Vrijeme za obavezivanje
Ako obratite pažnju na industriju mršavljenja, rekli su vam više puta koliko je lako izgubiti težinu - samo uzimajte ovu pilulu, pratite tu dijetu ili kupite ovaj komad opreme, a sve će se otapati u blicu . U stvari, milijarde dolara troše svake godine na proizvode za mršavljenje i usluge, a ipak mnogi ljudi i dalje imaju prekomerno težinu.
Ako se borite sa gubitkom težine, shvatili ste koliko je teško izgubiti težinu. Pitate se zašto je to tako teško i da li možete nešto da uradite. Ne postoji prečica za gubitak težine , ali možete olakšati proces sa nekoliko jednostavnih promjena.
Barijere i rešenja za gubitak težine
Ideja gubitka težine je jednostavna - narezati više kalorija nego što jedete. Ovo se može postići promjenom nekoliko stvari u vašoj ishrani - zamjenjuje soda sa vodom, na primjer, ili se oslobodite prerade hrane. Možete pomoći u smanjenju težine dodavanjem najmanje 30 minuta vežbanja svakog dana. Zvuči jednostavno, ali većina ljudi otkriva da nije. Ne radi se samo o pronalaženju vremena za vežbanje ili izbor salate preko hamburgera. Reč je o iskrenoj posvećenosti donošenju zdravih odluka svakog dana, bez obzira na to što se dešava u vašem životu. Evo 10 stvari koje ćete morati da pogledate da bi ste bili na dobrom putu.
1. Vaš stav
Ako ste samo na zdrav način da izgubite težinu ili pogledate na određeni način, teško je trajno izgubiti težinu. Gubitak težine je sjajan cilj , ali ukoliko ne želite nešto drugo da motivirate , šta će vas nastaviti ako se skala ne pomeri ?
Potrebno je vreme za gubljenje težine i potrebno je da se motivišete tokom čitavog putovanja. Jedan od načina je pronaći više razloga da budete zdravi. Podseti se na sve prednosti vežbanja - sa više energije, osećajući se dobro prema sebi i dobivajući bolji noćni san, samo da imenujemo nekoliko.
Vodite časopis za vježbu i zapišite svaki uspjeh, bez obzira da li gubite težinu ili ne. Ono što mislite o sebi i vježbi je ključ za ostanak posvećenosti. Niko ne želi da uradi nešto što smatraju bednim, pa razmislite kako možete da ga okrenete i pogledate vežbu na različit način.
2. Vaš trening
Ako ne trenirate dovoljno, teško je izgubiti težinu. Da, moguće je izgubiti težinu samo putem ishrane , ali ćete verovatno pogoditi plato u određenom trenutku.
Ne morate da provedete sat u teretani; potrebno je samo da podesite razuman raspored treninga koji možete pratiti svake nedelje. Ne radi se o tome da se ubijate vežbanjem - to je pronalaženje nešto što vam se sviđa i da ćete nastaviti dugoročno.
To znači da se oslobodite aktivnosti koje mrzite i gradite program oko onoga što uživate, čak iako ne upotpunjuje uputstva za vežbanje . Morate biti voljni da budete aktivniji redovno - ne samo nedelju dana tu i tamo.
3. Vaša dijeta
Promena načina na koji jedete je još jedna stvar za koju se morate založiti za dugotrajan gubitak težine. To znači raditi na zamjeni nezdravih namirnica sa zdravim izborom i to većinom raditi.
Neke ideje koje pomažu uključuju:
- Čuvanje dnevnika hrane
- Potrošiti više vremena u prodavnici prehrambenih etiketa
- Potrošiti više vremena pripremajući obroke
- Razumevanje odgovarajućih veličina porcija
- Donošenje svesnih odluka o tome šta jedete, a ne bezumno jedite
Za trajni gubitak težine, morate obratiti pažnju na ono što jedete i pravite dobre izbore češće nego ne. Možda se strukturna ishrana na kraju završava, ali zdrava jela nikada ne zaustavlja. Drugim riječima, nikada neće biti vremena kada završite sa konzumiranjem zdrave, bar ne ako želite trajno gubljenje težine.
Možda ćete osećati da žrtvujete dobre stvari (pizza, brza hrana, itd.) I da vaš život neće biti zabavan ako ne možete imati tu hranu. Međutim, i dalje možete uživati u omiljenoj hrani, baš svaki dan.
Stvarno se svodi na spremnost da iskreno pogledate svoju ishranu i, čak i ako jednostavno promenite jednu stvar, shvatite kako možete smanjiti kalorije koje jedete.
Morate biti spremni da prestanete dati svoje telo najprikladnijom stvar na raspolaganju i, umesto toga, provesti vrijeme planiranja šta i kada ćete jesti. To je potrebno za stvarne i trajne promjene.
4. Vaš životni stil
Ako želite zdrav život , morate biti spremni da promenite način života. To ne znači da sve promenite preko noći, već jednostavno otvorite nove načine za rad. Neke stvari koje ćete možda morati promijeniti za zdrav život su:
- Dnevne rutine i raspored . Možda ćete morati ustati ranije da pripremite ručak ili stisnete na treningu, koristite svoj ručak za vežbanje ili idite na šetnju poslije rada umesto gledanja televizije. Vježba svakodnevno menja cijeli dan, tako da sjednite sa svojim rasporedom kako biste vidjeli gdje se te promjene trebaju dogoditi je vaš prvi korak u uspostavljanju navike za vežbanje. Ljudi koriste zauzet raspored kao izgovor da ne budu zdravi. Ako niste spremni preuzeti odgovornost za raspored koji ste kreirali, teško je izgubiti težinu.
