Kako se liječi sportska povreda, mišićna penetracija, stres ili povlačenje
Ako se povredite tokom sporta, evo šta odmah da uradite. Ovi saveti za lečenje povreda zadržavaju bol i povrede da se pogoršavaju i mogu vam pomoći da brzo ozdravite.
1 - Ako imate bol - odmah prekinite vežbu
Prvi znak svake sportske povrede je obično iznenadni bol. Prvi korak u lečenju sportske povrede je sprečavanje daljih povreda ili oštećenja. To znači odmah zaustaviti aktivnost i početi tretman. Odmaranje povrijeđenog dijela je od suštinskog značaja za lečenje, tako da ne trpite kroz bol, što će samo pogoršati situaciju i može odložiti zarastanje dana ili čak nedjelje. Dakle, ako imate iznenadni, oštar ili streljani bol, izadite na teren i sesnite ostatak igre.
Više
2 - Smanjite oticanje ledom i kompresijom
Prva stvar koja se dešava nakon akutne povrede je oticanje oko mesta povrede. Prvi tretman za akutne povrede mekog tkiva (modrice, stresovi, opruge, suze) je sprečavanje, zaustavljanje i smanjenje otoka. Kada je mekano tkivo oštećeno, on otkuca ili eventualno krvari unutrašnje. Ovaj otok uzrokuje bol i gubitak kretanja, što ograničava upotrebu mišića.
Da biste smanjili oticanje, odmah primenite led na povredu, podignite povređeni deo iznad vašeg srca i koristite obloge za kompresiju kako biste održali oticanje na čekanju. Kompresija zadržava krv od udruživanja u tkivima. Nemojte previše čvrsto obmotati zavoje, ali držite ga snagom.
Više
3 - Led pravi put
Nakon većih akutnih ili iznenadnih sportskih povreda , led je vaš prijatelj. Led smanjuje otok i pomaže u smanjenju bolova. Nanošenje leda preko obloge za kompresiju može pomoći da se smanji otok, što više zavisi. Uobičajena uputstva za lečenje uključuju primenu leda na povređeni deo nekoliko puta dnevno u trajanju od 20 minuta. Jedan od najjednostavnijih načina za povrede je vrećica zdrobljenog leda ili vreća smrznutog povrća, kao što je grašak. Pustite da se prostor potpuno zagreje pre nanošenja leda (kako biste spriječili zamrzavanje). Nikada ne nanosite toplotu na akutnu povredu. Toplota će povećati cirkulaciju i povećati otok.
4 - Medikament kada je odgovarajuće
Bol je primarni simptom većine sportskih povreda. Većina povreda mekog tkiva je bolna zbog otoka i zapaljenja koja se javlja nakon povrede. Očišćavanje bolova je često glavni razlog zbog kojeg se ljudi okreću anti-inflamatornim lijekovima preko puta (OTC) koji deluju tako što smanjuju upadljenje upale koja se javlja kao rezultat povrede. Lekovi protiv bolova sa bola su takođe korisni za smanjivanje bolova mišića i mišićnih povlačenja.
5 - Počnite da se krećete što brže možete
Posle jednog dana ili dva odmora i leda većina spraina, sojuma ili drugih povreda će početi da se zacele. Ako se vaš bol ili otok ne smanji nakon 48 sati, posjetite svog liječnika.
Kada započne lečenje, vežbe pokretljivosti, nežno istezanje i lagana masaža mogu smanjiti adhezije i ožiljke tkiva i poboljšati mišićnu funkciju. Polako povećajte opseg kretanja u povređenom zglobu ili mišiću. Ali budite pažljivi da ne prisilite bilo kakve prepreke, ili rizikujete da povredite područje.
6 - Rebuild Strenth i Joint Stability
Nakon povrede, od suštinskog je značaja da se zglobovi vraćaju na pravilno poravnanje. Dobar rehab program će uključivati vežbe koje ciljaju stabilnost zglobova, što se smatra najvažnijom stvarom za obnavljanje nakon povrede donjeg kraja .
Konačno, nakon što je povreda zarastala, vežbe za jačanje mogu se započeti. Počnite lakim težinama i koristite dobru formu. Takođe pogledajte: Compund ili Izolacijske vežbe za rehabilitaciju povreda.
7 - Da li treba da lete ili zagadim svoju povreda?
Tretman za akutne sportske povrede počinje primjenom leda. Ali nakon lečenja je dobro u toku, toplota može biti korisna za olakšanje napetosti mišića kod hroničnih bolova i bola. Saznajte više o tome kada koristiti led i kada koristite toplotu na povredama.
:
> Izvori:
> Američko ortopedsko društvo za sportsku medicinu
> Korišćenje leda u lečenju akutne povrede mekog tkiva. Sistematski pregled slučajnih kontrolisanih ispitivanja; Chris Bleakley, i drugi, Američki časopis o sportskoj medicini 2004, tom 32.
Više