Urdhva hastasana najčešće se radi kao deo redakcije Sun Salutation . Kao takav, ponekad dobija kratku štednju. Možeš ostati u položaju za manje od jednog udara tokom vinyasa toka , ali vrijedno je vrijeme za samostalno istražiti svoje prednosti.
Ako ste ikada stigli iz kreveta ujutru i imali dugačak razvod, to je ustvari urdhva hastasana.
Ali, baš kao što je planinska pozadina mnogo više od stajanja, ispravno postavljanje ruke zahteva pažnju na detalje. Osnovna stvar koju treba imati u vidu jeste opoziv pritiska na neke dijelove tijela koji se kreću, a drugi će se pomjeriti. To je ono što čini ovaj deo na sledećem nivou. Dakle, na primer, noge ispod kolena, a naročito stopala korenite u zemlju dok se bedra pripreme. Slično tome, ruke postižu dok se ramena privlače.
Vrsta pozicije : Stajanje
Prednosti : Poboljšava položaj, ojačava noge, istezanje celog tela
Instrukcije
- Iz planinske pozadine - tadasana, udahnite kako biste izvadili ruke na stranu i gore prema plafonu.
- Držite ruke paralelno ili donesite dlanove zajedno iznad glave samo ako to možete učiniti bez hvatanja ramena. Ako su vam dlanovi razdvojeni, držite ih suočavajući jedni s drugima. Ruke trebaju biti vrlo ravne i ruke su aktivne do kraja prstiju. Vodite pogled ( drishti ) prema palicama.
- Gurnite ramena dalje od ušiju i lopatica u leđa prema leđima.
- Ako osjećate da se vaša rebra jure naprijed ili se razdvajaju, vezati ih zajedno.
- Držite mišiće butine snažno angažovane tako da privlače kneke. Vaše noge trebaju biti ravne, ali ne zaključajte koljena. Čuvanje mikrobende u kolenima je sigurnija pozicija za zglobove.
Saveti za početnike
- Izvedite pozu sa leđima do zida tako da možete osetiti poravnanje pošto svaki deo tvog tela stoji ravno.
- Postavite blok između vaših butina. Stisnite blok i okrenite ga malo unazad kako biste osetili angažovanje i okretanje butina, uključujući i širenje sitnih kostiju . Zatim uklonite blok i pokušajte da ponovite akciju rotiranja butina prema unutra.
Napredni savjeti
Uzmimo ovaj stav u pozadinu. Zamislite da vam se kičma preliva preko lopte za plažu dok se naslonite natrag. Neka se vrat vrati ako je to ugodno. Na kraju, možda ćete moći da se vratite nazad na položaj točkova . Vežbajte ovo blizu zida u početku, koristeći ruke na zidu kako biste se spustili do poda.