Detoks, kratak za detoksikaciju, je prirodni, tekući proces neutralizacije i eliminacije toksina. Toksini su supstance koje mogu potencijalno oštetiti tijelo u tijelu, kao što su otpadni proizvodi koji proizlaze iz normalne aktivnosti ćelije (poput amonijaka, mlečne kiseline i homocisteina) i hemikalija kojima smo izloženi u našem okruženju, hranu i vodu.
Jetra, creva, bubrezi, pluća, koža, krv i limfni sistemi rade zajedno kako bi transformisali toksine na manje štetna jedinjenja i izlučili ih iz tela.
Pregled
Iako se detoks primarno pominje kao tretman za zavisnost od alkohola ili droge, termin se takođe koristi da se odnosi na kratkotrajnu dijetu koju zagovornici tvrde mogu olakšati uklanjanje toksina i promovirati gubitak težine.
Iako postoji mnogo različitih tipova detox dietova, one uglavnom prate iste principe:
- Minimizirajte količinu zagađenih hemikalija (na primjer, jedite organsku hranu).
- Naglasite hranu koja pruži vitamine, hranljive materije i antioksidante koje telo treba za detoksikaciju.
- Naglasite hranu, poput hrane bogate vlaknima i vode, koja povećava učestalost kretanja creva i mokraće.
- Ono što možete jesti i ne može zavisiti od posebne detox dijete. Neki uključuju sokivanje ili pijenje tečnosti. Ostali dozvoljavaju neku hranu, kao što su voće i povrće, ili uključuju širi asortiman hrane.
Neka istraživanja sugerišu da mnoge hemikalije koje svakodnevno ingestujemo kroz hranu, vodu i vazduh mogu biti deponirane u masnim ćelijama u našim telima. Toksini uključuju pesticide, antibiotike i hormone u hrani, hemikalije iz ambalaže za hranu, sredstva za čišćenje u domaćinstvu, deterdženti, aditivi za hranu, teški metali, zagađenje, lekovi i cigaretni dim.
Zagovornici tvrde da kumulativno opterećenje, nazvano "opterećenje tela", može dovesti do bolesti i povezano je sa hormonskom disbalansom, poremećenom imunološkom funkcijom i nutritivnim nedostacima. Za znakove se navodi da uključuju indigestiju, lošu koncentraciju, umor, glavobolje, loš dih, lošu kožu i bol mišića.
Efikasnost
Iako su detox dietovi popularni planovi ishrane, bilo je vrlo malo kliničkih ispitivanja koja podržavaju upotrebu ovih dijeta. Preliminarna istraživanja sugerišu da određena hrana i supstance mogu imati osobine koje pomažu detoksikacijom, ali većina istraživanja je bazirana na životinjama ili na laboratoriji.
Neki ljudi smatraju da se fokusiranje na nove receptivne biljke, vode za piće, vežbanje i smanjenje nivoa stresa tokom ishrane pomaže im da naprave pozitivne, održive promene u ishrani i životnom stilu.
Ko to ne bi trebalo isprobati
Ako razmišljate o ishrani detoks-a, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste pretežili prednosti i slabosti i razgovarali o tome da li je to prikladno za vas (to može biti štetno za ljude sa određenim uslovima, kao što je dijabetes). Trudnice ili žene koje se boluju ili djeca ne bi trebale proći detox diet. Dijeta nije namenjena za detoksikaciju alkohola ili lijekova.
Utrujenost, varenje, kašalj, bolovi u mišićima i slab spavanje mogu biti znaci osnovnog zdravstvenog stanja.
Ako imate trajne simptome, važno je da vidite svog zdravstvenog osiguranja da se osigura da simptomi ne nastaju usled stanja koji zahteva liječenje. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Nuspojave
Neželjeni efekti zavise od plana i koliko dugo ste na njoj. Možda se osećate gladnim i slabim, ili imaju nisku energiju, nizak nivo šećera u krvi, vrtoglavicu ili omotenost. Jedan od najčešćih neželjenih efekata je glavobolja u prvih nekoliko dana od početka detox dijeta, što je često zbog povlačenja kofeina. Zagovornici često predlažu postepeno smanjenje količine kofeina pre početka detox dieteta kako bi se izbjegli simptomi povlačenja kofeina.
Pored toga, neki ljudi se odluče da započnu ishranu tokom vikenda.
Ostali neželjeni efekti uključuju prekomernu dijareju, što može dovesti do dehidracije i gubitka elektrolita. Zapaljenje može doći ako ljudi konzumiraju višak vlakana bez povećanja unosa tečnosti. Svako pogoršanje simptoma ili novih simptoma koji se javljaju tokom detox dieteta treba da dovede do posete kvalifikovanom zdravstvenom osoblju.
Ako se detoksidna dijeta nastavlja duže vrijeme, to može dovesti do slabe telesne težine i nedostataka hranljivih materija, posebno proteina (neke dijete propadaju životinjske proizvode) i kalcijuma.
Bottom Line
Iako nema dovoljno istraživanja da bi detoksidi mogli eliminisati toksine iz vašeg tela, balansirani plan koji se fokusira na jelo voća i povrća, pije dovoljno vode, a jedenje hrane bogate vlaknima može pomoći u čišćenju digestivnog trakta bezbedno i promovisati zdravlje i blagostanje.
Ako želite preskočiti ishranu detoxa, ali su zainteresovani za inkorporiranje nekih specifičnih "čišćenja" hrane u vašoj ishrani, razmotrite limunsku vodu, psilijum i ovu hranu. Takođe razmislite o pokušaju ovih pet jednostavnih načina da detox svoje telo svakog dana.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.