi takođe dodaju mamu ili kamilicu, ali pošto te čajeve mogu takođe pružiti umirujući efekat, možda ćete želeti biti oprezni u njihovoj mešanju.
Valerian Tea Health Benefits
Najčešće priznata korist valerijskog čaja je njegova poboljšanja za spavanje. Prema Baza podataka o terapijskim istraživačkim centrima prirodne medicine, neki dokazi pokazuju da uzimanje valerijana može smanjiti vrijeme potrebno za zaspao i takođe može poboljšati kvalitet spavanja. Međutim, većina studija se vrši na valerijskoj formi pilule ili kapsula, a ne specifično na čaju, što verovatno daje nižu koncentraciju valerijana.
Neki veruju da valerijanski čaj može smanjiti anksioznost ili psihološki stres, ali naučne studije nisu pružile dosledne dokaze koji podržavaju ovu korist.
Ograničene laboratorijske studije pokazale su da valerijan može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, a dvije studije pokazale su da valerijan može poboljšati vruće bljeske i nesanicu kod žena u postmenopauzi, prema Memorijalnom centru Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian Tea Side Effects
Pošto valerijanski čaj ima sedative osobine, nije pametno kombinovati ovo piće sa alkoholnim napicima ili sa drugim pilulama ili lekovima koji promovišu opuštanje sna ili mišića.
U nekim ljudima, valerian može izazvati neželjene efekte, uključujući glavobolju, probleme sa stomakom, fogginess, nelagodnost, poremećaj srca i čak nesanicu. Ako uzmete valerijana da spavate, moguće je da ćete se sledećeg dana osećati sporo.
Ne treba piti valerijanski čaj ili uzimati valerijana ako uzimate lek koji se koristi za lečenje anksioznosti, nesanice, napada ili drugih psihijatrijskih poremećaja. Valerian može ometati ove ili druge lekove, tako da je uvek važno razgovarati sa svojim lekarom pre nego što upotrebite ovo ili bilo koji biljni tretman.
> Izvori:
> Valerijan. Terapeutski istraživački centar. Baza prirodnih lekova. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerijan. Memorijal Sloan Kettering Integrativna medicina o bilju, biljnim i drugim proizvodima. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerijan. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. https://nccih.nih.gov/health/valerian