Ako imate išias, onda znate da je to stvaran bol u dupetu, i bukvalno i figurativno. Zapravo, pogođena područja mogu uključiti vaše zadnjice, noge i leđa, a vaši simptomi mogu se sastojati od slabosti, otrplosti, peckanja i pucanja, kao i od umerenog do ekstremnog bola. To je zato što je izvor neugodnosti iritacija najdužih živaca u vašem tijelu, išijatičnih nerava, koji se dvostruko odvijaju od osnove kičme, kroz zadnjicu i niz zadnju nogu. Vaši simptomi mogu biti prisutni samo na jednoj strani leđa ili nogu, jer na svakoj strani tela ima živaca.
Teški išišnik može negativno uticati na kvalitet života, zbog čega je neprijatno hodati ili sedeti. Pošto bol izaziva nerv, joge pozicije mogu pružiti olakšanje istezanjem okolnih mišića. Međutim, joga možda nije odgovarajući tretman za svaki uzrok išijice, pa obavezno potražite dijagnozu od lekara pre nego što nastavite.
Postoji mnogo scenarija koji mogu uzrokovati išijatični bol, dva od najčešćih su piriformisov sindrom i hernirani diski. Ako vaš sciatski nerv otežava čvrst piriformis, joga je odličan lek. Postoje i nekoliko pozicija joge koje koriste fizički terapeuti kako bi se ublažio bol išijasa izazvanih herniranim diskovima. U nekim slučajevima se preporučuje i širenje hašte. Naći ćete primere za svaku od ova tri tipa pozama ispod. Ako pronađete olakšanje od određenih proteza, budite sigurni da ih redovno obavljate kako biste sprečili ponovnu pojavu vašeg išijasa.
1 - Golub u stolici
Naši prvih nekoliko poza će biti piriformis. Sledeće tri pozicije su sve varijante golubova, počevši odavde sa opcijom za ljude koji nisu u stanju da udobno leže na leđima. (Nasuprot tome, ukoliko nađete da sedite bolno, pogledajte verziju ispod.) Pokušajte da pronađete stolicu u kojoj možete udobno sjediti sa obe noge ravne na podu a vaša butina su približno paralelna sa podom. Stavite desni zglob blizu lijevog kolena i pokušajte da opustite desno koleno prema podu. Ponovite sa leve strane.
2 - Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana
Ako možete ležati na podu, pokušajte da pogledaju iglu. To možete uraditi i ležati na krevetu. Počnite savijanjem desnog kolena i stavljanjem podlaktice desne noge ravno na pod. Zatim savijte levo koleno i pređite levi članak da biste se odmorili na desnoj butini. Ako je to dovoljno, ostanite ovde sa desnom nogom na podu. Ako možete ići dalje, podignite desnu nogu i povucite je prema tijelu, držeći ili zadnje noge ili vašu šiljku. Pošto desna noga ide ka vašem telu, pokušajte da opustite vaše levo koleno od sebe. Oslobodite i ponovite sa druge strane.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Ako imate dobru pokretljivost, možete preći na ovu verziju pozicije golubova. Postavite preklopljenu ćebe ispod dupeta sa strane prednje nogu za podršku. Postavite se lijevim koljenjem ispred desne zgloba i levog sijaja što je više moguće paralelno sa prednjim delom matice. (Ne brinite ako nije ni blizu paralelnom.) Pokušajte da ne pustite da se zadnjica pomeri levo. Uđite u prednji savijera nad vašom lijevom nogom ako se to oseća dobro. Ponovite desnom nogom napred.
4 - Krava u stolici
Ako vaš lekar preporučuje produženje kičme (lečenje unazad) za lečenje herniranog diska, evo nekih opcija. Kao što je gore navedeno, početićemo sa verzijom položaja koji je najbolji za ljude koji ne mogu doći na pod. Za kravu u stolici, sjedite obe noge ravno na podu i ruke na koljena. Uzdahnite i privucite grudi napred, ugurajući leđa. Izlazi i oslobodi se. Ponovite nekoliko puta.
5 - Cobra - Bhujangasana
Ako možete lagati na stomaku na podu, možete probati nežno kobra poziranje. Sa dlanovima na podu pod ramena, a laktovi se savijaju ravno nazad, sidrirajte karlicu na pod, gurnite u dlanove i podignete grudi sa poda bilo koje količine.
6 - Sphinx Pose
Ako se kobra oseća u redu, možete probati pozadinu sfinge. U ovoj verziji postavite laktove direktno ispod ramena. Pritisnite u podlaktice da privuku grudi preko gornjeg ruku i držite ramena opuštena od ušiju. -
7 - Osoblje Pose - Dandasana
Hamstring se takođe može pomoci u sjećajućem bolu nerva, ali u mnogim slučajevima želite izbjeći krivine napred jer mogu pogoršati hernirani disk. Sjedenje u pozadini osoblja je dobro mjesto za početak. Postavljanje preklopnog ćebeta ili dva ispod dupeta može vam omogućiti da sednete uz jaču kičmu. Podrhtavajte stopala snažno.
8 - Podignuta velika prsta - Supta Padangusthasana
Ovaj nagnut veliki paški pozadak sa trakom je još jedna velika strijela za hamstringe. Ako nemate traku, probajte verziju ove poze koja leži na vratima. Donesite podignu nogu na stranu vrata i pustite nogu na podu da prođe kroz otvorena vrata.