Želite da se pomešate pametno na poslu, ali je teško. Postoji automat za prodaju automobila niz hodnik i kafić iza ugla. Da bi stvar bila još gora, svake nedelje u godini postoji rođendan i vaš šef uvek naručuje kolače.
Pa kako da nađete zdravu garderobu za kancelarije i izbegnete đubre koji povećava vašu struku? Vaša najbolja opklada je da se rukujete tako što ćete uvek imati pametna grickalice na lak način .
Na kraju krajeva, uživanje u maloj snacku je dobra ideja kako za rad i za smanjenje telesne težine. Jelo u popodnevnim satima će zadržati šećer u krvi, pumpati nivo energije i ukoriti apetit sve dok ne napustite posao.
Najbolja zdrava kancelarija Snacks
Zalepite svoje ladice sa ovim ukusnim poslastičarima. Ili ohrabrite upravnika kancelarije da popuni sobu za ručak sa ovim zdravim izborima kancelarije.
- Sušeno voće (sušene brusnice, višnje i sl.)
- Miješanje tragova niske masti
- Applesauce
- Jedno posluživanje voćnih činija (izaberite sortu bez dodatka zaslađenog sirupa)
- Masno kiselo maslinovo ili prirodno maslac od kikirikija da se širi na bananu, jabuku, predrezane štapove celera ili komad kruha od celog zrna
- Biljke (prirodne ili pečene bez soli)
- Mini čokoladni čips (Napomena: Nekoliko taložiti da se potopi da preradi voće u poseban tretman!)
- Nesladkano kakao ili nisko-čokoladna čokolada (švicarski Miss Sensible Sweets paketi imaju samo 25 kalorija, ali je tako bogat!)
Ako vaša kancelarija ima frižider , razmotrite neke od ovih grickalica koje treba hladiti:
- Mleko bez masti
- Žitarice sa puno žitaricama bogate vlaknima
- Svježe kačkavaljke od sireve mocarele ili sirevi
- Aromatizovani jogurt ili grčki jogurt (Savjet: ukusni nesvestni obični jogurt sa medom)
- Hard-kuvana jaja (Savjet: ako želite zdravije tvrde kuvano jaje, uklonite žumancu i umjesto njega napunite sredinu s hummusom).
- Jogurt sa niskim sadržajem masti
- Deli meso za "roll-up"
- Voćni štapići (bebi šargarepa, paprika, celera, redkvice)
Najmoćniji zdrave kancelarije
Ako želite da održite svoju dijetu na putu na poslu, ne radi se samo o tome šta jedete, nego o onome što ne jedete. Svugde su iskušenja.
Čokolada u kancelariji udari strah u srce bilo kojeg diete. Nekako je čarobno puna svaki put kada hodate po njemu! Ako ste redovno sami sebi, možete pretpostaviti da je to samo nedostatak volje. Ali da li ste ikada smatrali da možda to nije samo slatkica koja vas vuče na sto kolege? Možda ćete žudjeti u društvenom vremenu, a ne na slatkišima. Probajte da razgovarate sansi slatkiša nekoliko dana za redom i možda ćete primetiti da čak ni propustite užitak.
Ako imate komunalno slatkovodno jelo, uzmite u obzir ove pokazivače da držite tabove na iskušenju:
- Pokušajte da izaberete tvrde bombone - sadrži samo oko 25 kalorija komad i traje nekoliko minuta da jedete, tako da ne iskočite jedan za drugim.
- Stavite bombone u neprozirni kontejner ili jedan sa poklopcem.
- Zalijepite jelo sa bombonima o kojima niste ludi.
- Stavite posudu negde drugde - studija Urbana-Champaign iz Illinois-a pokazala je da su ljudi jedli dve trećine manje bombona kada je jelo smešteno na šest metara.
Savjeti
Voće je često najbolji izbor za popodnevnu snacku, jer fruktoza obezbeđuje brzu energetsku potporu. Uparite ga sa malim proteinima, kao što su neki sitni masti, jogurt ili kikiriki puter, kako bi mu dali dodatnu "boravak" do večere .
Orasi su punila hranu zahvaljujući sadržaju proteina i masti. Uživajte u orahu ili bademu u umerenosti kao dobar način za smanjenje apetita i dobivanje zdravih masti .
Ako tražite visokokvalitetnu snack svakog popodneva, to je siguran znak da ne jedete pravi ručak. Dobijete dobar sastojak masti, proteina i zdravih ugljenih hidrata na ručku. Ako vam ručak ima odgovarajuće hranljive sastojke i ispunjava, onda treba da zadovolji malu užinu (oko 100 kalorija), kao što je parče voća ili unča oraha.
Nemojte dozvoliti da stresni induktori, poput približnog roka ili predstojećeg sastanka, dovedu do toga da dohvate hranu kako bi ukrotili tenziju. Probajte duboko disanje samo nekoliko minuta - efikasno i brzo radi.
Izvor
Wansink, Brian i dr. Kancelarijski bomboni: uticaj blizine na procenjenu i stvarnu potrošnju. Međunarodni časopis za gojaznost . 30, 871-875. 1. maja 2006.