Da li je skala pomažu ili boli?
Koliko ste težak? Iako to nije pitanje koje vjerski ljudi postavljaju, većina verovatno zna odgovor.
Bez obzira na to da li ste se jutros, juče ili prošle sedmice ponovili, postoje dobre šanse da se stepanje na skali ponaša redovno.
Studije su pokazale da redovno vaganje može pomoći da održite dugotrajni gubitak težine.
To je sjajno, ali šta ako još niste izgubili težinu ?
U tom slučaju, stepanje na skali možda nije najizraženo iskustvo.
Neke uobičajene misli koje možete imati: "Da li sam zaista dobio 5 funte od juče?" ili šta je sa "Nisam izgubio ni jednu funtu. Šta nije u redu sa mnom?"
Ono o čemu razmišljate kada ste sami stečeni, jedno pitanje koje ne možete uzeti u obzir je sledeće: Da li vam je težak da vam pomogne da izgubite težinu ili da stojite na putu uspeha?
Ponekad skala može pomoći, ali ponekad može da boli.
Da li težiti ili ne težiti?
Za neke od vas ideja da ne znate svoju težinu na redovnoj osnovi može izgledati strano jer ne znate da mrzite lima pasulj.
Ovo je istina uprkos činjenici da skala, za razliku od limenog pasulja, ima sve vrste emocija, misli i verovanja.
U trenutku kada krenete na njega, odlučujete o sebi: bez obzira da li ste debeli ili tanji, da li ste uspjeli ili uspjeli, možda čak i kako osećate sebe kao osobu.
Često je vezana za našu sliku o telu, sa čime se mnogi od nas borimo redovno.
Za neke ljude, skala je važan i koristan alat za održavanje gubitka težine, ali za druge, može postati na putu uspeha. U koju grupu pada? Ako niste sigurni, saznajte više o razlozima zbog kojih biste želeli da izbacite skalu.
Samo početi? Možda želite da izbacite skalu
Skala je odlično sredstvo za ljude koji održavaju težinu. Gledajući njihovu težinu svakog dana, jedan je način da se uverite da su u pitanju svoj program ishrane i vežbanja .
Međutim, ako započnete program za smanjenje telesne težine, broj na skali može biti varljiv, što čini osećaj da ne napredujete čak i kada ste.
Prvo, kada počnete da vežbate, napredak koji ste napravili se dešava unutar vašeg tela, sve do celularnog nivoa.
Vaše srce uči kako efikasnije pumpati krv, vaše telo stvara više mitohondrija u odgovoru na ovaj novi zahtev, a vaši mišići postaju jači da se prilagode vašim treningima. Ovo su stvari koje se jednostavno neće pojaviti na skali.
Nažalost, naporan rad ishrane i vežbanja se ne odražava uvek na skali za nove vežbače, posebno tokom prvih nekoliko nedelja. Nekoliko stvari koje se mogu dogoditi kada pokrenete program za smanjenje težine:
- Odloženi rezultati - Koliko dugo traje promjena težine za prikazivanje na skali? Većini od nas trebaju nekoliko nedelja ishrane i vežbanja pre nego što se vide značajne promene na skali, pa čak i onda možemo dobiti različita očitavanja na osnovu dnevnih fluktuacija tegova.
- Nerealna očekivanja - Kada naporno radite na vašem treningu i ishrani, možete očekivati više nego što vaše telo može da isporuči, što dovodi do razočarenja.
- Vizuelna vizija - Tako smo fokusirani na skalu da blokira druge stvari koje izlaze iz naših vežbanja. Dugotrajne nagrade za vežbanje nisu uvek očigledne kada ste početnik i zaboravite da postoje drugi razlozi za vežbanje i zdravlje.
Ako vas obeshrabruju ono što vidite na skali, razmislite o ponderiranju sebe jednom mesečno, a ne dnevno ili nedeljno, kako biste dali vašem telu vremena da se prilagodi onome što radite.
Samo izvadite skalu iz miješanja da vidite da li se nešto mentalno mijenja.
Možda ćete biti više motivisani kada izvadite to obeshrabrivanje.
Druga opcija je promena fokusiranja sa minijaturnog gubitka težine i koncentrisanje na ono što zapravo trebate stići tamo, kao što su:
- Prikazivanje za treninge - Postavite ciljeve zasnovane na tome koliko će se raditi nedeljno, a ne koliko će težina izgubiti. Sada imate nešto opipljivo koje možete redovno pratiti. Vidjeti kalendar vašeg završenog treninga datiće vam osećaj uspjeha da skala ne može.
- Upoznajte svoje telo - Ne možete izgubiti težinu dok ne vežbate dosledno i ne možete to učiniti dok ne izgradite izdržljivost i snagu. Uzmite prvih nekoliko nedelja da eksperimentišete, postavite svoje telo i shvatite šta ste sposobni.