- Kako provodite svoje vrijeme . Možda ćete morati da postavite nova pravila koja ograničavaju koliko TV-a gledate ili koliko dugo sedite na računaru. Morate da obratite pažnju na to kako trošite svoje vreme i gde ste van balansa, tako da možete dodati više kretanja.
- Vaša ostava. Bez obzira koliko ste posvećeni, imati nešto nezdravo pred lice samo će učiniti teže. Morate postaviti svoje okruženje tako da podržavaju svoje ciljeve, a ne da ih sabotiraju.
5. Vaša okolina
Ponekad ne možete kontrolisati stvari oko sebe. Na poslu , možda ćete biti okruženi iskušenjima-krofi, automatima za prodaju, saradnicima koji donose hranu za junk i slično. To je samo jedna stvar s kojom se treba suočiti, ali šta je sa tvojom kućom?
Opkolite se stvarima koje će vam pomoći u naporima da se zdravite. To bi moglo značiti potrošnju novca na kućnu opremu za vežbanje , podešavanje ugla kuće za vašu opremu ili komandovanje televizorom nekoliko noći nedeljno da biste snimili vježbu .
Postavite okruženje koje podstiče te zdrave izbore i podseća na njih. Ponekad, samo šetati u svoju kuhinju i gledati posudu svežeg voća može biti dovoljno da vas podseti na ono što pokušavate da postignete. Slično tome, hodanje i gledanje vreće čipova može učiniti suprotno. Razmislite o čišćenju svoje kuhinje stvari koje vas iskušavaju. Ako nije tamo, nećete jesti.
6. Vaš sistem podrške
Dok se zdravi može biti nešto što radite sami, velika je pomoć da imate sistem podrške. Uzmite podršku za mršavljenje prijatelja i porodice koji razumeju šta radite i spremni ste da učestvujete ili pomognete. Ako imate supružnika koji želi da nastavi da jede vrstu hrane koja vas iskušava , potreban vam je plan da se to reši tako da i dalje možete postići svoje ciljeve i održati svoj odnos zajedno.
Pokušajte da se okružite sa ljudima koji podržavaju ono što radite i izbegavajte one koji nemaju. Prijatelj u treningu je takođe odlična ideja za podršku.
7. Vaše mentalno zdravlje
Ako imate druge razloge za preveliku težinu, možda prošlost boli da ste koristili hranu za bavljenje, depresiju ili druge probleme, teško je izgubiti težinu.
Za mnoge, hrana je komfor i nešto što se oslanjao na sve svoje živote kako bi im pomogao u rješavanju emocionalnih problema. Ako je to slučaj za vas, određivanje takvog ponašanja i njihovo pokretanje važno je da postanete svesni onoga što radite i zašto. Savetnik vam može pomoći u tome ili naučiti više o emocionalnom ishrani i načinu na koji to radite, a da to ne shvatite. Budite spremni da saznate zašto donosite odluke i da se suočite sa njima.
8. Vaši ciljevi
Ako postavite nemoguće ciljeve, garantujete da ne uspete. Gubitak težine postaje teško postići ako se osećate kao stalni neuspeh. Niko se neće osećati veoma motivisanim ako se on ili ona oseća kao neuspjeh stalno.
Ako je tako iskustvo gubitaka težine, nije čudo što nastavite da napuštate. Ključ je postavljanje razumnih ciljeva . Ono što je razumno jeste različito za svaku osobu u zavisnosti od vaše genetike, navika u ishrani, vežbanja i metabolizma, da navedete nekoliko. Bolje je postavljati dugoročni cilj, poput gubitka težine ili takmičenja u trci. Zatim fokusirajte svoju pažnju na dnevne ili nedeljne ciljeve. Vaš nedeljni cilj bi mogao biti tri kardio treninga , minimum. Izaberite stvari koje znate da ćete postići tako da ste uvijek uspešni. Može biti mala koliko god želite, sve dok je dostupna.
9. Vaša fleksibilnost
Čuli ste puno o promenama u životu , ali svakodnevno je izbori koji vas zaista testiraju. Šta se dešava ako morate da zakasnite i ne možete stići u teretanu? Šta ako se zaglavite u saobraćaju i propustite svoju klasu fitnessa? Svaki broj stvari se može desiti u dan koji vas može izbaciti s staze.
Trik je da bude fleksibilan. Pomaže ako ste uvek spremni. Čuvajte cure za trening u automobilu tako da se možete zaustaviti u parku za brzo hodanje. Držite malo hrane za ruke, pa ako se zaglavite u saobraćaju, dobijate snacku pre vašeg treninga. Često ljudi preskočite vežbanje jer nešto dolazi i jednostavno nisu spremni za to ili nisu spremni da sebi daju druge opcije. Na primjer, ako ne možete učiniti 45 minuta, dajte sebi dozvolu da učinite što možete, čak i ako je 10 minuta . Nešto je uvek bolje nego ništa.
10. Vaša volja da ne uspe
Nećete biti savršeni svaki dan. Ako ste perfekcionist, ovo je frustrirajući koncept za prihvatanje, ali ne možemo kontrolisati svaki aspekt života.
U dobrim danima, jedete sve svoje voće i veggije, reci ne pizzi i uradite svoj trening iako ste umorni. U lošim danima, probudite se kasnije, zaboravite da donesete ručak, imate dodatni komad kolača na rođendanima svog prijatelja ili preskočite svoj trening.
Loši dan će se dogoditi ako ste čovek. Trik je u tome da nikad ne odustaješ, čak i kada se zezaš. Radite na prevazilaženju straha od neuspjeha i zapamtite da niste gubitnik samo zato što napravite greške. Vi ste samo osoba koja pokušava da se odluče.