Koristite trening snage da biste brzo izgubili težinu
Dame, da li ste frustrirani svojim trenutnim programom vežbanja? Pa, vreme je da probate gubitak težine kroz treninge snage. Popularni treningi kao što su spinovi i aerobika su dobri za vaše telo. Ali takođe možete izgubiti težinu sa treningom snage. I za mnoge dijetetre, to funkcioniše bolje od bilo kakvog programa treninga gubitka težine koji su prethodno pokušali.
Postizanje gubitka težine putem treninga snage
Obuka o snazi pruža mnoge koristi.
Podizne težine pomažu vam da tonirate mišiće i smanjite rizik od povreda. Može vam pomoći da izgledate vitke i to je odličan način da se potrudite o mestima poput "krila krila" na rukama.
Izgradnja mišića donosi dosta dodatnih prednosti, uključujući:
- povećavaju izdržljivost i fleksibilnost
- zaštititi i eventualno smanjiti bol u zglobovima
- povećanje koštane mase (što pomaže u sprečavanju fraktura i degeneracije od osteoporoze)
- povećavajući svoj energetski nivo
I obavljanje nekih vežbi za poboljšanje snage može vam takođe pomoći u smanjenju.
Iznenađeni? Postoji mit da upotreba težine može prouzrokovati povećanje broja žena. Ali korišćenje lakih ili srednjih težina neće imati takav efekat. Dakle, ako se vizije grubog bodybuildera popnu u vašu glavu kada razmišljate o treningu snage, vreme je da se predomislite, jer će postajanje jače pomoći da se postanete tanki brže od aerobne vežbe.
Kalorije spaljene tokom treninga snage
Istraživanja su pokazala da oni koji prate program obuke za snage dva meseca spaljuju prosečno 200 kalorija više po treningu od onih čiji trening režim nije uključio trening snage.
Prednosti treninga snage i dalje se nastavljaju kada se odmorite. Vaš metabolizam ostaje podignut neko vreme nakon treninga, čak i ako ste neaktivni. Dok neke sumnjive dodatke ishrane mogu obećati da će vam pomoći da smanjite težinu dok spavate, vežba nastavlja to obećanje.
Kako započeti trening snage da biste izgubili težinu
Možete jednostavno napraviti program obuke snage kod kuće sa osnovnim vežbama koje nemaju nikakvu opremu.
Takođe možete napraviti vlastitu modifikovanu verziju podizanja težine sa kućnim predmetima ako ne možete priuštiti set glupih zvona odmah.
Pa kako počinješ? Jednostavno, držite konzervu supe u svaku ruku i uradite neke vežbe u grudima kako biste zategnuli gornji deo tela. Zatim dodajte nekoliko vežbi kako biste tonirali ruke. Možete napraviti sopstveni program ili pratiti trening korak po korak razvijen od strane trenera .
Kako se nivo fitnessa povećava, krećite se do težih predmeta malo istovremeno. Pokušajte popuniti malo mlijeko ili vodu bočice sa nekim peskom ili mačetom i potom povećajte količinu kako bi težine bile teže.
Obuka za srednju snagu da se izgubi težina
Kad osetite da je vreme da ga podignete, uzmite u obzir kupovinu bandi otpornosti ili glupih zvona. Ovi dodatni pribor za obuku je uglavnom jeftin i zauzima malo prostora u vašem domu. Neki otporni opseg postavlja čak i video snimke koji pružaju korak po korak uputstva koja će vam pomoći da naučite kako da ih koristite.
Kada imate opremu, vreme je da povećate svoj program treninga. Pogledajte jeftine ili besplatne online trening video snimke kako biste pratili privatnost svog doma. Ili iznajmite DVD za vežbu iz biblioteke.
Napredno trening snage da smršati
Spreman je da ide veliko vrijeme?
Napravite zakazan sastanak u teretani ili centru lokalne zajednice za konsultaciju sa trenerom za trening i trening sa ličnim trenerom . Uverite se da trener traje vreme da vam pokaže kako da koristite svaku mašinu za podizanje težine. Uzmite priliku da postavite sva pitanja koja imate. Takođe morate da znate na koji tezini se možete započeti. Ne želite da uništite napredak koji ste napravili podizanjem previše, prebrzo ili korišćenjem mašine pogrešno ili bezbjedno, što može dovesti do povrede.
Koliko treninga snage za gubitak težine?
Da bi izgubili težinu, samo 2-3 dana nedeljno podizanja težine će učiniti trik.
Studija sprovedena na Univerzitetu u Arkansasu pokazala je da su subjekti koji su snage obučavali dva dana nedeljno dobili iste pogodnosti kao i oni koji su pumpali gvožđe tri dana u nedelji.
Koji su dani najbolji za podizanje težine? Možete izabrati bilo koje dane koje želite. Ali stručnjaci preporučuju da preskočite dan između sesija za trening snage kako biste oslobodili mišiće. Na primjer, mogli ste trenirati snage samo u ponedjeljak i srijedu ili samo u utorak i četvrtak i dobiti dovoljno treninga kako biste videli rezultate.
Da biste maksimalno iskoristili svoj program, ne zaboravite na aerobne ili kardio treninge. Možete pratiti kardio trening s treningom snage svakog dana i vidjeti vidljive rezultate za nekoliko nedelja.
Ne paničite ako skala pokazuje malo povećanja telesne težine. Mišić teži više od masti, broj se može povećati, ali ćete dobiti dokaz da vaš program treninga snage funkcioniše. Vaša odeća će se lakše uklapati zbog ukupnog treninga snage toniranja.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine