Da li izgleda da je vaš apetit na nadmoću? Ne brinite da možete naučiti kako kontrolisati svoj apetit sa nekoliko jednostavnih savjeta i trikova. Pogledajte ove pet jednostavnih saveta za održavanje gladi u kontroli .
Podijelite i osvajajte da jedete više često
Da biste sprečili previše gladan, pretvorite jednu epizodu jedenja u dva ili tri mala obroka. Svaki obrok će biti manji, ali ipak zadovoljan.
Na primer, ako normalno jedete čašu supe i sendvič za ručak, pojedite svoj sendvič na redovan način ručka. Zatim ugrijte supu kasnije kao ranu popodnevnu snacku. Ili podelite svaku stavku na pola i jedite pola vašeg sendviča i supe koja služi za ručak, a ostatak nekoliko sati kasnije.
Popunite vlakno da biste olakšali glad
Ako se osećate posebno gladnim kada sednete na obrok, možete jesti previše. Pojesti pogrešan dio hrane ili popuniti tanjir dva ili tri puta. Ali možete da ograničite tu naviku .
Da biste izbegli prenatrpanost, popunite povrće bogate vlaknima pre nego što pojedete bilo koju drugu vrstu hrane. Veggije često funkcionišu kao prilog, ali upotreba povrća kao predjela predjela može vam pomoći da kontrolišete svoj apetit zato što vas vlakno prvi napuni. Ako i dalje želite sekunde, još jedna porcija veggije je idealna za zaokruživanje vašeg obroka na zdrav način.
Ponašajte se kao mali da jeste manje
Da li znate zašto jedete kada niste gladni ?
Ako ste odustali od svoje omiljene hrane da biste izgubili težinu, možda ćete jesti kada vam ne treba. Možda ćete jesti jer se osećate lišavim. Ali možete rešiti ovu kiselinu ako se ponašate kao dete.
Kada ste bili dijete, verovatno ste pojedjeli sve svoje omiljene namirnice i ostavili tu gadnu gomilu brokolija do posljednje sekunde.
Ako želite da kontrolišete glad u šipku, jedite samo hranu koju želite i ostavite ostalo. Samo za jedan dan prepustite svom unutrašnjem detetu da se oseti zadovoljnim.
Jedite dovoljno u vreme obroka
Redovne, zdrave grickalice su odličan način da zadržite apetit. Ali snacking ne radi za neke dijetetre. Neki dijetetri jedu previše kada se snackaju. Oni koriste epizode ekstrahrane kako bi se prepustili preopterećenju kalorija.
Ali možete preskočiti vreme za grickanje ako jedete dovoljno u svojim redovnim jelima. Ako pratite plan zdravih dijetnih obroka koji uključuje grickalice , umesto toga dodajte one nestaljene kalorije u svoj obrok. U svakom obroku obavezno uključite proteine kao što su jaja, košulje ili ribe, jer će vam pružiti dugotrajniji osećaj punjenja i povećati energiju.
Jedi "sporo" grickalice
Zapamtite da za vaš mozak traje do 20 minuta da dobije signal koji ste jedli i puni. Dakle, što duže traje da jedete hranu, verovatnije ćete kontrolisati apetit i jedete manje. Izaberite hranu koja zahtijeva mnogo žvakanja i traje duže za konzumiranje. Evo nekoliko ideja za grickalice koje će vas usporiti:
- Šampinjoni za bebe sa niskim sadržajem masti
- Smanjio masno sirevo na krevetcima
- Kokoška kokica
- Mikrotalasna jabuka sa cimetom na vrhu
- Baked tortilla čips sa salsom ili bez masnoće
Ne postoji jedna strategija koja pomaže svima da jedu manje. Ali ako pokušate sa ovim savjetima, sigurno ćete pronaći taj koji će vam pomoći da kontrolišete svoj apetit.