Ako imate povremeni ili hronični bol u donjem leđima, niste sami. Bol u leđima je vrlo čest, naročito kada starate. Posedovanje posla na kojem sedite većinu dana pogoršava problem. Uzimanje vremena za uspostavljanje redovne linije istezanja može značajno razlikovati prognozu bolova u leđima.
Donja leđa je definisana kao pet lumbalnih pršljenova, koji čine krivu kičme tik iznad sacruma. Bol može nastati iz bilo kog od nekoliko međusobno zavisnih anatomskih izvora, uključujući i mekane diskove između svakog pršljena, okolnih živaca i pratećih mišića i ligamenata.
Joga može pomoći u lečenju i sprečavanju bola izgradnjom snage u slabim područjima i istezanjem čvrstih područja. Redovna praksa joge, koja uključuje mnoštvo različitih tipova pokreta koji uključuju kičmu, predstavlja dobar način za održavanje zdravlja kičme tokom vremena.
Sledeća serija pozira uključuje nadogradnju kičme i fleksiju (poznatu i kao savijanje i savijanje napred) i obrtanje. Ako ste već u bolu, važno je da posjetite svog liječnika za dijagnozu prije započinjanja novih vježbi jer nisu svi dijelovi prikladni za svako stanje. Ako vam je odobreno da izvršite ove vrste pokreta ili tražite preventivni režim, došli ste na pravo mesto.
1 - Naginjanje nadlaktica
Počnite tako što ćete ležati na leđima za naginje od karlice . Ako ne možete udobno ležati, to možete učiniti i na zidu. Nežno zujanje karlice na prednjoj i zadnjoj strani utiče na podmazivanje donjeg dela prema podu (ili zidu). To je dobar način da uvedete pokret u krutu kičmu.
Učinite 10-15 krugova ovog područja i začudite se kako različiti se vaši leđa na kraju.
2 - Stretch Cat-Cow - Chakravakasana
Dođite do svih četvrti za nekoliko krugova krave . Ovaj deo, koji se kreće napred i nazad od fleksije do produžetka, proširuje dejstvo karličnog nagiba u celu kičmu, od vrha do vrata. Balansiranje na rukama i kolenima takođe pomaže u izgradnji jačine jezgre. Ovaj osnovni pokret može imati veliki uticaj na ljude koji sede cel dan.
Pet do deset krugova treba da uradi trik, ali uvek možete učiniti više ako želite.
3 - Dječija poezija - Balasana
Za savijanje ne preporučuje se za neke vrste bolova u leđima (npr. Hernirani diskovi), zato se uverite da ste dijagnostikovani pre pokušaja detetovog poziranja . Da biste smanjili ugao prednjeg savijanja, možete podići podupirač ispod grudi i glave . Vaše ruke mogu se odmoriti pored tela ili ispružiti ispred, u zavisnosti od toga što je ugodnije.
Uzmi najmanje 10 daha.
4 - stolica Twist
Obloge su takođe nezgodne za neke uslove, ali ako ih možete učiniti, rotacija je sjajna za držanje kilograma fleksibilnim. Polako uzmite obrtanja i ne primoravajte se na poziciju.
Uzmite oko 5 udisaja u ovom okretnom stolu , produžavajući kičmu na inhalacijama i nežno produbljujući pozz na izdahovanjima. Zatim okrenite se da zavrtete suprotno. Ako imate veću pokretljivost, probajte sjedište kičme - ardha matsyendrasana .