Izvođenje Triceps Extension-a "Skullcrusher"

Skullcrusher je svestrana triceps vežba sa nekoliko varijacija

Proširenje ruku savijanjem i proširenjem zglobova u lancu u zadnjem ili nadmoćnom pokretu, držeći bučice ili barbove ili ponderisani kabl se zove proširenje tricepsa.

Nadogradnja tricepsa koja se često naziva "skullcrusher" je nadgrobna nadogradnja izvedena dok se leži na ravnoj klupi koristeći bučica, dva tumblera ili mrena.

Čaračica dobiva ime, jer neki vežbači to pogrešno izvršavaju tako što spuštaju težinu direktno prema čelo.

Za dalje upute se obratite vodiču za početnike .

1 - Kako izvršiti Skullcrusher

1. Izaberite klupu za fizičku teretanu i leži licem prema nogama udobno na svaku stranu na podu ili se oslonite na podnožje za noge. Izaberite položaj koji pruža udobnost i stabilnost.
2. Izaberite samo jedan tanjir odgovarajuće težine.
3. Držite kravatu sa obe ruke iznad grudi, ravno prema gore, i sa gredom u vertikalnom položaju. Ovo je polazna pozicija.
4. Pomerite težinu prema zadnjem delu glave pomoću savijanja laktova - kretanje se odvija u laktovima, dok gornja ruka uglavnom ostane pravolinijska prema telu. Držite gornje ruke da se kreću napred i nazad sa težinom, jer ovo prenese neku od radova na ramena umesto da je fokusira na triceps. Ne zaboravite da počnete sa dahom i izdužite na naprezanje.
5. Nastavite da spuštate težinu iza glave sve dok glava brata ne bude u skladu sa vrhom klupe, ili čak malo veća ako se ovo oseća gomilom.
6. Obrnuti kretanje dok se tezina ponovo ne nalazi iznad grudi u polaznoj poziciji. Ne blokirajte laktove u početnoj poziciji; umesto toga, zaustavite se samo stidljivim zaključanim položajem kako biste održali napetost u mišićima. Ponovite vježbu za broj ponavljanja definiranih u vašem programu.

2 - Pokazuje napomenu

1. Možete postaviti stopala na klupu s kolenima savijanjem ako to odgovara vašem tijelu.
2. Vi trebate ciljati na 10 do 12 ekstenzija za svaki od 3 seta, ili šta god poželite.
3. Možete se usmjeriti gonjavom jednim rukom na drugu, jer većina ljudi ne uklapa dviju ruku oko gvozdenog vratila.
4. Uverite se da imate čvrsti držač zato što će se skullcrusher putovati iznad regiona glave i lica - ne želite da dobijete doslovno prikazivanje figurativnog imena ove vježbe.
5. Ne smanjite težinu prema licu ili čelo; trebalo bi da putuje iza glave. Osigurajte da prenete težinu nad glavom. Ova vježba treba raditi polako i pažljivo pod dobrom kontrolom.
6. Držite laktove u blizini i čvrsto na telo. Spaljivanje laktova je slaba forma, distribuirajući napor na druge mišiće.
7. Vodite računa da ne udarate u zadnji deo glave kada podignete bućicu iza glave da biste se vratili u početnu poziciju.