Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 171
Masti - 1g
Carbs - 42g
Protein - 3g
Ukupno vrijeme 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Usluge 1
Slatki sok sa nekim ozbiljnim začinima od korena đumbira, recept za repu, šargarepu i sok od jabuke može biti deo zdravog plana ishrane. Cveće , možda najpoznatije po svojim betalinama (prirodni pigmenti koji objašnjavaju crvenu boju), takođe su bogati beta-karotenom, arabinozom oligosaharidima (koji utiču na rast korisnih probiotičkih bakterija u crevima), među ostalim prednostima hranjivih sastojaka . Nedavne studije sugerišu da anti-inflamatorna svojstva sokova od pite mogu pomoći u povećanju snage mišića i smanjuju bol u mišićima izazvanih vežbama.
Jabuka , đumbir , šargarepa i limunni sok zaokružuju ukus tog sokova. Šargarepi, jabuke i limoni su pokazali da imaju antioksidativnu aktivnost, a đumbir sadrži antiinflamatorna jedinjenja zvana gingerols.
Treba vam sokovnik da napravite recept. Informacije o ishrani za ovaj recept će se razlikovati u zavisnosti od vrste sokovnika koji se koristi.
Sastojci
- 1 koren repa, uklonjeni zeleni vrhovi
- 2 velika šargarepa
- 1 zelena jabuka
- 1 inč komad ingvera, oljušten (opciono)
- 1 kašika limunovog soka (opciono)
Priprema
1. Oprati koren pese, korenje i jabuku temeljito, posebno ako nisu organski. Ako je moguće koristite prirodno pranje.
2. Dobro očistite knedlu i šargarepu.
3. Uklonite jezgro i seme jabuke.
4. Ako je potrebno, isecite sastojke na manje komade tako da se uklapaju u sokovnika. Budite pažljivi prilikom rukovanja s kobasicom - sok liči sve, zato nosite rukavice ako je potrebno i zaštitite svoje pultove.
5. Uključite sokovnika. Obradite prva tri sastojka, jedan po jedan. Sok od korena đumbira, ako ga koristite.
6. Mešajte u limunovom soku, ako ga koristite.
7. Sipati sok u čašu. Pijete odmah ili čuvajte u frižideru do 24 sata. Premešajte pre pijenja. Uživajte!
Mere predostrožnosti:
Redovna ili prekomerna potrošnja šećerne repe možda nije prikladna za neke ljude. Na primer, repa sadrži oksalnu kiselinu (koja se takođe prirodno nalazi u spanaću, švicarskoj mahunarki, potočnoj vodi, peršunu, orašastu i nekim plodovima kao što je bobice). Ljudi sa rizikom od kamenca u bubrezima i oni koji imaju protin, reumatoidni artritis i neke vrste vulvodinije obično se savetuju da prate smanjenu ishranu oksalne kiseline. Takođe, sok od šećera treba izbegavati neki ljudi sa uslovima žučne kese i sokovi, uopšte, možda nisu primerni za ljude sa dijabetesom. Dobra je ideja da konsultujete svog zdravstvenog osiguranja pre početka bilo kog novog plana ishrane.
Izvori
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Uticaj suplementacije sok od pire na indikacije oštećenja mišića nakon ekscentrične vježbe. Eur J Appl Physiol. 2015 Nov 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Akutni unos prehrambenog nitrata poboljšava funkciju mišićne funkcije kod pacijenata sa srčanom insuficijencijom: dvostruko slep, kontrolisano s placebom, slučajno suđenje. Circ Heart Heart Fail. 2015 Sep; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Jul 15.
Coles LT1, Clifton PM. Efekat sok od cvjetne repe na snižavanje krvnog pritiska kod odraslih bez bolesti, bez bolesti: randomizirano, s placebom kontrolisano ispitivanje. Nutr J. 2012 Dec 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.