Da li izgubite veću težinu ili hodate?
Trkači vole intenzitet svog sporta. A šetači kažu da je njihova aktivnost bolja za zajedničko zdravlje. Ali ako je težina vaš cilj, koji oblik vežbanja bi trebao da pobedi za šetnju protiv debata?
Postoje argumenti za i protiv hodanja i trčanja za vežbanje. Ali, kada pokušavate da izgubite težinu, postoje dodatni faktori koji treba razmotriti. Pobrinite se da sakupljate sve činjenice pre nego što odlučite da hodate ili pokrenete težinu.
Walking vs Running: Istraživanje
Univerzitetska studija je procenjivala hodanje u poređenju sa trčanjem. Istraživanje je posebno procenilo efekte različitih oblika vežbanja na apetite žena. Obim istraživanja bio je mali. Samo 19 žena je proučavano. Ali istraživači su vidjeli malu razliku u načinu na koji su žene jedle nakon što su učestvovale u svakoj aktivnosti.
I trkači i šetači su jeli manje nakon vežbanja nego posle odmora. Ali otkrili su da trkači imaju tendenciju da jedu manje od hodnika kada se razmatraju troškovi energije za aktivnost. U stvari, trkači su često potrošili manje kalorija nego što su spali tokom trke. Šetači su pojeli manje kalorija nakon svoje vežbe, ali je kalorijski deficit koji je stvorio bio manje značajan.
Istraživači su otkrili da je "relativni unos energije bio najmanji (tj. Stvaranje negativnije ravnoteže) kada je intenzitet vežbanja bio visok." Međutim, istraživači su takođe rekli da su potrebne dalje studije da bi se utvrdilo da li je razlika u unosu hrane posledica načina vježbe (hodanje i trčanje) ili zbog razlika u tijelima hodačica i trkača.
Šetači u studiji su nosili više telesnih masti nego trkači.
Walking vs Running: šta je najbolje za vas?
Znači li to značiti da bi trebalo da odvojite svoj hodački trening? Vjerovatno ne. Ako imate redovan program šetnje, rezultati jedne male studije ne bi trebali podrivati vaše napore da sagore kalorije pametnim programom šetnje .
Naročito kada rezultati istraživanja pokazuju da hodanje može imati pozitivne efekte na vašu ishranu.
Ali ako ste sposobni za vježbu veće intenzivnosti , možda ćete imati koristi od dodavanja jednog ili dva jača treninga , poput trčanja, u raspored kako biste povećali potrošnju kalorija. I studija sugeriše da vam ne mora nužno brinuti o prejedanju zbog viših napora.
Ali imajte na umu da trčanje nije najbolja vežba za gubitak težine za sve. Čudno, trčanje čak može uzrokovati povećanje telesne težine u nekim situacijama. Ako prebrzo pokrenete pokreće ili prebrzo dodate milje, lako možete preterati i postati povređeni. Teško je spaliti dovoljno kalorija za gubitak težine kad se oporavite na kauču.
Da li izgubite veću težinu za hodanje ili trčanje?
Ne postoji jasan pobednik u šetnji protiv rasprave. Obe aktivnosti pružaju pogodnosti za gubitak težine i poboljšanje zdravlja. Najbolja vežba za gubitak mase je ono što zapravo radite redovno. Najvažnije je doslednost , bez obzira da li hodate ili trčite.
Ako uspješno gubite težinu pomoću programa za šetnju, onda se držite. Pokušajte da izađete i hoda većinu dana u nedelji. Bez obzira na vašu brzinu, samo obucite cipele i udari u staze.
Ako želite izgubiti više težine, dodajte nekoliko brda ili nekoliko intervala za hodanje kako biste povećali intenzitet i zapalili više kalorija. Takođe možete planirati više od jedne vježbate vežbe dnevno jer aktivnost nije previše naporna.
I ako volite da trčite, onda nastavite da udarite kolovoz sve dok vaše zglobovi ostaju zdravi. Brda su odlična opcija za trkače, kao i intervali brzine. Dodajte nekog unakrsnog treninga (poput treninga snage, plivanja, treninga u stilu bootcamp-a, ili bicikla) da biste ostali motivirani i dati vašem telu odmor od kilometara koje se prijavljujete na putu. Čak možete i bacati nekoliko vježbanja u vašu runnu rutinu kako biste poboljšali zdravlje kolka i radili svoje glute.
U hodanju protiv trčanja, oba treninga dobijaju. U svakom slučaju, sagorećete kalorije, graditi snagu, smanjiti stres i učiniti dobro za svoje telo.
Izvor:
D. Enette Larson-Meyer, i dr. "Uticaj trčanja i hoda na hormonske regulatore apetita kod žena". Časopis gojaznosti januar 2012.