Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 177
Masti - 9g
Carbs - 21g
Protein - 8g
Ukupno vrijeme 10 min
Prep. 5 min. , Cook 5 min
Serviranja 2 (po jedan tost)
Za zdravu večeru ne treba dugo pripremiti. Nekoliko dana, to može biti pitanje bacanja zajedno nekoliko ostave i frižidera spajalice za brz, ali elegantan obrok. U ovom receptu, ovi stapići nude kremaste masti za zdravlje srca , popunjavanje vlakana i ukusni proteini.
Možete uživati u kremastoj hrani čak i ako imate opekotine. Avokado, na primer, čini dobar nastup za šipove i sosove. Ključ je kontrola porcije.
Rakija je začinjena limunom. Dok limunni sok bogat agrumom može izazvati refluks, verovatno nećete moći, pa ga možete koristiti za postizanje sličnog profila ukusa.
Sastojci
- 8 srednjih škampa (ili 10 malih škampi), oljušteno i razdvojeno
- 1/2 čajne žličice maslinovog ulja
- 1/2 čajna žličica limuna
- 1/8 kašike kume
- 1 kašičica cilantro, fino iseckane (opciono)
- 2 seckati ceo pšenični hleb
- 1/2 srednje avokado, pire
- šipak soli (manje od 1/8 čajne žličice)
- 1/4 mango, tanko narezan
Priprema
- U maloj posudi, kombinujte rakove sa maslinovim uljem, limunom, kumom i opcionim cilantrom.
- Gurnite malu tiganj na srednju vrućinu i dodajte škampe. Kuvanje za 4 do 5 minuta, flipping na pola puta.
- Dok se škampi kuvaju, tavraju sve pšenične kruške i iseču avokado zajedno sa so.
- Širite avokado drozg preko tost hleba i vrh sa mangovima, zatim škampi.
Varijacije i izmene sastojka
Možete se odlučiti za izvor proteina koji nije škamp.
Niske natrijumove ćuretine ili pileći komadi bi se dobro uparili sa avokadom i mango su još brži!
Saveti za kuvanje i služenje
Ako je ovaj obrok na lakšoj strani za vas, okupite ga sa bočnom salatom. Međutim, imajte na umu da manji delovi mogu pomoći da se spreči zgaga. Ako imate nekoliko kilograma da izgubite, lakši, ali obroki bogati vlaknima i proteinom mogu vam pomoći da smanjite ukupni unos kalorija, na taj način pomažete u gubitku težine. Dostići zdravu težinu olakšava pritisak sa stomaka, a time sprečava refluks.
Ako imate cilantro praktičan, lako ga možete ugraditi u ovo jelo, ali možda ne želite kupiti čitavu gomilu samo za ovaj obrok, pogotovo ako znate da ga kasnije neće koristiti. Ako koristite cilantro, držite ostatak gomile u frižideru, u plastičnoj vrećici sa krajevima zavijenim u vlažni papirni brisač ili uronjeni u teglu vode. Alternativno, možete ga isecati i spremiti u zamrzivač.