Stariji sportisti imaju specijalne vežbe zbog efekata starenja na mišićno i zglobno tkivo, kardiovaskularne fitnes i drugih fizičkih parametara. Koristite ove taktičke treninge kako biste izgradili i održali svoju fitnesu, kao i svoju sposobnost da se takmičite onako kako želite.
Održavanje brzine dok ste stariji
Usporavanje je sinonim za starenje, ali ne morate ga jednostavno prihvatiti.
Sa ovim metodama treniranja možete usporiti smanjenje brzine atletske brzine.
- Hilova vožnja ili intervalna obuka mogu usloviti i aerobni i anaerobni sistem koji rezultira dramatičnim poboljšanjima u fitnesu.
- Obuka za tjelesnu moć može održavati tonus mišića, jačinu i održavanje brzo trzanje mišićnih vlakana .
- Pliometrijske vežbe povećavaju snagu i snagu
- Suplementacija kreatina može biti korisna za poboljšanje performansi tokom ponavljanja sesija vežbanja velike snage.
Održavanje izdržljivosti kao vi starost
Uobičajeni padovi koji se javljaju uz starenje uključuju promene u sastavu tela sa povećanom telesnom masnoćom i smanjenom masom mišića, gubitkom visine (ponekad zbog osteoporoze), smanjenog kapaciteta kardiorespiratora i atrofije mišića. Uprkos ovim gubicima, postoje primeri izuzetnih fizičkih podsticaja starijih sportista.
Stariji sportisti često mogu da se takmiče u vežbanju vežbanja jer često imaju veće proporcije sporo vezivnih vlakana.
Pored toga, procenjuje se da veliki deo fizičkog opadanja koji su povezani sa starenjem nisu neizbežni, ali je zbog efekta detrininga ili dekondicije koji dolazi od smanjenja nivoa vježbe, frekvencije ili intenziteta. Istraživanja su otkrila da stariji ljudi brzo napreduju kada počnu da vežbaju.
Ishrana za starije sportiste
Pravilna ishrana kod starijih sportista može takođe zaštititi zglobove od starosne degeneracije. Starenje uzrokuje da zglobovi postanu manje fleksibilni i izgubi niz kretanja. Ova ograničenja mogu ugroziti fizičke sposobnosti. Sljedeći hranjivi sastojak od posebnog je značaja za starije sportiste:
- Vitamin C za formiranje kolagena.
- Omega-3 ulja (od oraščica, semena, uljane ribe i pšeničnih klica) za antiinflamatorne efekte.
- Aminove kiseline koje sadrže sumpor (od nekog povrća, mesa, živine, ribe i mlečnih proizvoda) za zajedničko zdravlje hrskavice.
- Bioflavonoidi (od svih voća i povrća, i heljde) za antiinflamatorne efekte i poboljšanu lokalnu cirkulaciju.
- Antioxidanti (selen i vitamin E) za zaštitu od štetnih slobodnih radikala koji proliferišu u telu uzrast.
- Neki dodatci mogu takođe biti od pomoći, ali proverite kod svog lekara pre nego što pokušate.
Smanjena snaga
Starenje dovodi do smanjenja snage mišića brže nego što izaziva smanjenje izdržljivosti kod muškaraca i žena. Dok performanse izdržljivosti kod muškaraca imaju vrhunac u svojim dvadesetim i pada za oko 4 procenta do 55 godina, kod žena izdržljivost često pada u svojim 30-tim godinama. I kod muškaraca i žena, snaga i moć pokazuju mnogo brži i raniji pad.
Memorija, doba i fitness
Postoje sve veći dokazi koji ukazuju na to da starije osobe koje vežbaju ne samo smanjuju fizičko opadanje uzrasta, već i zaštitu njihovog mozga (posebno memorije) od starosnog pada. Fizička spremnost je povezana s smanjenom stopom pamćenja u srednjem vijeku.
Nikada nije previše zapoèelo da započne vežbanje
Postoji sve veći dokaz da se mnogi fizički i mentalni padovi uobičajeni sa starenjem mogu smanjiti odgovarajućim programima fitnesa i ishrane, i nije kasno da se počne poboljšavati fitnes, bez obzira na to koliko su vaša godina.