Želite li poboljšati snagu noge i mišićnu definiciju sa jogom? Stojeći pozovi su put. Da biste postali jači, pokušajte da povećate vreme čekanja za svaku od ovih pozama. Počnite sa tri do pet udisaja i radite odatle. Često se kroz ove pozicije često brzo krećemo u klasu protoka, ali držanje njih duže ima drugačiji efekat. Držite butine unazad i privucite poklopce kolena.
Vaše noge se mogu tresnuti u početku, ali to je u redu. Stojeći balansi su dobar način da se fokusirate na snagu noge, ali i dovedete u jezgru.
Početnici
Doleći suočavajući pas - Adho Mukha Svanasana
Pacijent se često naziva podmlađivanje, ali ostalo je stvarno za tvoje ruke. Svesno vraća vašu težinu natrag u noge, koja su obično jača mišićna grupa, daje vam rukama odmor od nosivosti vaše težine. Dakle, uverite se da su visoki kukovi visoki i štitnici koji se kreću ka podu u ovoj pozi.
Prošireni Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Često postoji naglasak na poziciji ruke u ovoj pozi, ali stvarno nije bitno da li ćete podmićiti podlakticu na butinu ili donijeti ruku do poda dok god ostajete duboko u prednjem kolenu. Usredsredite se na postizanje vašeg butina paralelno sa podom s kolenom preko zgloba i pustite ruku da padne tamo gde može.
Mountain Posao - Tadasana
Čak i najjednostavniji stojeći pozovi mogu biti vežbanje ako ostanete uključeni.
Za noge to znači širenje prstiju i izradu na mišićima butina. Stegovi imaju blagu unutrašnju rotaciju, koja zauzvrat širi sitne kosti.
Piramida Pose - Parsvottonasana
Ponovo, sve to o održavanju vaših mišića aktivnih u ovoj pozi, posebno što butine crtaju poklopce kolena.
Mikroskop u prednjem kolenu će dugoročno spasiti vaš zglob, pogotovo ako ste skloni hiperextension.
Podignute ruke - Urdhva Hastasana
Nastavak angažovanja i usaglašavanja koje ste ustanovili u planinskom položaju (iznad).
Standing Forward Bend - Uttanasana
Još jedna poza koju često činimo je da je lako obmotati površinu umesto da se svaki put pažljivo približi pažnji. Da biste produbili napred napred, pustite da vaša rotacija potiče iz karlice umesto donjeg leđa.
Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Slično uttanasani, ali sa nogama. Iako se često misli da je "cilj" ove pozjeste da dobijete glavu na tlu, to zaista nije o tome. Zapravo, često vidim kako učenici imaju stvarno širok stav da bi se glave zatvorile na pod. Preporučujem da uzmete stopala ne šire od oko 3,5 metara (dajte ili uzmite, zavisno od vaše visine), jer širih otvoriše vaše kukove do habanja.
Tree Pose - Vrksasana
Prvi balans predstavlja većinu ljudi. Gledajte gde stavljate nogu kad stavljate u suprotnu nogu. Idite iznad ili ispod kolena, izbegavajte sam spoj. Možda ste šokirani i to je u redu.
Triangle Pose - Trikonasana
Baš kao u prasarita padottonasana (iznad), nemojte biti u iskušenju da širete noge u pokušaju da podignete ruku na pod.
Zastava zaista nije o tome. Reč je o uspostavljanju čvrste osnove u nogama koje vam omogućavaju da u potpunosti otvorite grudi.
Ratnik I - Virabhadrasana I
Warrior pozicije su odlično mesto da započnete niz stalnih poza . Kod ratnika I, bokovi se suočavaju sa frontom. Pokušajte da razdvojite noge prema stranama našeg mat papira ako osećate da je teško zadržati tačku kuke na vašoj zadnjoj nozi okrenutom prema napred.
Ratnik II - Virabhadrasana II
Ratnik Ii često sledi na petama ratnika I, ali zahteva otvaranje bokova na stranu matice. Ostanite duboko u prednjem kolenu da biste radili na mišićima butine.
Intermediate
Neprijateljski stol - Utkatasana
Da biste se fokusirali na noge, sve je u tome koliko možete da idete i koliko dugo možete da ga držite. Smatram da je korisno držati butine pritisnuti zajedno i misliti na noge kao jedinstvenu jedinicu. Ujjayi su takođe ključni.
Eagle Pose - Garudasana
Orao može da prati iz utkatasana (upravo gore) jer su vam noge već u potrebnoj poziciji savijena. Obnavljavanje nogu i balansiranje to čini i sredinom jačine.
Pola mjeseca - Ardha Chandrasana
Još jedna šansa da radite na snagu noge i balansiranju. Podignuta noga mora ostati aktivna kao stojeća nogu.
King Dancer Pose - Natarajasana
Nastavak rada započet je u stablu drveta (iznad). To pomaže vašem balansu da ima drishti ili žarište koje se ne pomera.
Reverse Warrior
Da biste radili nogu, zapamtite da čak i dok se vaš torzo nasloni nazad, prednja nogu mora ostati duboko savijen kolenom iznad gležnjeva.
Revolved Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Postavljena za noge dobro protiče iz piramidne pozicije (iznad). Noge deluju kao stabilna sidra tačke pozicije, pružajući mesto od koga se sanduk može otvoriti, zato ih držite snažno bez zaključavanja kolena.
Warrior III - Virabhadrasana III
Preporučujem da ovu pozu stavite rukom na kukove, tako da možete osetiti ako su nivoi. Šanse su da će strana podignute noge želeti da se uputi, tako da radite na tome da ga podignete dok držite nogu paralelno podu.
Napredno
Revolucionirana polovina meseca - Parivritta Ardha Chandrasana
Ova poza toliko se dešava i sve zavisi od stabilnosti vaše stojeće noge. Balansiranje i izvlačenje je puno posla, a ne pominjati visoku i ravnu podignutu nogu.
Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Postavljanje na točkovima zahteva snažne noge da podignu vaše telo i da drže većinu težine dok držite položaj. Važno je držati noge od izlaska, a kolena zagrljaju prema sredini.