U starim danima, ako je žena imala problema sa plodnošću, lekari su često savetovali je da prestane da vežba. Razmišljanje je bilo u tome da izbegavanje prekomerne eksplozije može pomoći pri konceptu. Ovih dana, doktori znaju da vežbanje može biti važna komponenta u plodnosti, naročito kod žena koje su gojazne. Iako je efekat vežbanja različit za svaku ženu, zdrava doza može u stvari povećati vaše šanse da zatrudnite.
Prednosti vježbe na plodnost
Vježba ima brojne zdravstvene prednosti za prosečnu osobu, ali za ženu koja pokušava da zamisli, vežbanje može pomoći u uklanjanju ili barem upravljanju nekim od uzroka neplodnosti:
- Smanjivanje stresa - Stres ne samo da utiče na vaše ukupno zdravlje, već može uticati i na vašu sposobnost da zamislite. Rachel Gurevich, Guide About Infertility, sugeriše da iako stres ne uzrokuje direktno neplodnost, može nas podstaknuti prema nezdravom ponašanju koje doprinosi neplodnosti kao što su nezdravu hranu, piju alkohol i pušenje. Vežbaci imaju tendenciju da bolje upravljaju stresom i imaju manje stresa od ne-vežbača. Više o treningu za olakšanje stresa .
- Gubitak težine - gojaznost je povezana sa neplodnošću, uz brojne studije koje ukazuju da je gojaznim ženama veća verovatnoća da doživljavaju reproduktivne probleme i, ako oni zatrudnu, doživljavaju veći rizik od pobačaja i isporuke komplikacija. Redovni program kardio i treninga snage je ključna komponenta bilo kog programa za smanjenje telesne mase, zajedno sa zdravom ishranom.
- Bolji san - Dok problemi spavanja nisu direktni uzrok neplodnosti, nedostatak spavanja je povezan sa gojaznošću , što može uticati na plodnost. Jedna studija u American Journal of Epidemiology sugeriše da žene koje imaju manje od pet sati spavanja svake noći imaju veću vjerovatnoću da dobiju težinu. Vežba vam može pomoći da dobijete bolji noćni san , naročito ako radite ujutru. Istraživači veruju da vežbanje u am se može postaviti vašim cirkadianim ritmovima tako da ste više budni tokom dana i spavate duboko noću.
Koliko je previše?
Iako su neke studije pokazale da vežbanje može pomoći plodnosti, druge studije pokazuju da previše snažne vežbe mogu smanjiti plodnost.
Ali tu je rub: Nema specifičnih smernica za vežbanje za žene koje pokušavaju da zamisle. Naravno, imamo opšta uputstva za vežbanje , imamo smjernice za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu , za starije osobe, pa čak i za vrijeme trudnoće . Dakle, gde vas to ostavlja ako želite da zamislite?
Ako već vežbate
Naravno, trebalo bi da razgovarate sa svojim doktorom ako vežbate i imate problema sa plodnošću; postoje neki znaci za traženje da vam to može reći ako radite previše:
- Propušteni periodi - vežbanje previše može dovesti do nepravilnih perioda ili propuštenih perioda. Ako ste uvek bili neregularni, to možda nije posledica vežbanja, ali ako doživite promene u vašem ciklusu i vežbate sa visokim intenzitetom, možda ćete želeti da razgovarate sa svojim doktorom o smanjenju vašeg treninga.
- Vežbanje više od sedam sati nedeljno - Neke studije pokazale su da rad na više od sedam sati nedeljno može uticati na plodnost.
- Znaci prekomerne obuke - Prekomerna obučenost može dovesti do dodatnog stresa na telo. Čak i ako i dalje imate svoj period, potražite znake prekomernjeg treninga, kao što su umor, bolest koja neće nestati, nesanica ili loše performanse.
Ako želite da započnete vežbanje
Ako ste početni vežbač, razgovarajte sa svojim doktorom o bezbednom nivou vježbe za nivo fitnessa. Ako niste sigurni odakle da počnete, razmislite o zapošljavanju ličnog trenera za prilagođeni program koji vam omogućava da olakšate vežbanje. Takođe možete da koristite ove resurse kako biste saznali više o tome kako da podesite sopstveni režim:
- Vežba za početnike - Osnove
- Postavljanje kompletnog programa
- 30-dnevni brzi početak za početnike
- Beginner Cardio
Izvori
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Gubitak težine kod gojaznih neplodnih žena rezultira poboljšanjem reproduktivnog ishoda za sve oblike tretmana plodnosti. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Akušerski ishodi nakon in vitro fertilizacije kod gojaznih i morbidno gojaznih žena. Obstet Gynecol. 2006 jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimalna plodnost i vežbanje. O neplodnosti . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11. avgust 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Subkutana abdominalna masnoća, a ne unutrašnji deo masti, povezana je sa anovulacijom kod žena sa gojaznošću i neplodnošću. J Clin Endocrinol Metab. 2010 maj; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Efekti životnog vežbanja na ishod oplodnje in vitro. Obstet Gynecol. 2006 okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Udruživanje između smanjenog sna i povećanja telesne mase kod žena. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, i dr. Fizička aktivnost, indeks telesne mase i neplodnost ovulacije. Epidemiologija. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.