Yoga Poses
Joge pozicije (takođe nazvane asane ) su u srcu fizičke prakse joge. Iako postoji mnogo različitih tipova joge , ista grupa pozicije povezuje gotovo sve njih zajedno. Međutim, kanon joge se uvek širi. Postoji samo nekoliko poklona koje dolaze od najranijih preživjelih izvora joge, a oni su u velikoj mjeri sjedili na pozadine za meditaciju. Zapravo, reč asana znači sedište.
Joga se stalno razvija i pokupila je mnoštvo posuda na putu, pogotovo u prošlom veku. Iako svaka pozicija joge ima poseban fokus, zapravo je dosledna praksa širokog aspekta položaja koji stvara dobro zaokruženu praksu, što zauzvrat pruža najveće fizičke i mentalne koristi .
Položaji mogu biti kategorizirani na različite načine: po vrsti poza, po težini ili anatomskim fokusom.
Vrste Poz
Glavne vrste poza su sledeće, i postoji - naravno - mnogo preklapanja među njima. Na primer, pozira kao kraljevska plesačica (natarajasana) predstavlja stojeći balansni zadatak. Uopšteno gledano, što više elemenata koji se kombinuju u jednoj pozadi, to je teže postati.
- Stojeće pozicije
Stojeće pozicije, koje ojačavaju noge i jezgro, predstavljaju neke od prvih podloga koje ćete naučiti, uključujući i najpoznatiju pozadinu joge, psu nadolećeg lica . Druge osnovne pozicije uključuju planinski položaj , pozicije ratnika , prošireni bočni ugao , trougao i pozadinu pola meseca , koji su svi uključeni u ove osam klasičnih stojećih položaja.
- Seated Poses
Sjedne pozicije su fokusirane na duboko istezanje i često uključuju kretanja napred. Prve sjedeće pozicije koje ćete naučiti uključuju osoblje , pozadinu i običnu pozu , što je jednostavno ugodna pozicija na poleđini . Za više, pogledajte našu biblioteku sa 20 sjedišta . - Supine Poses
Supine ( supta in sanskrit) pozicije se rade ležeći na leđima. Idealna je pozicija za rad na nogama ( supta padangustasana za hamstrings, supta virasana za četvrtine) i za dopuštanje gravitacije da radi svoj posao u naslonima koji često završavaju klasu. Položaj trupa ili konačna opuštenost predstavljaju krajnju leđnu pozu. - Prone Poses
Suprotno od leđa je položena sklonost, koja leži na stomaku. Ovo je dobra pozicija za istezanje i jačanje leđa u pozama kao što su kobra , skakavac , sfinga i luk . - Balansiranje poz
Balansirajuće pozicije uključuju stojeće ravnoteže , od kojih se neke vrše na jednoj nozi, a balansi ruku , u kojima su samo ruke na tlu. Sve balansne pozicije zahtevaju jačinu jezgre da održi telo stabilno. Poboljšanje vaše ravnoteže je naročito važno dok starate.
- Forward Bends
Napredni saviti dovode kičmu u položaj fleksije. Mogu se raditi u stojećem ili sjedištu. Uttanasana je klasična stojeća prednja krivina sa nogama zajedno, prasarita paddottanasana je sasvim ista sa širokim nogama. Odgovarajuće postavljene pozicije su paschimottonasana (noge zajedno) i upavistha konasana (noge odvojene). Skoro svaki sedeli položaj može se uhvatiti u poziciju savijanja napred. - Backbends:
Backbends predstavljaju mesto gde je kičma u produžetku. Iako možete prikazati duboko zaostalo (što se zove točka točkova u jogi), naša backbends biblioteka uključuje mnoge opcije koje su manje intenzivne, na primer, pozadina pozadi i pozadina kamile . - Twists
Prekidači su izvanredan način da se kultiviše pokretljivost kičmene moždine, što pomaže u zadržavanju bolova u leđima . Prekidači se mogu raditi u položaju, sedenju ili položaju u leđima. Sanskritska reč parivrtta , što znači da je okrenuto, u ime pozu naznačiti da će to biti preokret. Seated twist twist je popularna opcija, kao što su okrenuti trougao i okrenuti bočni ugao .
- Inverzije
Inverzije se postavljaju gde je glava ispod srca. To uključuje balansirajuće pozicije poput držača za glavu i ručnog stola , ali i puž s donjim okom može se smatrati i inverzijom. Noge-u-zid je nežna inverzija koja je pogodna za početnike.
Joga pozicije po nivou
Iako klasifikacija pozira po nivou teškoća čini da se joga čini orijentiranim na ciljeve, sasvim suprotno je tačno. Dok gradite svoju praksu, više pozicije postaje dostupno. Zabavno je pokušati izazovne pozicije, ali se ne pridržavajte se rezultata. Umesto toga, pokušajte da uđete u svoje telo svaki put kada stignete na mat. Svaki dan je drugačiji, zato opustite očekivanja i stvarno doživite svaki stav.
