Naučite kako da odete na trodnevni sok čišćenja.
Šta je čišćenje sokova?
Čišćenje sokova je vrsta detox dieteta koji uključuje konzumiranje povrća i voćnih sokova u kratkom vremenskom periodu (obično od jednog do tri dana). Neki programi uključuju jednu ili više peglanja dnevno da obezbede proteine, masti i druge hranljive materije za energiju i ukidanje gladi. Vegetarijanski obroci i grickalice su uključeni u neke planove.
Prema zagovornicima, čišćenje soka podržava prirodne detox procese, čisti prehrambenu šećer, kofein, rafinisanu hranu i druge hrane i supstance koje mogu utjecati na energiju i povećati zdraviji način konzumiranja hrane.
Sirovi organski sok je ključna komponenta čišćenja zbog hranljivih sastojaka, fitokemikalija i antioksidanata koji su u lako absorbujućoj tečnoj formi. Vegane, obroci i grickalice bez glutena mogu biti uključeni za ljude koji imaju više energije, novi su za čišćenje sokova ili žele manje ekstremno iskustvo. Preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim radnikom, naročito za čišćenje koje traje duže od jednog dana ili za bilo koga sa zdravstvenim stanjem.
Čišćenje sokova se može uraditi kod kuće koristeći presovani sokovnik ili sok. Očistiti programe su dostupni iu mnogim gradovima u lokalnim barama sokova, većim prodavnicama lanca, kao što su Tržište cele hrane, Costco ili Target, ili se mogu naručiti online od kompanija kao što su Blueprint Cleanse , Organic Avenue i Pressed Juicery .
Kako to tipično radi:
1) Priprema za čišćenje sokova od 1 do 5 dana pre: Iako može biti iskušenje da skoči u sok očistiti, priprema se smatra neophodnom. Određena hrana, kao što su kafa, rafinirani šećer, meso, mlečni proizvodi, pšenica, alkohol i nikotin postepeno se eliminišu kako bi smanjili glavobolje, želje i druge povlačne simptome.
Takođe se smatra važnim povećati unos svežeg povrća, voća i tečnosti tokom prethodnog čišćenja.
2) Očišćavanje trodnevnog sokova: Tokom dana očvršćavanja, obično se predlaže najmanje 32 unci sokova ili peglanja, pri čemu je najmanje pola zeleni sok od povrća.
Ovo je tipičan dan na trodnevnom soku brzo:
- Nakon buđenja: mlaka voda sa prskanjem svežeg limunovog soka
- 8-9: Sok, kao što je zeleni sok od povrća
- 10: 30-11: 30: Sok (ili peglanje / očistiti hranu)
- 1-2 sata: sok (ili peglanje / očistiti hranu)
- 3-4 sata: sok, kao što su repa, šargarepa, sok od jabuke
- 5-6 sati: sok (ili peglanje / čišćenje hrane)
- 6-8 sati: Smoothie ili badem ili indijski orah "mleko"
Smoothies i veganska hrana mogu biti uključeni ili zamijenjeni u nežnim sokovima. Temperatura u prostoriji ili mlak vode mogu se konzumirati između svakog soka ili obroka kako bi se promovisala eliminacija.
Da bi optimizirali apsorpciju hranljivih materija, sokovi pročišćavaju zagovornike preporučuju da piju sok polako umesto da ga gulpiraju. Sok se obično konzumira par sati, a konačno piće dana je najmanje tri sata pre spavanja.
Voće i povrće koje se koriste za čine sokove često uključuju celer, kale, šargarepu, kupus, jabuku, spanać, repe i lišće zelenilo.
Avokadije i banane ne dobro sokiraju, a izbegavaju se jagode breskva, kajsija, trešnje i drugo voće, seme jabuka, šargarepa i rabarbare, i teške kože kivija, ananasa i mangosa. Organski proizvodi su najbolji, ali ako nije dostupan, pranje voća i povrća (često dostupno u prodavnicama zdrave hrane) može pomoći u uklanjanju ostataka pesticida.
Ljudi često najlakše sokiraju na početku ili na kraju dana i čine dovoljno celog dana. Iako sok treba konzumirati što je moguće bliže vremenu sokranja, sok može biti uskladišten u pokrivenom staklu ili šolama ili bočicama bez boca.
Ako su goli od gladi uporni ili neprijatni, često se preporučuje biljna supa ili mala užitak kao što su šargarepa, zelena, salata ili komad plodova. Za određene ljude, može se preporučiti modifikovan sok brzo koji uključuje salatu svakog dana na ručak ili večeru.
3) Prekid očišćenog sokova: Nakon što je sok brzo završen, hrana se obično ponovo unosi u ishranu u toku nekoliko dana. Saznajte kako da prekinete čišćenje .
4) Česta pitanja i mjere opreza: Čišćenje soka nije pravo za sve. Postoje neke važne mere predostrožnosti koje treba znati. Dobijte odgovore na najčešće postavljana pitanja o čišćenju sokova, kao što su neželjeni efekti, kako se baviti gladom i drugim pitanjima u ovom Često postavljana pitanja.
Ostali delovi čišćenja sokova uključuju:
Fizička aktivnost
Iako je dobra ideja da smanjite vašu fizičku aktivnost tokom očišćavanja sokova, normalna aktivnost kao što je hodanje može pomoći u povećanju krvnog i limfnog cirkulacije. Takođe, probajte masažu terapije (kao što su švedska masaža, limfna drenaža, duboka tkiva masaža i tajlandska masaža), kontrastne tuševe i četkanje kože, što se može uraditi kao deo redovnog tuša.
Um i telo
Stres može imati negativne efekte na zdravlje i može narušiti detoksikaciju. Dopustite umu da se odmarate tako što ćete uključiti um / telo kao što su dijafragmatično disanje, progresivna relaksacija mišića ili meditacija na umjetnosti. Pokušajte da se opustite. Idite u krevet što je pre moguće i uzmite napitke ako je moguće.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, jetra je povezano sa besom, bubrezima sa strahom, a žučna kesa drži frustracije. Zagovornici čišćenja sokova veruju da se stari osećaji mogu pojaviti i biti očišćeni iz sistema pošto se odgovarajući organi očiste. Pogledajte Razumevanje emocija u tradicionalnoj kineskoj medicini kako biste saznali više o fascinantnim odnosima između emocija i fizičkih simptoma.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.