Važnost procenta masnoće tela
Jeste li znali da dvoje ljudi mogu imati istu visinu i težinu, ali vrlo različite procente masti u telu? Jeste li znali da dok starimo, mi težimo da nabavimo masti oko naših organa (" visceralna mast ") koja se ne može otkriti merenjem "kožnih zuba" ili čak sa skalom? Da li ste znali da su šanse da ako izgubite težinu, izgubićete mišiće i masti?
Upravljanje telesnom težinom je cilj mnogih ljudi. Ljudi stignu na ljumove ujutru, a broj koji oni vide mogu utvrditi kako oni osjećaju o sebi. Ali istina je da neki ljudi misle da su prekomjerne težine, kada je količina masti koju imaju na tijelima sasvim u redu, dok drugi mogu nositi skrivene masnoće o kojima im skala neće govoriti.
Šta je masni procenat tela?
Naša tijela čine mnoštvo različitih vrsta tkiva (plus puno vode). Tu su mišići, masti, kosti i specijalno tkivo kao što je u našim raznim organima. Procenat telesne masti je upravo to - procenat naše težine koji se sastoji od masti.
Procenat telesne masti je sličan izrazima kao što su odnos telesne masti i sastav tela . Deo koji nije mast se zove naša "masna tjelesna masa". Jedna osoba od 160 kilograma sa težom telesnom težinom od 120 kilograma ima 25 procenata telesnih masti (40 kilograma masti). To može zvučati puno, ali našim tijelima je potrebna određena količina masti za izolaciju, skladištenje energije, proizvodnja hormona i druge funkcije koje samo naučnici otkrivaju.
Koliko telesnih masti treba da ima osoba?
Ovo zavisi od nekoliko varijabli. Ženama je potrebno više telesne masti nego muškarci. Grudi su gotovo sve masne, a žene imaju više debela oko bokova - to je upravo ono što je trebalo biti. Ukoliko se telesna masnoća žene prenizka, ona će prestati menstruirati.
Takođe, muškarci prirodno imaju veću količinu mišićne mase.
Još jedan faktor je starost. Kako se ljudi staraju, njihovi mišići nagoveštavaju da se skupljaju, i imaju tendenciju nagomilavanja visceralne masti. Ovo je bar delimično povezano sa padom testosterona i drugih hormona.
Važno je da ne zbunite BMI sa telesnim mastima. Brojevi BMI (indeks telesne mase) nisu procenti telesnih masti. Na primer, BMI od 29 je u opsegu težine za žene. Ovo nema nikakve veze sa 29 procenata telesnih masti, što se smatra zdravim. Možete naučiti da li ste u zdravom rasponu korištenjem kalkulatora ispod.
Razlika između telesnog procenta i BMI
BMI (indeks telesne mase) je formula zasnovana na visini i težini. Razvijena je zato što je u opštoj populaciji u korelaciji sa telesnim mastima. Međutim, ima dosta grupa ljudi za koje BMI nije toliko precizan - na primjer, kratke žene, muskularni ljudi i ljudi sa normalnom težinom gojaznosti (što je više ljudi nego što verovatno mislite).
BMI se takođe razlikuje u različitim etničkim grupama. Takođe, za ljude koji su zainteresovani da menjaju svoj sastav tela, a ne samo težinu, znajući procenat masti u telu je poboljšanje u odnosu na BMI. Na primjer, ako se vežbate za izgradnju mišića (dobar cilj), poznavanje procenta masti u telu je dobra ideja.
Takođe, kada izgubite težinu, želite da sačuvate što je više moguće telesne mase.
Kako utvrditi procenat masti u telu
Postoji nekoliko načina da se utvrdi procenat masti u telu. Nažalost, što je tačniji metod, to je više šanse i / ili skupe. Ovo je kratak rezime kapsula.
- DEXA skeniranje - rendgensko skeniranje celog tela istog tipa koji se koristi za gustinu kostiju. Vrlo tačna.
- Hidrostatičko vaganje - mase pod vodom (potpuno potopljeno, sa svim vazduhom pihnutim iz pluća) - Veoma precizno kada se profesionalno izvrši.
- Kožne čizme ("sipanje testa") - Jednostavno, ali to treba uraditi neko ko je obučen, a ne možete to učiniti samim sebi. Široke varijacije u tačnosti za ljude bez treninga.
- Bioelektrična impedansa (BIA) - To su vage i ručni uređaji koji pokreću nizak nivo (i bezbolnu) električnu struju kroz vas. One mogu biti tačne, mada se tačnost razlikuje u zavisnosti od specifičnog uređaja (rade vaše istraživanje) i kako se koristi. Najbolji rezultati se dobijaju prvo ujutro bez alkohola konzumiranog 2 dana ranije, a bez vježbanja prije noći.
- Metoda merenja trake za mornarice - Ovo je formula zasnovana na nekoliko tjelesnih merenja snimljenih merom trake. Može biti sasvim tačno (koristi ga vojska), ali zavisi od vaše sposobnosti da tačno mjerite. Korišćenje centimetara umjesto centimetara je najbolje, ali koristeći centimetri u dužini od 1/4 inča. Sigurno merite sebe 3 puta i uzmite prosek. To je posebno korisno za praćenje samog vremena.