Gubitak težine može biti frustrirajući posao. Morate jesti zdravo, početi vežbati, a zatim sačekati. I sačekajte, i sačekajte, a ponekad i čekajte još. Ponekad vidite mali napredak, a drugi put se čini da se ništa ne dešava. Dakle, ako vežbate i gledate svoje kalorije, zašto se skala ne pomera?
1. Kada ćete početi da gubite težinu?
Kratak odgovor: Nema čvrstog odgovora na ovo pitanje, jer ima toliko elemenata koji se bave gubitkom težine i svaka osoba će imati drugačije iskustvo.
Ako ste smanjili svoje kalorije za oko 500 kalorija dnevno sa ishranom i vežbanjem i da su u skladu sa tim, svakodnevno ćete teoretski izgubiti oko jedne funte nedeljno. Međutim, postoje i drugi faktori koji uključuju gubitak težine, od kojih neki ne možete kontrolisati uključujući pol, metabolizam, težinu, starost, nivo fitnessa i nasledne faktore. Teško je dozvoliti vašem tijelu da odgovori u svoje vrijeme, ali to je upravo ono što moramo učiniti i pomaže:
- Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati : možete kontrolisati ono što jedete, koliko često se krećete, kako se bavite stresom i kako se svakodnevno brigite o sebi. Najbolje što možete da uradite sa svakom od njih će vas staviti na pravi put.
- Zaboravite na ono što ne možete da kontrolišete: ne možete učiniti ništa o stvarima koje mogu otežati gubitak težine, kao što su genetika, starost, pol i tip tela. Koliko ove stvari igraju ulogu u vašem uspjehu nije jasno, ali znate da možete jesti bolje i vežbati više, dvije stvari koje vam mogu pomoći da smanjite težinu.
- Uklonite skalu : Ako vas lupanje na licu čini ludim, ostavite ga na stranu malo ili samo vagite svaki put u neko vrijeme. Skala vam ne može reći koliko telesne masti gube, zato napravite mjerenja, testirajte tijelo masti ili koristite druge metode praćenja vašeg napretka . Nađite načine da podstaknete svoj uspeh i time ćete se osjećati dobro za ono što radite.
- Fokusirajte se na rezultate koje dobijate : Da li se osećate bolje? Šetnja brže ili duže? Da postanete jači? Bolji san? Energičniji? To je napredak i možda postoje druge koristi za zdravlje da biste bili motivisani.
2. Zašto se ne možeš osloboditi stomaka i stomaka?
Mnogi ljudi smatraju da, čak i kada izgube tjelesnu masnoću, neke oblasti nikad ne izgledaju tanko (tj. Stomak, bokovi i butine). Ako ste radili zillion udare u potrazi za šest pakovanja abs, zapamtite:
- Obuka na treningu ne funkcioniše : ne možete učiniti pritiske da biste smanjili količinu masti ili nogu za stomak kako biste smanjili celulit oko bedra.
- Da biste smanjili telesnu masu, morate izgubiti tjelesne masti : kardio, trening težine i dijeta su tri ključne komponente za gubljenje masti.
- Čak i gubitak telesne masnoće ne garantuje savršenstvo : Vaše telo odlučuje gde i kada gubi mast, a ne vi. Uradite najbolje od svoje vežbe i ishrane i dozvolite vašem tijelu da odgovori na to.
- Usredsredite se na pozitivne rezultate : Možda biste radije izgubili jedan inč oko vašeg stomaka nego, recite oko vaše podlaktice ili teleta, ali napredak je napredak. Ako izgubite injekcije, vi ste na pravom putu i vaše telo će se na kraju okretati u one tvrdoglavije oblasti ako ste konzistentni i strpljivi.
3. Prestali ste da gubite težinu ... Šta radite pogrešno?
Platoi se dešavaju svima. Kada istu vežbinu radite iznova i iznova, vaše telo se prilagođava i trening postaje manje efikasan. Ako ste došli do visoravan pokušajte ove ideje:
- Povećajte intenzitet vježbe : Ubrzajte uobičajeni trening ili pokušajte intervalni trening kako biste povećali izdržljivost i kalorije.
- Probajte nešto novo : zbunite svoje telo tako što ćete učiniti nešto što nikad niste uradili - vozite biciklom ili idite na plivanje da bi vaši mišići postali previše naviknuti na jednu vežbu.
- Podizne težine : Ako niste trening za težinu, počnite sa osnovnim trening programom 2-3 puta nedeljno. Dodavanje mišića povećava vašu metabolizam i pomaže vam da izgubite telesne masti. Ako podižete težine, pokušajte da menjate svoj program redovno tako da izazovete mišiće na različite načine.
- Dodajte još jedan dan vežbanja : čak i dodatnih 15-20 minuta nedeljno može vam pomoći da zapalite više kalorija.
4. Vi ste vežbali mesecima i stvarno ste dobili težinu
Ako koristite skalu, možemo li vam ponovo preporučiti da ga ostavite na stranu i da koristite druge metode kako biste pratili svoj napredak ? Skala vam ne može reći šta gubite ili dobijate. Ako pratite kompletan program, možda ćete stvarno dobiti mišić, a ne masnoću .
- Čak i ako vaša težina poraste, možda i dalje gubite telesne masti : mišić je gusti od masti i zauzima manje prostora. Obratite pažnju na način na koji se vaša odeća uklapa - ako ste veći, ali ste umanjili, na pravom ste putu.
- Uzmite mjerenja : Koristite mernu traku za merenje grudnog koša, struka, bokova, ruku i butina. Svake četiri nedelje ili više, ponovo ih uzmite da pratite svoj napredak. Ako gubite centimetre, opet ste na pravom putu.
- Ako ste stekli težinu i nisu se umanjili, pogledajte svoju ishranu : Neki ljudi nadoknaduju vežbu jedem više, misleći da im vežba daje dozvolu da jedu ono što žele. Takođe možete se odmoriti više nakon što ste radili nego što obično činite, što može promijeniti koliko kalorija dnevno sagorevate. Čuvajte časopis o tome šta jedete i koliko aktivnosti možete pratiti šta se dešava i šta se dešava.
5. Radili ste nekoliko nedelja i niste videli rezultate. Kako možete nastaviti?
Fokusiranje na gubitak težine je siguran način da se frustrira. Održavanje gubljenja mase i fokusiranje na druge pogodnosti može vas nastaviti kada se vremenski ne otežava. Samo nekoliko koristi od vežbanja uključuju:
- Više energije
- Bolji san
- Više fokusa i koncentracije
- Povećana cirkulacija
- Smanjen stres
- Više samopouzdanja
Ako ste frustrirani nedostatkom rezultata, platoima ili drugim dilemama gubitka težine, zapamtite da gubitak težine zahteva vreme, strpljenje i doslednost. Može biti potrebno nekoliko mjeseci ili godina da vide značajne promene, tako da kada se osećate kao da napustite, zapamtite da će ono što radite sada uticati na vaš budući kvalitet života.