Vežbanje za pomoć od stresa

Kako se bavite stresom? Ako ste kao većina ljudi, verovatno imate mešovitu vreću alata. Neki su zdravi, kao što su uzimanje slobodnog dana ili dobivanje masaže, a neki nisu tako zdravi, kao što su jesti slatkiša ili previše pijani. Dobra je ideja da imate različite načine da smanjite napetost, tako da uvek imate nešto do kojeg možete postići (osim čipova ili čaša vina) koji nudi olakšanje.

Vježba je jedan od najboljih načina za olakšanje stresa i anksioznosti dok vam daje osećaj povjerenja i majstora kada se drugi dijelovi vašeg života osjećaju izvan kontrole. Ovi treningi vam nude nove ideje za smanjenje stresa.

1 - Intervalna obuka

Viši intenzitet kardio je odličan za smanjenje stresa, jer vaše telo oslobađa endorfine, osećaju dobre hormone koji povećavaju vašu energiju i raspoloženje. Intervalna obuka pomaže u oslobađanju stresa tako što vam omogućava da radite na većim intenzitetima u kraćim vremenskim periodima, čineći trening efikasnim i efikasnim.

1. Izaberite bilo koju aktivnost koju volite (trčanje, hodanje, itd.)
2. Zagrevati 5-10 minuta
3. Povećajte intenzitet (dodavanje brda, nagiba, otpornosti i / ili brzine) tako da radite na nivou 7-8 na ovoj skali naprezanja na 30-60 sekundi.
4. Smanjite intenzitet i oporavite 2 ili više minuta
5. Ponovite intervale za 20 ili više minuta

Više

2 - Obuka vozača

Koja je jedina stvar koja izaziva najveći stres u vašem životu? U redu, možda je tvoja svekrva na listi, ali su suviše zauzeti verovatno na vrhu.

Obuka vozača može vam pomoći da uštedite vreme tokom treninga. Kombinujući vežbe i brzo kreće, postajete spremni i učinite više za manje vremena. Kao bonus, razne vježbe zadržavaju um i tijelo, što vam čini veću zabavu.

1. Izaberi 8-10 vežbi, mešajući pomiješane spojeve , kao što su čučnjaci i gužva sa kardio potezima, kao što su jogging na mestu ili napojni priključci
2. Izvršite svaku vježbu, jedan za drugim, za 30-60 sekundi
3. Ponovite za 1-3 kruga
4. Završite hladno

Više

3 - Trening snage

Ne smete razmišljati o podizanju težine kao načinu smanjenja stresa, ali to je još jedan oblik vježbe koji vam daje izlaz za rast napetosti i stresa. Kada podižete težinu, ne samo da ojačavate svoje telo, već i gradite samopouzdanje i samopoštovanje. Ta mentalna i fizička snaga olakšava život i samo to olakšava stres.

1. Odaberite 8-10 vežbi (po mišićnoj grupi) iz sledećih primera:
   • Prsa
   • Nazad
   • Ramena
   • Biceps
   • Triceps
   • Noge
   • Abs
2. Izaberite težinu koju možete podizati 10-16 puta za svaku vježbu
3. Uradite svaku vježbu za 1-2 seta od 10-16 ponavljanja, fokusirajući se na vašu formu
4. Podizati težinu najmanje dva puta nedeljno za najbolje rezultate

4 - Kickboxing

Ako dozvolite stresu da se izgrade bez odustajanja od parove, osećate se iritirano i dovoljno ljutito da ga izvadite na ljude koji to ne zaslužuju (iako je žena koja vas je isključila na freeway-u stvarno vas označila) . Kickboxing je odličan za izvlačenje vaših agresija na zdrav način dok se osećate snažno, moćno i pod kontrolom. Takođe gori mnogo kalorija i povećava izdržljivost.

Ideje za početak kikboksinga:

• Kick, Punch & Crunch
• Zona štrajkača Tracey Staehla
• Proverite sa lokalnim klubom za zdravlje ili borilačkim veštinama za časove kikboksinga
• Stavite neku muziku i kombinujte svoje udarce i udarce za domaću vežbu

5 - Šetnja

Kada ste pod stresom, jedan način da se smirite jeste da pojednostavite svoj život. Možda nećete moći da napustite svoj posao ili ne odete deci, ali šta je sa vašim treningom? Kada ste prekomandovani, poslednja stvar koja vam je potrebna je trening koji zahteva pakovanje torbe, vožnju do teretane i slaganje kroz rutinu koju ne uživate.

Šetnja je odličan način da pojednostavite vaše treninge i smanjujući stres. Možete da dišete svež vazduh, pobegnete od svojih problema i istovremeno pomerate svoje telo.

1. Stavite ugodan par atletskih obuće
2. Izađite napolje i brzo počnite da hodate
3. Opustite ramena, pustite da se ruke kreću prirodnim ritmom i duboko dišu
4. Nastavite hodati koliko god možete
5. Ne zaboravite da se vratite kući

6 - Opušteno rastezanje

Kada ste u kancelariji slušajući svog šefa beskrajno beskorisno, ili se vratite kući da biste videli lepu sliku vašeg djeteta prstima na zidu, šta radite? Da, davanjem na umu nekoga može doći na um, naročito kada se čak i ideja smirivanja čini van domašaja. Međutim, uzimanje vremena za istezanje može biti samo ono što vam je potrebno da opustite vaš um i tijelo.

Nađite 5-minutni blok i pokušajte da se svako odsečete ispod, držeći ih svake 15-30 sekundi i duboko disanje. Fokusirajte se na ono što radite i uživajte u tome kako se vežbe osećaju.

• Torso Stretch
• Seated Hip Stretch
• Shoulder Shrug
• Stojeći donji zadnji stražnji deo
• Child's Pose

Više

7 - Nežna joga

Dok je znojenje odlično za stres, usporavanje sa jogom je još jedna opcija jednostavno zato što kombinuje toliko tehnika za smanjenje stresa u jednoj aktivnosti. Joga je opuštajuća, kao što je rastezanje treninga, ali vas vodi dalje sa fokusom na disanje, vezu između tela i tela, meditiranjem i, naravno, istezanjem čvrstih mišića. Sve što vam treba je nekoliko minuta i nekoliko osnovnih vežbi.

Isprobajte : Izvršite svaki potez koji je naveden ispod 5-8 puta. Držite poslednju poziciju Corpsea nekoliko minuta.

• Sun Salutations
• Mačka Stretch
• Ratnik I
• Ratnik II
• Triangle Pose
• Corpse Pose

Više

8 - Pilates

Pilates je kao joga u tome što se fokusira na disanje, povezivanje sa tijelom i poboljšanje kako se nosite, čineći ga odličnim izborom za olakšanje stresa. Pilates takođe jača jezgro i karlični pod, što vas čini jačim za druge aktivnosti u vašem napornom danu. Samo nekoliko minuta sa nekim osnovnim vežbama nudi odmaranje od svakodnevnih zabrinutosti i šansi da se fokusirate na svoje telo.

Probajte to : Počnite sa osnovnim pokretima pilatesa, a savladavanjem ovih poteza ojačati ćete jezgro i pružiti vam jaku osnovu za teže vežbe:

• Neutralna kičma
• Oružje preko
• Angel Arms
• Pelvic Clock
• Koljena Folds

Više