Postavljanje Calorie praćenja na test
Ako plaćate velike dolare za fitness grupu ili monitor vezan za aplikacije, da li računate svoje kalorije sa još preciznijim tačkama od pedometara od 25 dolara? Istraživači na državnom univerzitetu u Ajovi su testirali popularne fitness grupe i monitore aktivnosti kako bi videli da li se njihova količina kalorija podudara sa osjetljivim monitorom metaboličkog sistema.
Istraživači su želeli da vide koliko su tačni oni nisu samo za trening, već tokom različitih aktivnosti koje radimo ceo dan.
Koristili su 30 muškaraca i 30 žena i 69-minutni period od 13 različitih aktivnosti. Oni su uključivali trčanje na treadmill-u, igrali Wii tenis, radili na računaru i igrali košarku - niz svjetlosti kroz energičnu aktivnost.
Svi monitori su testirali korake i kalorije, kao i jeftini pedometri. Ali većina dodati druge funkcije i podatke o praćenju na aplikaciji ili veb lokaciji.
Monitori aktivnosti ispitani za preciznost kalorija:
- BodyMedia FIT: Ovaj sada prekinuti monitor za aktivnosti trake pokazao se kao najtačniji. Koristi nekoliko senzora osim pokretača za detekciju pokreta, uključujući temperaturu kože i toplotni fluks. Praćenje vremena provedeno u laganoj, umerenoj i snažnoj aktivnosti i spavanju. Bilo je tačno do 9,3 posto.
- Fitbit Zip : Mali brat porodice Fitbit, može se nositi na pojasu ili nositi kao džepni pedometar. Ona meri mere kretanja, ali je bila precizna na 10,1 odsto za spaljivanje kalorija.
- Fitbit One : On takođe prati stepenice uzvisene i kvalitet spavanja. Nosi se na pojasu ili nosi u džepu. Nosio sam Jednog godinama. Bilo je tačno do 10,4 odsto za spaljivanje kalorija.
- Jawbone UP : Ova traka za fitness se nosi na zglobu i prati aktivno vreme, vreme mirovanja (sa neaktivnim upozorenjima), vežbanje i spavanje. Bilo je tačno do 12,2 odsto.
- Actigraph: Ovaj senzor često koriste istraživači, ali je dostupan potrošačima. Može se nositi na pojasu za nošenje ili pojasa. Ona meri MET (metaboličke ekvivalente), intenzitet aktivnosti i spavanje. Bilo je tačno do 12,6 posto.
- DirectLife: Ovaj prekinuti senzor je nosio u džepu ili nosio ogrlicu. Slično je ActiveLink- u Weight Watcher , koji koristi istu tehnologiju. Bilo je tačno do 12,8 posto.
- Nike FuelBand : Ovo je fitness grupa koja je bila veoma motivisana, ali je sada prekinuta. Bilo je tačno do 13 posto.
- Osnova B1: Ovaj prekinut zdravstveni prajmer sat ima senzore koji detektuju otkucaj srca, znojenje i temperaturu kože pored akcelerometra. Ima odlično praćenje sna i fokusira se na izgradnju dobrih navika. Ali istraživači su otkrili da je postigao najgore za praćenje kalorija i bio je tačan na 23,5 procenata. Podsetio ga je 2016. godine.
Trebate li vjerovati vašu količinu kalorija za fitnes bend?
Čak i najtačniji monitor aktivnosti ili pedometar imao je 10% marginu greške. Ako ciljate da odredite preciznost pri usklađivanju svojih kalorija sagorevanih prema kalorijama koje jedete, ne zaboravite da sebi date tu marginu. Uporedite ono što vidite na monitoru aktivnosti pomoću kalorijske karte .
Ako je to bilo kakvo udobje, kalorije prijavljene na monitor aktivnosti vjerovatno će biti daleko tačnije od onoga što biste mogli videti na kalorijskom displeju na treadmill-u , vježbanju ili eliptičnoj mašini. Oni često ne uzimaju u obzir telesnu težinu, što je veliki faktor u potrošnji energije.
Istraživači su zapazili da ljudi obično precenjuju kalorije koje spaljuju, tako da monitor za aktivnosti barem pruža objektivno merenje. Iako možda nije sasvim tačan, on utiče na pogrešne zaključke kako bismo opravdali ono što jedemo.
Osim praćenja kalorija, nekoliko ovih monitora aktivnosti imaju funkcije za praćenje dijeta, tako da možete prijaviti unos hrane i podudarati se s kalorijama koje gori cijeli dan.
Pratiti vašu ishranu precizno je verovatno još kritičnije za gubitak težine nego praćenje sagorevanja kalorija. Fitbit i Jawbone UP imaju dobru integraciju praćenja dijeta sa svojim aplikacijama i / ili ličnom web preglednicom.
> Izvor:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Važnost monitora fizičkih aktivnosti zasnovanih na potrošačima. Medicina i nauka u sportu i vežbanju , septembar 2014, vol. 46, br. 9, str. 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287