- Početak posećuje biblioteku
Početne pozicije su joga građevinski blokovi; vratit žete ih opet i opet. Praćenje ovih stavova počinje da uspostavlja snagu i fleksibilnost u celom telu. Podloge fondacije uključuju stojeće pozicije, sjedeće i ležeće proteze, uvodne pozadine i balansirajuće pozicije. Ove deset osnovnih poza za početnike je odlično mesto za početak, posebno ako nikada ranije niste radili. I obavezno pogledajte i rizične pozicije za početnike, tako da znate šta da izbegavate.
-
Želite poboljšati snagu noge i tonus mišića? Probajte ove joge pozicije
-
Da li ova joga predstavlja svaki dan
- Intermedijer predstavlja biblioteku
Na srednjem nivou, temeljne pozicije su dalje prečišćene i uvedene su izazovne varijacije pošto telo postaje jače i fleksibilnije . Postoji širok spektar posredničkih poza, tako da se ne iznenadite ako u početku pronađete neke jednostavne i druge nemoguće. Na srednjem nivou, bićete spremni da dodate neka ravnoteža i inverziju ruku u vašu praksu, kao i povećate poteškoće vaših stojećih položaja i pozadi. - Advanced Poses Library
Napredne pozicije zahtevaju još veću snagu i fleksibilnost, obično ostvarene godinama prakse. Napredne pozicije nastavljaju širiti granice onoga što telo može da uradi kroz duboke zagušenja i intenzivne balansiranje ruku i inverzije. Kada se osećate prijatno pokušati da se ove pozicije razlikuju u velikoj mjeri, iako nije ni neuobičajeno niti neadekvatno da se oni upoznaju u srednjim razredima. Kada počnete da ih pokušavate, možda uz pomoć rekvizita , vaše telo nauči oblike. Jednog dana možete se iznenaditi time što ćete učiniti nešto za šta nikada niste mislili da je moguće.
Anatomski fokus
Anatomski fokus znači oblast tela koja je najviše ciljana po pozi. Ovo je dobar način da nađete pozove ako znate da tražite otvarače za kuvanje ili, na primjer, kičme. Međutim, kao što je već rečeno, većina poza ima nekoliko oblasti anatomskog fokusa. Čak i ako imate u vidu poseban deo tela, radit ćete i druge regije vašeg tela, što će rezultirati većom snagom i fleksibilnošću.
- Hamstring se proteže
Čvrste hamstrings su bana toliko ljudi. Ljudi koji provode dosta vremena sjede često su pogođeni, ali su i sportisti. Joga je jedan od najefikasnijih načina za rastezanje vaših hamstrings-a kako bi izbjegli bol u leđima i išijasicu . - Hip Openers
Naša koncepcija onoga što predstavlja otvarač kukova se razvija. Postoji puno mišića koje komuniciraju s nogama i karlice oko područja na koje se mi smatramo kao kukove, uključujući fleksere kičme, hamstrings, glutes , psoas i piriformis . Važno je da se ojačaju i ojačaju ove mišiće za veću stabilnost jezgre. - Otvori za srce
Otvarači za srce su namijenjeni oslobađanju grudi, rebara i gornjem leđima, suprotstavljajuci se sređenom položaju koji se razvija od sjedenja na stolovima i vožnje automobila. Većina njih takođe ima zabrinutost, ali se približava sa namerom da poboljša mobilnost u grudnim i grčevim pršljenima, a ne samo lumbalni. - Ramena
Kao zglobovi, ram je vrlo nezaobilazno područje tela za rad. Primarni fokus ovih poza je da se olabavi napetost koja se razvija preko trapezijskih mišića, uključujući vrat i gornju stranu leđa, a takođe pronalaze sigurne načine rada na jačanju i istezanju mišića koji podržavaju rameni pojas. - Snaga ruke
Izgradite svoje triceps i biceps sa jogovim pozama u kojima vaše ruke nosi najveću ili svu telesnu težinu. Za sekvencu protoka, probajte ove 10 pozova za jačinu ruke . - Ab Snaga
Jako jezgro je od suštinskog značaja za srednje i napredne položaje joge, kao i za podršku kičmi i poboljšanje atletskih performansi. Ova sekvenca abs , koja uključuje balansirajuće pozicije i pozadinu čamca , izgradiće abdominalnu čvrstoću, ali možda i želite da probate ove alternativne alternative jarke i varijante ploča . - Snaga nogu
Noge su najčešće ciljane u pozadini . Uverite se da ne dozvolite da vaše noge postanu lenji u ovim stavovima. Čuvanje butine i poklopci kolena koji se kreću nagore obezbeđuju da radite vaše mišiće nogu.
Reč od
Uđite u klasu joge u vašoj teretani ili na lokalnom studiju za joge i videćete da se studenti kreću kroz poze kao da su koreografirani. Nastavnik naziva ime položaja i učenici preuzmu poziciju ujednačeno. Ako nikada niste uradili jogu, ovo može izgledati misteriozno. Ali, kada započnete, uskoro ćete naučiti kako se pridružiti. Neke pozicije su tako jednostavne , verovatno već radite bez njihovog shvatanja. Zapamtite, međutim, da sposobnost da se napravi teška poza ne čini nikoga bolje u jogi. Najjednostavniji pozivi imaju istu vrijednost kao i najsloženiji.