Koristite trčanje da biste izgubili težinu sa savetima Dean Karnazesa
Koliko daleko biste otišli da biste dobili telo koje želite? Ako je odgovor 26,2 milja, onda je ovaj članak za vas. Mnogi vežbači koriste trening maraton za gubitak težine. Ali trčanje na gubitak težine ne funkcioniše uvek. Morate znati kako da izgubite težinu tokom treninga, ako želite da pređete ciljnu liniju sa vitkim telom.
Da li je težak gubitak maratona mit?
Možda ćete biti iznenađeni što znate da mnogi novi maratonci ne izgube težinu tokom treninga.
U stvari, mnogi ljudi zapravo dobijaju težinu kada treniraju za maraton.
Savršen primer je Tara Parker-Pope koja je pisala o svojim borbama za smanjenje težine u "The Fat Trap" za New York Times . U članku naučni pisac raspravlja o mnogim metaboličkim i hormonskim faktorima koji dolaze u igru kada osoba sa prekomernom težinom ili gojazno pokuša da izgubi težinu. U članku sugerišu da za neke ljude mogu biti trajni gubitak težine . Kao dokaz, Tara Parker-Pope otkriva da je "čak završila maraton" i još uvijek nije bila u stanju da smanje telesnu težinu.
Iako je maratonska anegdota bila iznenađujuća za mnoge novinare koji su je kasnije razgovarali o komentaru, borba za smanjenje telesne težine Parkera Popea nije bila iznenađenje za mnoge ljude u trkačkoj zajednici, uključujući i mene. Ne samo da sam dobio težinu tokom mojih prva tri maratona, već i većina mojih treninga - iako smo svi pokušavali da usporimo.
Da li to znači da je nemoguće izgubiti težinu tokom treninga za maraton? Apsolutno ne. To jednostavno znači da morate biti izuzetno savršeni u vašem planu obuke.
Maraton teče da smuči
Gubitak težine tokom trčanja maratona je moguć. Ali teško je. Probijanje kolovozne milje nakon milje čini vas gladnim i umornim.
Šta većina ljudi čini kada su gladni i umorni? Leđali su na kauču i jedli - što na kraju povećava težinu. Ključ za gubitak težine treninga maratona je balansiranje vašeg nivoa aktivnosti uz unos hrane.
Da saznam više, razgovarao sam sa ultra maratona Deanom Karnazesom. Sportista izdržljivosti i autora najprodavanijeg imena nazvan je jedan od najsnažnijih ljudi na planeti od Men's Fitnessa . Zamolio sam ga da objasni kako bi novi trener trebao da trenira kako bi postao vitak i telo za trkački dan.
Da li mislite da trčanje maratona može biti razumna strategija gubitka težine?
Dean Karnazes: Da, apsolutno. U stvari, ako se to uradi ispravno, to je jedna od najefikasnijih strategija za smanjenje težine.
Ako odlučite da odredite cilj gubljenja težine za trening vašeg maratona, kako bi se vaša obuka morala razlikovati od većine standardnih programa obuke za maraton?
Dean Karnazes: Većina vaših treninga treba uraditi u tzv. "Zoni sagorevanja masti" (približno definisana kao 60% -80% vašeg maksimalnog srčana frekvencija). Vaše telo će koristiti mast za energiju u ovom opsegu. Međutim, ne bi trebalo da se sve obuke obavljaju u opsegu paljenja masti, kako bi se neki zalagali. Takođe treba uključiti trening visokog intenziteta . Istina, vežbanje na višim nivoima intenziteta koristi uglavnom ugljene hidrate za gorivo, ali ćete dobiti dodatni metabolički podsticaj od ovog treninga visokog intenziteta koji traje tokom dana.
Da li postoje neki konkretni saveti ili saveti koje biste ponudili novim trkačima koji žele da izgube težinu završavajući maraton?
Dean Karnazes: Mnogi ljudi pada u zamku verujući da, jer su spalili dodatne kalorije tokom treninga maratona, oni mogu povećati unos hrane kako bi nadoknadili razliku. Vaše telo se može adekvatno oporaviti bez ove dodatne potrošnje, a cijeli koncept gubitka težine je da stvori kalorijski deficit. Dakle, uradite obuku, ali ne jedite više nego što to obično želite.
Koja je najvažnija stvar koju novi trkači trebaju znati da trče za gubitak težine?
Dean Karnazes: Ograničenje kalorija je ključno za gubitak težine. Pokušaj usklađivanja unosa kalorija sa brojem sagorijevanih kalorija je osnovni razlog zbog kojeg ljudi ne mogu izgubiti težinu čak i kada se obučavaju za maraton.
Obuka za maraton je izuzetno dostignuće. Završavanje dnevne kilometraže uprkos tipičnim svakodnevnim distrakcijama uzima mentalnu izdržljivost, samodisciplinu i fokusiranje. Gubitak težine zahtijeva identičan napor. Ako odlučite da preuzmete oba izazova istovremeno, morate duplirati ulaganje da biste videli rezultate. Ali isplata je izvanredna. Koristite ove savete tokom treninga za maraton za gubitak težine i snažne performanse na dan trke.