Jelo na South Beach Diet je lakše nego što mislite. Uz nekoliko jednostavnih uputstava, možete napraviti pametne izbore restorana za sve faze plana. Evo nekoliko jednostavnih saveta za prehranu na South Beach Diet:
Znajte svoje stvari
Znaš dozvoljenu hranu za vašu određenu fazu Diet South Beach unazad i naprijed, tako da nećete biti preplavljeni menijem i lako dostupnošću raznovrsne hrane u restoranu.
Odštampajte ili fotokopirajte dozvoljenu hranu i hranu za izbjegavanje spiska i odnesite ih sa sobom da biste se obratili ako ih ne poznate na srce.
Zbogom, Bye Breadie
Ako restoran nudi predjela ručkova za večeru, to može da speluje South Beach Diet-katastrofa, naročito u fazi 1 . Zamolite server da ukloni hranu van plana iz stola. Izbegavajte iskušenje da razmišljate: "Slobodno je, stvarno bi trebalo da je pojedem." jer može biti slobodan za vaš novčanik, ali ne i "slobodan" za vaš struk!
Priprema je ključna
Lean protein je važan deo Diet South Beach. Održavajte svoje izbore govedine ili mesa, tako što ćete zahtevati zdrave metode kuhanja - pečenje, pečenje, pečenje, peglanje ili ključanje . Ako niste sigurni u bilo šta na meniju, zatražite detalje o metodama pripreme ili dodatnim sastojcima. Nemojte se plašiti zvučati "izbirljiv" i postavljati puno pitanja - to je ono što je potrebno da bi ostali verni planu za plažu Južne plaže.
Imajte pametniji početnik
Bez obzira da li pratite Diet za South Beach, ili želite samo gledati svoju težinu, uopšte imate salatu ili čašu supe kao predjela odlična pomoć za mršavljenje kako kod kuće, tako i kod ishrane. Ovi starteri suzbijaju vaš apetit i sprečavaju prejedanje .
Uradi svoju zadaću
Pitajte svoje omiljene restorane za izborni meni dok odlazite nakon sledeće posjete.
Ili, pozovite ih i zamolite ih da vam pošalju kompletan meni ili pretražuju na internetu za svoju Web lokaciju. Čuvajte svoje omiljene menije blizu telefona ako naručite, ili preko ormara ili garderobe za pregled prilikom izlaska u restoran. Istaknite najbolje opcije "South Beach Diet-friendly" za jednostavnu upotrebu . Još bolje, otkucajte sopstveni glavni meni na računaru sa jednostavnim spiskom najboljih izbora u svakom od vaših omiljenih restorana (na taj način nećete biti iskušeni od strane off-limit stavki na stvarnom meniju!).
Veg Out
Mnoge povrće su prihvatljive u svim fazama Diet South Beach, ali isto kao iu slučaju mesa, način pripreme čini razliku. Zahtevajte povrće treba pripremiti "plain" jer verovatno sadrže puter ili sos ako ne. Pazi na visoko-masne reči kao što su krem sos, maslac, ulje, pahuljica, au gratin i poprskaju se.
Idite polovine
Bez obzira na dijetu koju pratite ili ako želite samo smanjiti kalorije, dijelovi restorana mogu napraviti ili razbiti svoje napore za smanjenje težine, jer su skoro uvijek više nego što bi trebala biti normalna služba . Držite iskušenje u ležištu i provodite trenutnu kontrolu porcije tako što ćete od servera zatražiti da obavi polovinu svog obroka pre nego što počnete da jedete.
Ako vam se više sviđa, zatražite da vam se služe za ručak na večeri . Razdvojite obroke sa drugaricom ili stavite pola u plastične posude i stresajte u frižideru pre nego što počnete da jedete.
Budite savršeni za snacking
Ne zaboravite da su grickalice ne samo dozvoljene u Diet South Beach-u, već su potrebne. Dr. Agatston ih je uključio na plan Južne plaze za dijete iz vrlo važnog razloga: Uzimanje zdrave grickalice između obroka pomaže u izjednačavanju šećera u krvi i održava vašu metabolizam jače. Uzimajući u svoju snack pre neko vreme, vaš obrok će vam pomoći da sprečite prejedanje kad dođete u restoran.