- Učenje kako da se vežbate - ako ste početnik, postoji krivulja učenja koja vam može preduzimati za prevazilaženje. Dajte sebi prostor da naučite dobru formu, solidnu tehniku i efikasne metode treninga pre nego što stavite previše pritiska na sebe da izgubite težinu.
Obeshrabreni? Možda želite da izbacite skalu
Moja prijateljica tretira njenu skalu na isti način kako bi se mogla tretirati otrovna zmija. Ona ga sakriva u ormaru i sklanja kad god slučajno to uči.
Mnogi od nas imaju isti visceralni odgovor na bilo koju skalu - treperenje kada prolazimo pored skale u teretani ili trenutna suva usta kada im se nađe instrukcija da stoje na skali u kancelariji doktora.
Promena vašeg stila života i navika je dovoljno teška bez dodavanja pritiska gubitka određenog broja funkcija svake nedelje. Vaše tijelo neće uvijek sarađivati i retko ćete dobiti savršeno iz dana u dan. Polazak na desnoj nozi znači:
- Podržavajuće okruženje porodice i prijatelja koji vas ohrabruju da postignete svoje ciljeve.
- Realni ciljevi koji vas motivišu iz dana u dan.
- Balansirani plan vežbi koji odgovara vašem rasporedu i ono što uživate.
- Način rješavanja prepreka za vežbanje prije nego što se desi.
Ako se skala ne uklapa u to ohrabrujuće okruženje, možda će biti vremena za promjenu.
Da li se plašiš svake jutro na skali? Ako je odgovor da, uzmite u obzir:
- Određivanje ciljeva gubitka težine - Usredsređivanje na zdravlje, sposobnost i aktivnost mogu podići pritisak, omogućavajući vam da uživate u svom aktivnom načinu života.
- Pronalaženje značajnijih ciljeva - Smišljeni ciljevi su oni sa kojima se držimo kada su vremena teška. Razmislite o pridruživanju dobrotvornom trčanju ili radu sa prijateljima kojima je potrebna podrška. Sjetit ćete se dubljih razloga da je vježba važan dio vašeg života.
- Razgovarajte sa prijateljima ili članovima porodice koji vežbaju i pitajte ih kako ih upravlja. Možda ste inspirisani da biste saznali kako pravi ljudi odgovaraju u život.
- Umesto posmatranja skale, fokusirajte se na stvaranje zdravog načina života . Dobar život skoro uvek vodi do gubitka težine.
Da li vam je skala lagana? Možda želite da je otkažete
Dok vam skala može da vam kaže koliko vam je teško, potrebno je znati nešto važnije: sastav vašeg tela .
Dok se mnogi od nas fokusiraju na to koliko funti gubimo, ono što je još važnije je koliko masti gubimo, nešto što skala ne može da razazna.
Gubitak težine može vas učiniti srećnim, ali šta ako ste saznali da gubite mišiće, a ne masti? Gubljenje mišića smanjuje metabolizam i, na kraju, doprinosi gubitku pokretljivosti i snage.
Ovo je jedan primjer gdje skala može lagati, posebno za nove trenere koji započinju program obuke snage. Moguće je izgubiti injekcije bez gubitka težine , što znači da dobijate rezultate čak i ako se ne prikazuju na način na koji ste navikli da ih vidite.
Ovo je nešto što možete doživeti kada krenete na skali i vidite da nema promene. Možda se vaša odeća drugačije uklapa tako da znate da se nešto dešava, ali skala jednostavno ne pokazuje te promene.
Možda se pitate: "Zašto nisam video rezultate?" Ako doživite ovo, jedno pitanje koje treba postaviti jeste: Zašto verujete u skalu nad sopstvenim iskustvom? Ako kupujete manju odeću, gubite mast, bez obzira na to šta kaže skala.
Često često verujemo u ono što nam govori skala, a ne na ono što je ispred sopstvenih očiju, ostavljajući nas obeshrabrene i frustrirane, a ne slave uspeh.
Da li gubite dimenzije, prilagode se u manje veličine i smršate? Ako je odgovor da, to je dobar znak da dobijate mišić i gubite masnoću, što je upravo ono što želite. Umesto skale, pokušajte na druge načine da pratite svoj napredak :
- Proverite svoje telo na masti
- Uzmite merenja u različitim oblastima tela kako biste videli gde se gubite
- Prođite kako se vaša odeća uklapa
- Vodite časopis za fitness da pratite težinu, vježbe i dobitke
Najvažnije je pronaći način da nastavite da idu, čak i ako skala ne kaže ono što želite. Zapamtite, skala je veoma jednostavna. Mjeri sve - vaše kosti, mišiće, organe, kao i ono što ste morali jesti ili piti prije nego što ste stupili na vagu.
Još sofisticiran alat? Odjeću i mernu traku . To će vam reći pravu priču o tome da li dobijate rezultate mršavljenja.