Spuštena velika toe poza je prilično klasičan deo za trkače i druge sportiste, jer se stigne u hamstrings i telad. Donošenje pristupa joge može poboljšati ovaj opseg uvođenjem važnih tačaka poravnanja i usmeravanjem pažnje na telesnu mehaniku kako bi smanjili šansu preterivanja. Sledeća uputstva nude prilagođavanje za ljude sa čvrstim zglobovima i varijacijama za one sa većom fleksibilnošću.
Gde god da ste u tom spektru, polako uzmite stvari i slušajte svoje telo na putu.
- Vrsta poteza : Supine
- Prednosti : Ispružuje hamstrings i telad. Može pomoći u smanjivanju bola u leđima pomoću rješenja ravnom niske pozicije.
Instrukcije
- Dođite da leđete na leđima ispruženim nogama.
- Savijte pravo koljeno i zagrli noge u grudi.
- Postavite remen joge oko lopte desne noge. Držite krajeve trake svake ruke. Ako nemate traku, pojas će raditi.
- Skinite desnu nogu prema plafonu dok držite čvrsto na traku.
- Ispružite desnu nogu naviše uz nogu savijenu, ali držite loptu zglobnog zgloba u utičnici i obe strane vašeg dupeta podjednako počivaju na podu. Drugim rečima, nemojte dozvoliti da vaši desni bokovi udju na pod samo zato što podižete tu nogu.
- Držite lijevu nogu savijenu, a leva noga pritisnuta prema podu.
- Pokušajte pokazati desne prste za nešto drugačiji deo. Možete se kretati napred i nazad između savijenog i uperenog stopala ako želite.
- Držite nogu na 5 do 10 udisaja.
- Da izađete, savijte desno koljeno natrag u grudi, dovedite levo koleno da joj se pridruži, dati nogama malo zagrljaj, a onda uradite isto što i sa lijevom nogom.
Saveti za početnike
- Umesto da proširite nogu koja je ostavljena na podu, možete ga savijati u kolenu i dovesti pod nogu nogu.
- Ne brinite ako vaša podignuta noga ne ide do vertikalne pozicije.
Napredne varijacije
- Umesto da koristite traku, uzmite svoj veliki prst u jogi i prerežite nogu.
- Korišćenjem trake u vašoj desnoj ruci ili bravicom prsta otvorite desnu nogu na desnu stranu. Neka noga lebdi iznad poda dok vučete nogu prema glavi.
- Vratite nogu unazad u sredinu i prebacite bravu za traku / prstiju u svoju lijevu ruku. Zatim donji desnu nogu preko tela na levu stranu. Možete izabrati da podignete desnu stopalu sve do poda sa vaše leve strane ili samo jedva preko srednje linije tela za istezanje benda.