Ovo bi moglo biti sat-dug Savasana koju ste želeli
Da li ste ikada bili u savasani na kraju joge i kada ste osjećali da se počnete opustiti, vaš učitelj poziva vrijeme? Da li ste se zapitali kako bi osećao duži i dublniji period opuštanja? Šta bi to moglo učiniti za nivo stresa i vaše zdravlje uopšte? Pa, imam dve reči za vas: joga nidra.
Šta je joga Nidra?
Ova tehnika opuštanja / meditacije potekla je iz Indije, ali je, kao i najsavremenija joga , modifikovana i zapadnjena kako bi odgovarala potrebama savremenih studenata.
Iako je yoga nidra preveden kao "jogični spav", ovaj metod zapravo ne ide u dobar odjek. Vođeni glasom učitelja, identifikujete senzacije kroz celo telo i usredsredite se na vaš dah, dok (idealno) ostanete u opuštenoj svesti kako biste oslobodili duboke tenzije, od kojih neke možda i ne znate.
Richard Miller i Rod Stryker su dva najistaknutija nastavnika joge nidre koji rade u Sjedinjenim Državama. Milerova knjiga iz 2005. godine Joga Nidra objašnjava njegovu tehniku, koja se zasniva na kretanju kroz koshove ili omotače, koji su slojeviti u tijelu, kako bi stigli do unutrašnjeg sloja, mjesto urođene radosti i mirnosti. Millerova metoda je korišćena da pomogne ljudima koji se bave zloupotrebom droga, depresijom, beskućnošću i posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Počevši od 2005. godine, Miller je razvio program joge nidre pod nazivom Integrativno obnavljanje (iRest), za veterane sa PTSD-om u Vojnom medicinskom centru Walter Reed, gde se i dalje koristi, kao iu više vojnih objekata.
Šta je klasa joge Nidra?
Nedavno sam uzeo klasu inspirisanu Richardom Millerom za iskustvo joge nidre za sebe. Prvo smo dobili instrukciju da prikupimo brojne rekvizite oko našeg podesivača, tako da bi nam bilo ugodno tokom dugog dolaska da stignemo: podupirač ispod kolena, pokrivač za ležanje, drugo ćebe za glavom, a još treće ćebe kao poklopac.
Jastuk za oči je opciono; dobra ideja donosi sopstvenu ako ga imate. Posle oko 10 minuta osnovnih delova da se oslobodimo stvari, dobili smo instrukciju da se smestimo u stanice i zatvorimo oči. Nastavnici mogu da koriste različite tehnike kako bi podstakli opuštanje, kao što su pevanje čaše, igranje gonga ili jednostavno uzvraćanje zvukom njihovog glasa.
Milerov pristup počinje fokusiranjem vaše pažnje na senzacije u usta i potom kroz telo, putujući prema rukama do prstiju, a zatim nazad do torza za putovanje po nogama, na putu do stopala. Takođe uključuje identifikovanje suprotnih senzacija u telu, kao što su tople i hladne. Svaka senzacija se osjeća odvojeno, a zatim istovremeno, što zahtijeva um da se fokusira i zadrži u sadašnjem trenutku. Kako se stvaraju misli, naučite da se odvojite od njih suočavanjem sa "ja" pitanjem. Na primer, ako vaš um proizvede tu misao, "osećam se uplašena", pitate se ko čini osećaj i ko pazi na misao, koja difuzuje uobičajenu reakciju tela na strah.
Moj učitelj je spomenuo da nije neobično da zaspite prvih nekoliko puta kada doživite duboku opuštenost.
Uprkos mojoj najboloj nameri da ostanem budan, osetio sam da počnem da skočim skoro odmah. Kada me je neko vreme kasnije probuđao sjećam susednog učenika, nisam imao pojma koliko je prošlo vrijeme. Ispostavilo se da je ostalo samo oko 10 minuta u klasi. Tokom tih 10 minuta osećao sam se više opuštenije i svježije nego uobičajeno, a moja želja za dugom savasanom bila je potpuno zadovoljna.
Joga Nidra Self Practice kod kuće
Joga nidra dobro se posvećuje kućnoj praksi, pošto vam je sve potrebno udobno mjesto za ležanje i glas instruktora koji će vas voditi. Ako nemate konvencionalne rekvizite za jogu, možete koristiti stvari koje već imate u vašoj kući na isti način.
Audio snimci Richarda Millera koji su vodeći iRest su na raspolaganju, kao i druge sesije joge nidre. Mnogi ljudi smatraju da je joga nidra dostupna kapija za meditaciju, način za ublažavanje nagomilane tenzije i put do zarastanja dubokih psiholoških rana. Takođe može pomoći da se obezbedi ravnodušnost koja je neophodna za suočavanje sa stresom svakodnevnog života.
Izvori:
Miller, Richard. Joga Nidra: meditativna praksa za duboku relaksaciju i ozdravljenje . Zvuči True, Inc., 2010, 2005.